RECEPTI ZDRAVJA

Kako se z menopavzo ne izboljšati po 50 letih. Zdravila, ljudska zdravila, pravilna prehrana med menopavzo pri ženskah

Pin
Send
Share
Send


Menopavza je zadnja menstruacija ženske in obdobje po njem je postmenopavza. Običajno se pojavi v 50-55 letih. Med menopavzo je pomembno, da se ne obnavljate preveč, da ne bi poslabšali klimakterijskih pojavov, kot so vroče utripa, potenje, nespečnost, depresija.

Vzroki za povečanje telesne mase med menopavzo

  • 4 Hormonska terapija
  • 5 Ljudska sredstva, ki podpirajo težo pri normalni menopavzi
  • 6 Športne obremenitve med menopavzo
  • 7 Kardio za menopavzo
  • 8 postmenopavzalne joge
  • 9 Dihalna gimnastika z menopavzo
  • 10 Plavanje in vodna aerobika med menopavzo pri starosti 53 let
  • 11 Osnove pravilne prehrane med menopavzo
  • 12 Ali potrebujem težko prehrano z menopavzo
  • 13 Strokovni nasveti: Ali moram med menopavzo izgubiti težo
  • 14 Video o tem, kako se z menopavzo ne izboljšati
  • Da bi razumeli, kako se menopavzi ne izboljša, morate razumeti razloge za pojav prekomerne teže:

    • počasen metabolizem;
    • proizvodnja hormona estrogena v jajčnikih se zmanjša, testosteron in androgen pa ostanejo na isti ravni, kar povzroči povečanje telesne teže, zlasti v trebuhu in zgornjem delu telesa;
    • pomanjkanje estrogena telo blokira proizvodnjo tega hormona maščobnega tkiva;
    • stres in tesnoba vodita do prenajedanja;
    • zadrževanje tekočine;
    • vse bolezni ščitnice;
    • prenajedanje, neuravnotežena prehrana;
    • pomanjkanje telesne dejavnosti.

    Življenjski slog po 50 letih

    Če želite ohraniti težo v normalnem območju, upoštevajte pravila:

    • spreminjanje prehrane v korist uravnoteženega;
    • povečana poraba pitne vode;
    • redna vadba brez težkih bremen;
    • zdrav način življenja;
    • nadzor telesne teže;
    • pozitiven odnos, pomanjkanje stresa.

    Zdravila proti povečanju telesne teže med menopavzo

    Ginekolog lahko predpiše zdravila pomagajo pri obvladovanju menopavznega sindroma in se med menopavzo ne okrevajo, na primer:

    • Remens;
    • Inoklim;
    • Climaxan;
    • Femivell;
    • Klimaktoplan.

    Zdravila so lahko v obliki tablet, dražejev, kapsul, kapljic, obližev, krem.

    Remens

    Remens je kompleksno homeopatsko zdravilo, ki uravnava hormonsko ravnovesje ženskega telesa. Zdravilo razbremeni simptome menopavznega sindroma, normalizira presnovne procese, zmanjša psiho-čustvene manifestacije. Pijte dnevno 1 tableto ali 10 kapljic 3-krat. Tečaj je 3 mesece. Ponovite po 1 mesečnem premoru.

    Inoklim

    Inoklim vsebuje v sestavi:

    • soja;
    • ribja želatina;
    • vitamin E;
    • rastlinska olja.

    Je prehransko dopolnilo. Normalizira spanje, odpravlja tahikardijo, znižuje krvni tlak. Sprejemna shema: 1-2 kapsuli na dan z obroki. Tečaj 3 mesece.

    Climax

    Klimaksan - homeopatske tablete, ki zmanjšujejo simptome menopavznega sindroma:

    • nihanje razpoloženja;
    • nespečnost;
    • omotica;
    • tahikardija;
    • potenje;
    • plimovanja.

    Vzemite 1 tableto zjutraj in zvečer 15 minut. pred obroki. Tečaj traja 6 mesecev. Med tečaji morate počitka 1-2 meseca.

    Femwell

    Femivell vsebuje izvleček soje in rdeče detelje. Lajša simptome po menopavzi, normalizira krvni tlak, zmanjšuje glavobole, Uporablja se za preprečevanje osteoporoze, raka dojke. Režim: 1 tableta na dan. Tečaj 2 meseca.

    Climactoplan

    Klimaktoplan - homeopatske tablete, ki imajo estrogenski učinek. Odstrani vegetovaskularne motnje, normalizira psiho-emocionalna stanja. Režim: 1 tableta 3-krat na dan 30 minut. pred ali po jedi počasi raztopimo. Trajanje recepcije od 3 mesecev.

    Hormonska terapija

    Hormonska terapija se uporablja za odpravo močnega pomanjkanja estrogena in progesterona. Lahko je kratkoročno (12-24 mesecev) in dolgoročno (2-10 let). Imenuje ga in prekliče le zdravnik.

    Za hormonska zdravila so:

    1. Clemonorm vsebuje hormone gestagen in estrogen. Oblika - dražeje. Uporablja se za spremembe v koži in sečil, depresijo, za preprečevanje osteoporoze. Vsak dan se vzame - 9 dni rumena dražeja, 12 dni - rjava, 7 dni - odmor. Naslednjo embalažo začnemo jemati na enak način na isti dan v tednu kot prejšnji, najpozneje v 24 urah.Zdravilo je namenjeno za dolgotrajno uporabo in ga zdravnik prekliče.
    2. Ovestin ima aktivno snov - estriol. Na voljo v obliki tablet, vaginalne kreme in sveč. Uporablja se za obnovo epitelija in mikroflore vagine, deluje na materničnem vratu, vulvi, sečnici. Uporabi 4-8 mg, ne glede na obliko, v kateri je zdravilo. Ko izboljšate počutje, zmanjšajte odmerek. Trajanje imenovanja predpiše zdravnik.
    3. Estrofem vsebuje estradiol. Dozirna oblika - tablete. Odpravlja menopavzne manifestacije, preprečuje zmanjšanje kostne mase. Režim: 1 tableta na dan, vsaj 3 mesece.
    Priljubljena stran o članku: Kako zdraviti napihnjenost in plin doma

    Folk pravna sredstva za podporo teži v normalni menopavzi

    Večina folk zdravil temelji na rastlinah, ki vsebujejo fitoestrogene, minerale in vitamine. Imajo pomirjujoč učinek na živčni sistem, pomoč pri vročih utripih, depresijo, nevroza.

    Priporočena orodja:

    1. Gingerjev čaj. Očiščeno korenino ingverja naribamo. 1 čajna žlička. ingver vlijemo 1 liter vrele vode, pustimo 15-20 min., dodamo 1 čajno žličko. med Za okus lahko dodamo limono ali cimet. Ginger očisti telo toksinov, izboljša presnovo. Uporablja se z vsemi pijačami, ki se najpogosteje uporabljajo v obliki čaja. Kontraindikacije - razjeda, refluks, kolitis, žolčni kamni. Če ni kontraindikacij in dobre prenašanja, je primerna za dolgotrajno uporabo.
    2. Infuzija detelje. 2 žlici. posušena detelja pour 1 žlica. vrele vode, vztrajajo v termos za 8 ur, filter. Pijte 30 minut pred obroki za 1/4 žlice. izboljšati dobro počutje. Rdeča detelja vsebuje številne fitoestrogene, vitamine, minerale in antioksidante. Deluje kot diuretik, ekspektorans, adstrigentno, normalizira spanje, obnavlja zaščitne lastnosti sluznice. Kontraindikacije - bolezni krvi, želodca, kardiovaskularnega sistema, raka, tromboflebitisa.
    3. Odkoja lubja iz vrbe. 2 žlici. lubje pour 1 žlica. vrelo vodo, kuhamo 10 minut, vztrajajo, seva. Pijte 100 ml 4-krat dnevno. Uporabite za izboljšanje dobrega počutja. Za plimovanje se uporablja decoction iz bele vrbine skorje. Kontraindikacije - uporaba zdravil, razjed, gastritis z visoko kislostjo, zaprtje.

    Športne obremenitve med menopavzo

    Sprašujete se, kako se z menopavzo ne bo bolje, ženske pogosto poskusijo na različne načine, najprej z uporabo športnih aktivnosti. Toda v tem obdobju obstajajo nekatera pravila in omejitve pri njihovi uporabi. Razredi morajo potekati redno, vsaj 3-krat na teden. Trajanje pouka za 20-25 minut.

    Zmerna vadba v kombinaciji s pravilno prehrano in zdravili vam bo pomagala, da se med menopavzo ne boste ozdravili

    Vaje lahko opravite na več načinov s 5-minutnim premorom. Prednostne so dejavnosti na prostem. Lahko začnete z dolgimi sprehodi peš, nato pa dodate svetlobne proge. Povečanje obremenitve mora biti postopno. Med intenzivnimi vadbami mora biti dovolj časa za počitek mišic.

    Usposabljanje bi moralo povzročiti naraščanje moči in energije in jih ne vzeti.

    Primeri razredov:

    1. Če želite ležati na trebuhu, potegnite želodec do hrbtenice, potisnite ven. Ponovite 20-40 krat.
    2. Lezite na hrbet, dvignite noge, spustite, sprostite mišice. 6-krat.
    3. Stojte in naslonite roke na steno, noge v širini ramen. Sedite, raztegnite kolena ob straneh, stojte, napenjate mišice presredka, stegen, zadnjice. Za 8-krat.
    4. Sedite na tla v turškem položaju. Vdihnite, dvignite roke in se zlezite nazaj, izdihnite, nagnite se naprej, spet sedite. Ponovite 2-4 krat.
    5. Stojte, noge skupaj, položite roke na pas. Sedite, stopite na prste. Ponovite 6-10 krat.

    Srčne vaje za menopavzo

    Posebnost kardiovaskularne vadbe je večja intenzivnost treninga z minimalnim naporom. Na primer: hoja, tek, plavanje, atletika. Začeti bi morali s treningom 20 minut in postopoma povečevati čas na 40-50 minut na dan. Sistematična narava pouka 3-4 krat na teden.

    Z vrhuncem je prekomerno delo nesprejemljivo, usposabljanje pa mora biti zabavno, ne naporno. Pri najmanjšem nelagodju, zlasti iz srca, je treba vajo prekiniti.

    Kardio:

    1. Skakalna vrv. 10 minut.
    2. Vzemite pozicijo za pritiskanje iz tal. Zavrtite noge s kolenom do komolca. Za zaplete lahko hkrati raztegnete nasprotno roko noge. 5 minut.
    3. Skakanje naprej, nazaj, vsaka stopala. 12-krat.
    4. Skakanje z razporejenimi nogami v širini ramen, tudi roke se razprostirajo. Ponovite 20-krat.
    5. Ležite na tleh s poudarkom na komolcih in nogavicah. Prenesite težo na roke in ramena, ritmično potisnite telo ramen nazaj. Pojdi naprej brez nog. Nadaljujte 2 minuti.

    Postmenopavzalna joga

    Učinki joge na telo:

    • obnavljanje celičnega dihanja;
    • izboljšanje presnovnih procesov in prehrane tkiv;
    • odstranjevanje padcev tlaka in omotica;
    • zmanjšane plime, znojenje in zasoplost;
    • odstranjevanje nenadzorovanega uriniranja z okrepitvijo mišic medenice;
    • preprečevanje vegetovaskularnih motenj;
    • vzdrževanje telesa v dobri formi;
    • boj proti prekomerni teži.

    Joga razredi za menopavzo je treba nekoliko spremeniti: odpraviti ostre gibe, vaje z dolgim ​​zadrževanjem dihanja, ki zahteva dolgo bivanje v enem položaju. Da bi dosegli pozitiven rezultat, ga morate redno opravljati.

    Priporočene vaje:

    1. "Predstavite otroka" pomirja, odpravlja napetost v hrbtu. Tehnika izvedbe: potopite se na kolena na mehko površino. Prste narahlo usmerite nazaj, počasi spustite zadnjico proti petam. Za notranjost stegen stegnite valjček, ležite na prsih. Obrnite glavo na kolesce v stran, lahko ga objemete z rokami. Telo naj počiva na blazini in bokih. Leži približno 3 minute.
    2. "Locust pose" krepi spodnji del hrbta. Leži obraz, poudarek na bradi. Stisnite pesti, roke vzdolž telesa. Globoko vdihnem, rahlo zadrži dih. Izdihnite, pesti na tleh, dvignite eno nogo, drugo popolnoma sproščeno, kot celo telo. Spremenite nogo.
    3. "Kotiček" sprošča trebuh in prsni koš. Tehnika: sedeti na tleh, širiti noge, upognjene v kolena, noge skupaj. Nagnite se nazaj, položite hrbet na valj na bokih. Držite noge v enakem položaju, mirno in enakomerno dihajte.

    Dihalna gimnastika z menopavzo

    Dihalna gimnastika je kompleks dihalnih vaj, ki pomagajo izboljšati zdravje in zdraviti različne bolezni. Med menopavzo bo pomagal spopasti se z vročimi utripi, razdražljivostjo, stresom.

    Vaje dihalnih vaj:

    1. Vzemite položaj kočija (zaspani pol), tiho dihajte 2-3 minute.
    2. Sedite na stol, noge nastavite na širino ramen. Stisnite pest, pokrijte jo z dlanjo. Postavite komolce na kolena, položite pest na čelo. Zaprite oči, sprostite se. 15 minut 3-krat na dan.
    3. Lezite nazaj na tla, upognite noge pod pravim kotom na kolena, položite roko na želodec, drugo - na prsi. Vdihnite - trebuh za vlečenje, izdihnite - napihnite. 40 ponovitev.
    4. Sedite na nizek stol in prekrižajte noge poleg trebuha. Dlani so postavljeni drug na drugega. Hrbet je enak, glava nekoliko spuščena, oči so zaprte. Osredotočite se na običajno dihanje 5 min. Še 5 minut - običajno vdihavanje, sproščen izdih. 10 minut za dihanje, kot ponavadi se sprostite.
    Več o tem, kako izboljšati zdravje: Kateri vitamini so najboljši za odrasle, da sprejmejo imuniteto

    Plavanje in vodna aerobika med postmenopavzo pri starosti 53 let

    Plavanje in vodna aerobika pomagata ženskam v boju proti osteoporozi, zmanjšujejo tveganje za zlome. Rezultat pouka je krepitev mišic in kosti, izboljšanje ravnotežja, zaščita pred kardiovaskularnimi motnjami. V nasprotju z običajnimi fizičnimi napori te vaje ne povzročajo nepotrebnega stresa na sklepih.

    Redno vadite vsaj 30 minut. na dan. Še posebej učinkovit pri plavanju vsak dan. Razredi vodne aerobike so zaželeni, da se udeležijo vsaj 2-krat na teden.

    Vaje za vodno aerobiko:

    1. Teče v vodi 15 minut. Kolena morajo biti dvignjena visoko, premiki roke so enaki kot pri vožnji po tleh.
    2. Širite noge, obrnite telo na levo in desno.
    3. Roke držite vzporedno z dnom, hitro jih zmanjšajte brez upogibanja in počasi razprostrite ob straneh.
    4. Zanašajoč se na rob bazena s hrbtom in komolci, dvignite noge navzgor in čez nekaj minut križajte noge.

    Osnove pravilne prehrane med menopavzo

    Osnovna načela prehrane:

    • oskrba telesa s čisto pitno vodo: najmanj 1,8-2 litra na dan;
    • zmanjšanje količine obrokov;
    • število obrokov - 5-6-krat na dan;
    • večina kalorij, ki prihajajo iz hrane, naj pride med zajtrkom;
    • povečan vnos beljakovin, vitaminov, mineralov in vlaknin;
    • pomanjkanje stroge diete in prenajedanje.

    Koristni izdelki:

    • morske ribe;
    • pusto meso;
    • žita, otrobi;
    • lanena semena in olje;
    • stročnice;
    • sveže sadje, jagode;
    • fermentirani mlečni izdelki;
    • suho sadje;
    • semena, oreški;
    • čebula;
    • česen.

    Škodljivi proizvodi:

    • mastno meso;
    • polizdelki;
    • Slaščice;
    • dimljeni izdelki;
    • konzervirana hrana;
    • omake industrijske proizvodnje, začinjene domače omake;
    • margarina, namaz;
    • gazirane pijače, sokovi industrijske proizvodnje;
    • Kava;
    • alkohola.

    Ali potrebujete težko prehrano z menopavzo

    Tudi če ne želite biti boljši, ne morete uporabljati stroge prehrane, kot je post, monotono hrano, menopavzo.

    V tem času telo potrebuje dovolj vnosa živilskih beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

    Če tega pravila ne upoštevate, telo shrani maščobo, ne samo, da iz nje dobi estrogen, ampak tudi, da preživi. Vsa jedena hrana bo shranjena v telesu s prekomerno telesno težo. Poleg tega lahko povzroči povečanje stresa, ki je tudi dejavnik, ki povzroča povečanje telesne mase. Druga nezaželena posledica trdih diet je poslabšanje kroničnih bolezni.

    Strokovnjaki Nasveti: Ali morate izgubiti težo med menopavzo

    Med menopavzo telo nabira maščobe, da proizvaja hormon estrogen. Majhno povečanje telesne mase je v tem obdobju normalno. Ampak, če je povečanje preveliko, potem morate začeti izgubljati težo.

    Priporočljivo je, da med menopavzo ne poskušate preveč okrevati. Če pa se to zgodi, lahko uporabite metode, kot so uravnotežena prehrana, povečanje telesne dejavnosti. Tudi specialist lahko predpiše zdravila, hormone, metode tradicionalne medicine.

    Video o tem, kako se z menopavzo ne izboljša

    Ali je možno in kako izgubiti težo med menopavzo:

    Kako jesti, da se ne izboljša (splošna priporočila):

    Oglejte si video: Spregledana živila, ki so naša zdravila! Naj bodo del jedilnika vsak dan!; Manca Cvetko (April 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send