TAJNE LEPOTE

Sistem za zmanjšanje telesne teže Minus 60. Tabela, principi izgube teže, rezultati

Pin
Send
Share
Send


Popolna figura poudarja lepoto in mladost, tako da vsakdo, ki želi imeti brezhiben videz, ne skrbi le za ohranitev svežine obraza, ampak tudi za vitkost telesa.

  • Hitra navigacija v članku:
  • Bistvo sistema
  • Osnovna načela
  • Prednosti in slabosti
  • Tabele izdelkov
  • Nasveti za prehrano
  • Telesna vadba
  • Mnenje strokovnjaki za prehrano
  • Ocene

Pogosto to ni mogoče brez upoštevanja nekaterih pravil prehrane - prehrane. Precej učinkovit je bil program pridobivanja harmonije "Minus 60". V tem članku so podrobno obravnavani sistem izgube teže, tabela dovoljenih izdelkov in načela njihove uporabe.

Bistvo sistema hujšanja "Minus 60", njegova načela

Dieto "Minus 60" je ustvaril E. Mirimanova. Pojasnila je, kakšno hrano lahko zaužijete (v spodnji tabeli) in kdaj.

Avtor tehnike je lahko izgubil težo za 1,5 leta pri 60 kg, potem pa je bil odločen napisati knjigo o izgubi teže, da bi prenesel svoje osebne izkušnje, dosežke in načela hujšanja vsem, ki se tudi želijo znebiti dodatnih kilogramov.

Bistvo metode hujšanja, ki jo je predlagala Mirimanova, je naslednje:

  • psihološko razpoloženje, hujšanje;
  • posebna dietna hrana;
  • obvezne redne vadbe;
  • nego kože in telesa.

Program za hujšanje ne zagotavlja hitrih rezultatov, izguba telesne mase pojavi postopoma, glavna stvar je pravi pristop in odnos.

Tehtanje na dan ni nujno, glavna stvar je, da se jasno držijo pravil

Rezultati se sčasoma bolje spremljajo: redko, enkrat na mesec, stehtamo in izmerimo količino delov telesa. Veliko pozornosti namenjamo pravilni prehrani.

Avtorica tehnike, Ekaterina Mirimanova, pred tem ni bila suha. Ampak ji je uspelo razviti učinkovito metodo za hujšanje in izgubo 60 kg.

Bodite pozorni! "Minus 60" - sistem za hujšanje (tabela izdelkov bo obravnavana spodaj) ne nalaga prepovedi uporabe izdelkov, hujšanje lahko jedo njihovo najljubšo "škodljivo" hrano vsak dan, vendar le ob določenem času - do 12. ure popoldne!

Zjutraj ni omejitev., vse je možno: sladko in slano ter moko in pečeno. Nekaj ​​izjem vključuje sladko sodo, mlečno čokolado. Te izdelke je treba popolnoma pozabiti.

Osnovna načela sistema hujšanja "Minus 60"

Enotna uporaba nasičenih živil (skuta, meso, žita itd.) ob vsakem obroku. To pomeni, da se takšna živila za vsak obrok jedo v enakem volumnu, na primer 250 g., In jih dopolnjujejo druge, koristne, vendar ne tako hranljive hrane (npr. Zelenjava, sadje).

Doseganje velikega cilja - izguba telesne teže za določeno število kilogramov - prispeva k majhnim ciljem, ki jih je veliko lažje doseči, tako v času kot v vloženem naporu.

Na primer, če morate izgubiti 20 kg v 7 mesecih, potem se to obdobje lahko razdeli na krajša obdobja: 1 mesec - 2 kg, 2 meseca - 4 kg in tako naprej. Lažje je obvladovati majhne naloge, doseganje cilja pa bo dalo moč za nove zmage.

To prehranski sistem določa spoštovanje časovnega okvira za uživanje hrane: Do poldneva je dovoljeno jesti skoraj vso hrano; za kosilo ne morete peči, meso in ribe se uporabljajo v skladu z zahtevami ločene hrane, večerja - najlažji obrok.

Članek vam bo v pomoč: prehrana Kim Protasov - tedenski opisi

Prednosti in slabosti prehrane

Glavna prednost tega sistema za hujšanje je dejstvo, da ni treba opustiti vaše najljubše hrane, le uporaba vseh "škodljivih" izdelkov v večini primerov predstavlja zajtrk.

Sistem za hujšanje: pred in po

Poleg tega Prednosti "Minus 60" vključujejo naslednje točke:

  1. Dovoljena je uporaba sladkorja in alkohola (suho vino), kar bo pripomoglo k izgubi teže, da ne bo nikoli izginila.
  2. Ni treba piti veliko vode. Priporočljivo je, da ne omejujete količine zaužitega alkohola, ampak tudi, da ne boste prisiljeni piti veliko tekočine, morate poslušati želje vašega telesa.
  3. Ta prehranski sistem ne zahteva velikih materialnih naložb, vsi priporočeni izdelki so na voljo in shranjeni v skoraj vsaki kuhinji.

Slabosti te prehrane, na splošno, malo:

  • ne ustreza ljudem, ki potrebujejo hitre rezultate;
  • da bi ohranili lepo sliko, morate vedno upoštevati zahteve prehrane;
  • precej težko je slediti prehranskemu načrtu, ki ga priporočajo zaposlene ženske, saj je pogosto težko kosilo na delovnem mestu, večerja pa bo morala biti tudi na delovnem mestu, saj skoraj vsi pisarniški delavci ostanejo tukaj do 18.00.

Za te ljudi se lahko ta prehrana spremeni v gladovno stavko, saj je za zajtrk največ kalorij (edini izhod je postopna revizija navad in razvoj novih).

In seveda, kot pred vsako prehrano, poiskati zdravniško pomočpredvsem za ljudi z okvarjenim prebavnim traktom, doječe matere, športnike.

Mize dietnih izdelkov "Minus 60"

Izdelki, ki so dovoljeni in prepovedani za uporabo v skladu z "Minus 60" (sistem za izgubo teže), so navedeni v tabeli posebej za vsak obrok.

Pri pripravi osebnega menija je pomembno upoštevati naslednje: Čeprav lahko recepti združujejo številne izdelke, se je treba držati osnov ločenih obrokov, npr. Ribe in meso se uporabljajo ločeno od žitaric, krompirja in stročnic, ki se uporabljajo za kuhanje prvih jedi samo na vodi, ne na juhi.

Pražena hrana je dovoljena le do 12 ur na dan, po tem pa se priporočajo pečeni, kuhani, kuhani izdelki na žaru.

Riž in ajda morata biti osnova prehrane. S tem Riž je najbolj primeren tako za divje kot tudi za rjavo.

Sladkor je treba zmanjšati na minimum. Ta izdelek je treba zamenjati z fruktozo ali rjavim sladkorjem.

Zajtrkovalnica

Dovoljen za zajtrkPrepovedano za zajtrk
1. Krompir in testenineMlečna čokolada, sladke gazirane pijače.

2. Meso, ribe, meso in ribji polizdelki
3. Ptica (brez kože) in jajca
4. Stročnice, vsa zelenjava, sadje
5. Kruh in pecivo
6. Grenko čokolado in vse sladkarije.
7. Siri
8. Mleko in mlečni izdelki

Kot je razvidno iz zgornje tabele, jutranji obrok v sistemu za hujšanje "Minus 60" skoraj ne vsebuje prepovedanih živil.

Miza za večerjo

Dovoljen za kosiloHrana, ki je prepovedana za kosilo
1. koruza, stročniceVse, kar ni dovoljeno, je dovoljeno.

2. Klobase (razen prekajenih in prekajenih izdelkov), parne kose, šašili na žaru
3. Meso in drobovina, dušik
4. Ribji proizvodi
5. Ajda, riž
6. Morska kala, korejske solate
7. Različne gobe
8. Zelenjava, sadje, jagode
9. Čaj, kava, naravni sokovi, vino

Za kosilo, v skladu s sistemom za izgubo teže Minus 60, je dovoljeno, da se izdelki iz tabele solijo in rahlo nasolijo, vložijo, vložijo, dimijo, vendar poraba vseh izdelkov, ki so dovoljena za kosilo, je omejena - 50 gr.

Pri nakupu hrane za kosilo v trgovini je potrebno nadzorovati njihovo sestavo, ne smejo vsebovati prepovedanih sestavin, na primer sladkorja, masla. Vendar sta želatina in agar-agar dovoljeni kot sestavine.

Preberite priljubljen članek: Najboljši načini za hitro izgubo teže v želodcu in na straneh

Miza za večerjo

Najlažji obrok za "Minus 60" (sistem za zmanjšanje telesne mase) je večerja. Tabela izdelkov za ta obrok jasno dokazuje to trditev.

Večerja je dovoljena

Živila, ki so prepovedana za večerjo

1. Zelenjava, razen prepovedanihGobe, krompir, buče, jajčevci, zeleni grah, koruza
2. Riž, ajdov ali biser ječmen z zelenjavo, sadjemVse ostalo
3. Meso in drobovina
4. Ribe, morski sadeži
5. Jajca
6. Sir, jogurt (naravni) z dodatkom zelenjave in sadja

Priporočljivo je jesti 3-krat na dan.

Po mnenju avtorja ne bi smeli delati prigrizkov. Če pa je lakota tako močna, da ni moč čakati na naslednji obrok, je najbolje piti zeleni čaj. Ko ta možnost ne pomaga, lahko jeste slave, jabolka, kivi, ananas, citrus ali lubenico.

"Minus 60" sistem za hujšanje vam omogoča, da okrepite okus jedi z začimbami in začimbami, ki niso vključene v tabelo. Tako na primer do 14 ur, lahko zaužijete 1 čajno žličko kisle smetane, majoneze ali katerega koli rastlinskega olja; dovoljene so majhne količine kečapa, hrena in drugih začimb, zelenice, česen itd., ves dan, pri čemer je treba dati prednost naravnim proizvodom in začimbam.

Preberite priljubljen naslov članka: Recepti najbolj koristen zajtrk

Nasveti za prehrano

Zajtrk se priporoča takoj po zbujanju, pomaga sprožiti procese v telesu.

Sistemski zajtrk

Zajtrk mora biti en, normalen, vendar zanj ne traja vse - od jutra do popoldneva. Včasih Zajtrk lahko prekinete v dveh korakih:

  • prva je skodelica čaja, kave ali kozarca vode;
  • druga je jedo.

Čeprav ni stroge prepovedi uporabe sladkorja, poskusite omejiti njegovo količino v dnevni prehrani, tudi za zajtrk.

Prepovedano mlečno čokolado lahko nadomesti grenkokar je bolj koristno. Uživanje krompirja in testenin je sprejemljivo, vendar samo za zajtrk ali za kosilo, vendar brez mesa.

Hranjenje belega kruha je možno tudi zjutraj, po katerem morate jesti samo črni kruh.

V prehrani v tem obdobju obstajajo določene prepovedi uporabe izdelkov. Prepovedano je vse prepraženo na maslu. Poleg tega obstajajo omejitve glede uporabe kisle smetane (majoneze), ta izdelek je dovoljen, vendar je dovoljen znesek le 1 uro žlička do 14 ur.

Po 12 urah se držite osnov ločenega hranjenja je še posebej pomembno.

Večerni obroki prepovedujejo še večje število izdelkov, pa tudi možnosti za njihovo združevanje: uživanje žit in mesa je dovoljeno le na lastno pobudo ali z zelenjavo. Vse mleko je dovoljeno.

Pomembno je, da se spomnite! V skladu s priporočili je najbolje, da ta obrok dokončate pred 18. uro, v posebnih primerih - po 20 urah. Če se po tem času lakota začne truditi, je priporočljivo piti zeleni čaj, ki bo pomagal zatreti občutek lakote.

Če zamudite večerjo, je bolje, da jo popolnoma pozabite.

Bodite pozorni! V življenju se pogosto pojavljajo situacije, ko je običajna dnevna rutina motena, na primer, obstaja korporativna zabava, ki je nemogoče, da ne bi šla.

Kaj storiti dekleta, ki se držijo pravil prehrane v skladu s sistemom hujšanja "Minus 60", ker tudi če obstajajo izdelki iz mize na banketu, bo čas za izvedbo tega dogodka seveda ne prej kot 18:00

Na takšne počitnice Dovoljeni so 2-3 prigrizki sira z nizko vsebnostjo maščobPrav tako je dovoljeno piti suho vino, po možnosti rdeče.

Vaja z dieto "Minus 60"

Nameščen z upoštevanjem sistema omejitev pri izgubi teže o uporabi živilskih proizvodov bo prinesel hitrejše rezultate, če se bodo kombinirali z rednimi tečaji telesne vzgoje.

Vaja omogoča lažjo izgubo težeter podpira mišični steznik in kožo v tonu.

Rezultat bo le redna usposabljanja, ne pa tudi občasne vaje.

Kompleks vaj lahko izberemo samostojnoali pa lahko opravljate vaje, ki jih je predlagala Mirimanova.

Avtor zadevnega sistema predlaga izvedbo preprostih udarcev nog, čepov, mostu in drugih vaj, ki so znane vsem iz razredov telesne vzgoje v šoli in omogočajo uporabo glavnih mišičnih skupin.

Vaje, ki pomagajo odstraniti želodec
Priljubljena postavka: Dukan Diet: Faza napada - dovoljeni izdelki + miza

Mnenje strokovnjaki za prehrano

"Minus 60" je dokaj učinkovita prehrana, s katero se strinja večina strokovnjakov za prehrano, saj temelji na časovno preverjenih predpostavkah ločene prehrane.

Zajtrk omogoča osebi, da se ne počuti nesrečnega in hkrati pomaga uravnotežiti hrano, ker je raznolikost izdelkov v tem času omejena le s strani osebe, ki je na dieti.

Ta metoda hujšanja je manj škodljiva za telo. in lažje prenašati kot monodiets, beljakovinske prehrane itd., ki prepovedujejo veliko količino hrane.

Torej, opazen rezultat bo pomagal doseči "Minus 60" - sistem za hujšanje. Tabela priporočenih in prepovedanih živil bo pomagala določiti, kaj lahko naredite za "pravi" zajtrk, kosilo in večerjo.

Električni sistem je preprost, vendar je zelo učinkovita, ne zahteva nenehnega boja z lakoto.

Kako začeti izgubljati težo na sistemu Mirimanova, bo povedal naslednje videoposnetke:

Ta videoposnetek vas bo naučil kuhati sistemske jedi:

Naslednji video prikazuje resnično zgodovino hujšanja na sistemu "Minus 60":

Ocene

Oglejte si video: The Vietnam War: Reasons for Failure - Why the . Lost (Maj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send