TAJNE LEPOTE

Najbolj učinkovite vaje za roke, tako da koža ne visi

Pin
Send
Share
Send


Nekateri lepotni spol, soočeni s takšno napako na videz, kot povešena koža na rokah ali videz prezgodnjih gub na njej. Izgleda precej ne-estetsko in ne morete obleči oblečenih z golimi rameni ali rokami, ker je problem takoj prikazan.

  • Hitra navigacija v članku:
  • Zakaj koža na rokah upada
  • Ročne vaje
  • Vaje za moč
  • Pushups
  • Kontraindikacije za vadbo
  • Glavne napake pri usposabljanju
  • Splošna priporočila za usposabljanje
  • Preprečite navijanje kože
  • Dodatni postopki
  • Ocene

To stanje povzroča veliko neprijetnih čustev pri ženskah Pomembno je, da se pravočasno začnete boriti proti povešeni koži.

Rešitev tega problema ni preveč enostavna, vendar je povsem mogoče, da skrbite za občutljivo kožo in naredite vaje za roke, tako da koža ne visi.

Zakaj koža na rokah upada

Če se želite znebiti ohlapne kože, lahko uporabite fizične vaje.

Številni razlogi lahko prispevajo k povešanju kože na rokah:

  • Starejša koža roke: Po približno 27 letih se telo začne upočasnjevati nastajanje kolagena in elastana, ki sta odgovorna za tonus kože, še posebej kot nežna kot na podlakti. Kožne celice so počasneje nasičene s kisikom, zaradi česar pride do prekomernega raztezanja kože.
  • Zmanjšanje ali neuspeh fizičnega napora: če ženska ne opravlja posebnih telesnih vaj, ki so namenjene ohranjanju mišic v formi, se koža začne raztezati in se spušča. Zato je pomembno, da redno vadite, delate vaje za roke, tako v telovadnici kot doma, tako da koža ne visi.
  • Dolga izpostavljenost ultravijoličnim žarkom: v tem primeru koža rok izgubi elastičnost, ki ji jo daje narava, zaradi česar se njen videz slabša.
  • Ostra izguba teže: oseba, ki je imela prekomerno telesno težo in jo je nenadoma padla, se nujno sooča s problemom povešene kože.

Nastane zaradi dejstva, da koža nima časa za preoblikovanje, bolj je navajena, da je v raztegnjenem stanjukot je bilo, ko je pokrila veliko količino maščobe.

  • Prisotnost prekomerne teže: ta dejavnik lahko prispeva tudi k povešanju kože na rokah, ker maščobe nimajo oblike in jasnega olajšanja, koža na tem področju pa je precej nežna.

Bodite pozorni! Koža, ki se je zvila zaradi dramatične izgube teže, ni videti le preveč estetsko prijetna, hitro se stara in izsuši, zato zahteva dodatno skrbno nego.

Ročne vaje

Mnoge ženske, medtem ko trenirajo v telovadnici, zmotno odvzamejo območje pozornosti roki, verjamejo brez razloga, da bodo bicepsi prevzeli pogumne oblike.

Pravzaprav doseči učinek prečrpanih moških ramen ni tako enostavno, Za to morate plačati veliko pozornosti na utež težkih s težkih uteži.

Katere vaje za roke, tako da koža ne visi, priporočamo, da jih opravi poštena spolnost?

Obstajajo številne vadbe, ki bodo v pogojih rednega delovanja, tudi doma, bistveno izboljšale videz kože in jo poostrile s krepitvijo mišic rok.

Vaje za moč

Vse vaje je treba izvesti kompetentno, redno in postopoma.Samo na ta način se lahko doseže želeni rezultat.

Pomembno je, da se spomnite! Vsako usposabljanje se mora nujno začeti z ogrevanjem, ki je zasnovano tako, da pripravi mišice za prihodnjo obremenitev in jih malo raztegne, ogreje.

Ogrevanje preprečuje poškodbe med vadbo.

Ta pristop pomaga odpraviti možnost poškodb med vadbo.

Ogrevanje mora biti naslednje:

  1. Za približno 2 minuti zavrtite roke v smeri urinega kazalca in v nasprotni smeri urinega kazalca.
  2. Dvignite roke in jih povlecite navzgor.
  3. Raztegnite roke pred seboj, raztegnite jih, nato jih raztopite in znova se potrudite.
  4. Za 1,5-2 minute hitro upognite in podaljšajte komolce.

Sedaj lahko začnete neposredno vadbo.

Bicepsov trening je naslednji:

  • noge morate postaviti na raven ramen in jih nekoliko upogniti v kolena;
  • lopatice morajo biti zmanjšane na sredino hrbta;
  • poberemo dumbbelle in jih spustimo po telesu;
  • počasi dvignite roke in upognite komolec, počasi pa jih spustite navzdol, naredite 15 ponovitev.

Če želite izdelati triceps, potrebujete:

  • prvotni položaj ostane nespremenjen;
  • eno roko, z vpenjalnim utežnim sredstvom, ki se dvigne navzgor;
  • odvrnite dlan od sebe;
  • zložite in podaljšajte komolce, ponovite 15-krat za vsako roko.
Vaje z utežmi delujejo dobro z mišicami tricepsa.

Takšne vaje za roke še posebej učinkovito pomagajo, da koža ne visi:

  • vzemite gimnastično gumo in jo pritrdite na steno;
  • stojte s hrbtom do stene, postavite roke nazaj in vzemite pritrjeno gumo;
  • raztezanje dlesni, morate poravnati roke pred vami, ponovite 10-krat za 2 seta.
Vaja z gimnastično gumico ne deluje le z mišicami rok, ampak tudi z hrbtnimi mišicami.

Pushups

Lepo učinkovito deluje v boju proti raztegnjenim kožnim rokom, push-up, ki vam omogoča hitro dajanje manjkajočega tonusa mišicam rok in celotnemu ramenskemu pasu, zaradi česar koža pridobi želeno obliko.

Bodite pozorni! Splošno pravilo za sklepe različnih vrst je naslednje: morate se spuščati precej počasi, poskušajte ga znižati, kot se zdi mogoče.

Klasične sklepe se izvajajo na naslednji način:

  • spustiti se morate na tla, narazen roke in noge položiti na tla;
  • Počasi se spuščajte navzdol in navzgor, poskušajte ne širiti nog (če je vaja pretežka, lahko položite kolena na tla);
  • ponovite 15-krat.
Shema običajnega tiska.

Francoski tisk:

  • sedite na stol;
  • vzemite bučo in jo držite z obema rokama;
  • postavite bučo za glavo, pritisnite komolce na glavo;
  • opravljajte izmenično z vsako roko;
  • ponovite desetkrat.
Vaja za roke z utežmi.

Stiskalnica:

  • ležite na klopi, stopala na tla;
  • roke z utežmi se upognejo in dvignejo;
  • na izdihu, poravnajte roke, vdihnite, da se vrnete na kraj;
  • naredite 15 ponovitev.
V boju proti povešeni koži rok, morate izvesti klop.

Reverse Bench:

  • roke nazaj in vzemite rob sedeža;
  • medenica naj ostane na ravni sedeža, noge pa upognjene;
  • vdihnite in upognite roke ter spustite telo na položaj, vzporeden s klopjo;
  • zadrži se za trenutek;
  • izdihnite in počasi vračajte;
  • ponovite desetkrat.
Reverzna klop na pritisk pomaga odstraniti ohlapno kožo na rokah.

Narediti vaje za roke, tako da koža ne visi, ne pozabite na obvezno raztezanje po vadbi.

Noge je treba razmakniti v širino ramen in se nasloniti na desno in levo, pri tem pa s silo potisniti roko na glavo za glavo. Vsako pobočje je treba početi počasi., previdno občutek napetosti in sprostitve vsake mišice.

Raztezanje po vadbi povečuje učinek treninga.

Vadbo je treba opravljati redno, pri čemer je potrebno vsaj 30 minut treninga dnevno, kar je edini način za dosego želenega učinka.

Kontraindikacije za vadbo

Vaje za roke, ki vam omogočajo, da zategnete mišice in zagotovite, da koža ne visi, bodo nedvomno koristne.

Vendar pa se morate pred začetkom usposabljanja seznaniti s kontraindikacijami, ki jih imajo takšni razredi:

  • prisotnost hipertenzije ali aritmije;
  • utrpel srčni napad;
  • različne bolezni hrbtenice;
  • diabetes in bolezni ščitnice.

Tudi če oseba trpi zaradi ene od zgoraj navedenih bolezni, se ne razburjajte.

Lahko obnovite lepo, napeto kožo na podlakti., morate uporabiti alternativne metode.

Obstaja veliko alternativnih metod, ki bodo pomagale ohranjati kožo napeto in elastično.

Glavne napake pri usposabljanju

Izvajanje vaj, ki vam omogočajo, da naredite veliko, da koža rok ne visi, Pomembno je upoštevati vse razlik v treningutako da proces prinaša le pozitivne rezultate.

Izkušeni trenerji določijo tak seznam napak, ki so jih naredili začetniki:

  • Da bi nadomestili izgubljeno maščobno tkivo ali izravnali njegovo odsotnost, je treba ta prostor zapolniti pod kožo z mišično maso.

Ampak za izgradnjo mišic morate dosledno obremeniti triceps in biceps, in teža dumbbella mora biti od 5 kilogramovin še več, če individualne značilnosti osebe dovoljujejo.

Teža dumbbellsa mora biti od 5 kg.

Če pa izvajate trening z manjšimi utežmi, morda ne bodo prinesli želenega rezultata.

  • V nasprotju z zgoraj navedenim je treba opozoriti, da prepogosto vadbe z velikimi utežmi ne morejo črpati, ampak samo izčrpati in oslabiti mišice rok.

Mišice, ki niso imele časa za okrevanje, ne bodo rasle učinkovito.

Zato je pomembno prakticirati ne vsak dan, ampak občasno, po možnosti vsak drugi dan, idealno trikrat na teden.

  • Med usposabljanjem in po njih ne smete slediti strogim prehranjevanjem. Prehrana mora biti jasno uravnotežena glede vsebnosti koristnih mineralov in vitaminov.

V nasprotnem primeru Vaja ne bo dobra za telo, ampak bo neke vrste stresno stanje. V tem primeru se lahko problem le poslabša, koža bo še bolj izgubila svojo elastičnost.

Splošna priporočila za usposabljanje

Iščem hToby kožo rok ni obesil, je treba opraviti vaje moči za pravilno črpanje mišic.

Ne pustite brez pozornosti raztezanju mišic.to je dobra priprava na začetek pouka in odličen zaključek usposabljanja. Omogoča vam ogrevanje mišic pred vadbo in raztezanje po koncu vaj.

Pomembno je, da pozorno spremljate prehrano preprečili pridobivanje telesne teže, ki bo znova raztegnila občutljivo kožo rok in bo izničil vsa prizadevanja za obnovitev svojega videza.

Skladnost s pravilno prehrano prispeva k lepi obliki in zdravemu telesu.

Pomembno je! Bodite pozorni na pravilno prehrano:

  • pozabite na uživanje ocvrte in slane hrane;
  • med mesnimi izdelki je treba dati prednost piščančjemu mesu in dieti puranu;
  • kadarkoli je mogoče, jesti čim več sadja in zelenjave;
  • predpogoj je povečan vnos vode.

Preprečite navijanje kože

Za preprečevanje povešenosti kože na rokah, takšni preventivni ukrepi zelo dobro pomagajo:

  • prehranska prilagoditev, pri kateri so izdelki, ki zadržujejo vodo v telesu, izključeni iz prehrane;
  • obvezna je dnevna poraba svežega sadja, zelišč in zelenjave, ki vsebujejo vitamine A in E, ki so zelo koristni za kožo;
  • Navedene vitamine lahko uporabite v tekoči obliki na koži rok in jih dodajte kremam, ki se uporabljajo za masažo.
Pomembno je, da koža prejme celotno paleto vitaminov, tako s hrano kot s pomočjo krem.

Dodatni postopki

Mišice je mogoče tonirati z izvajanjem posebej izbranih vaj za roke, tako da koža ne visi, jih združuje z različnimi metodami krepitve strukture kože:

  • Kreme;

Ta postopek bo še posebej uporaben v primerih, ko je zvijanje kože posledica pomanjkanja kolagena in elastana v koži.

Hranilne kreme lahko bistveno zmanjšajo zunanje manifestacije tega problema, dovolj je le, da jih trajno uporabite.

  • ročne obloge;

Lahko delajo čudeže, ne samo, da vlažijo kožo rok, dajo ji potrebne koristne snovi v obliki vitaminov, temveč dajejo koži roke elastičnost in čvrstost.

Zavijanje se lahko opravi doma.

Še več, ne le dragi salonski postopki, temveč tudi domače metode oblog pomagajo zategniti roke.

  • redno luščenje kože rok;

Ta postopek vam omogoča, da odstranite pohotne delce kože, tako da je koža mehka in žametna. Struktura kože se izboljša, njen videz se spremeni na bolje.

  • kontrastni tuš, usmerjen v kožo rok;
Kontrastna ročna prha spodbuja hitro obnavljanje celic.

Sposoben je opravljati prave čudeže. Hitra sprememba temperature od ledene do vroče - vroče vam omogoča, da bistveno pospešite krvni obtok v koži, zaradi česar je celovita obnova celic.

  • uporaba ročne masaže;
Masaža pomaga odpraviti povešeno kožo.

To Postopek je treba izvesti z obvezno uporabo maščobne kreme.Lahko pa naredite masažo pod prho s trdo krpo.

  • včasih se koža zaradi dehidracije spusti;

V tem primeru lahko dobite dobre rezultate, če čez dan prilagodite režim pitja.

V primeru, ko druge metode ne prinesejo rezultatov, lahko le plastična kirurgija nudi izhod, kjer se bo zategovanje kože izvedlo s kirurškim posegom.

Če povzamemo, je vredno omeniti držite zdrave roke, držite se razumne prehrane in delajte dobre vaje lažje kot brezumno izgubi to lepoto in se veliko trudi vrniti.

Vaje za ohlapno kožo na rokah, podrobno opisane v videu:

Želite lepe roke v dveh tednih? Oglejte si video.

Masaža rok na ohlapno kožo. Oglejte si videoposnetek:

Ocene

Oglejte si video: JFK Assassination Conspiracy Theories: John F. Kennedy Facts, Photos, Timeline, Books, Articles (Julij 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send