RECEPTI ZDRAVJA

Glutamin - kaj je to, kako jemati, piti prašek ali kislino, cena v lekarni, ocene

Ne samo ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, temveč tudi tisti, ki se ukvarjajo z intenzivno duševno dejavnostjo, pa tudi bolniki, ki se opomorejo od resnih bolezni ali poškodb, zanima krepitev imunskega sistema, mišičnega sistema.

V zvezi s tem je za mnoge ljudi zelo pomembno vprašanje, kaj je to, glutamin, katere lastnosti ima in kako ga pravilno jemati, odvisno od namena.

Glutamin - kaj je to?

  • 5 Katera živila imajo povečan glutamin: seznam
  • 6 Kako jemati glutamin (navodila)
    • 6.1 Kako jemati glutamin v prahu
    • 6.2 Kako jemati glutamin v kapsulah
    • 6.3 Kdaj je najbolje jemati glutamin v športu in za hujšanje
    • 6.4 Koliko glutamina vzamete
  • 7 Ocena glutamina: pregled priljubljenih dodatkov
    • 7.1 Pogon Glutamin
    • 7.2 Optimalne prehranske glutaminske kapsule
    • 7.3 MusclePharm glutamin
  • 8 Glutamin: kje kupiti, cena
  • 9 Pregledi glutamina
  • Glede na medicinsko literaturo, Glutamin je aminokislina, ki je vključena v 20 standardnih aminokislin, ki tvorijo protein. V človeškem telesu je v mišicah, notranjih organih in človeški krvi.

    Ta element je sestavni del proteina, ki je odgovoren za imunski sistem, dovzetnost telesa za zunanje dejavnike, povečuje njegove zaščitne funkcije in spodbuja rast mišic.

    Glutamin je ena od 20 standardnih aminokislin, ki tvorijo beljakovino

    V svoji naravni obliki je glutamin prisoten v živalskih proizvodih (meso, ribe), mlečni izdelki, stročnice, zelje, fižol, pesa, zelenjava (špinača, peteršilj).

    Vendar pa se v procesu prebave izgubi del aminokisline in mišice dobijo nezadostno količino. Zato Priporočljivo je uporabiti v čisti obliki za ljudi s povečano telesno dejavnostjo.

    Kaj je glutamin za

    Enotnih mnenj o potrebi po uporabi dodatnih aminokislin za telo ne obstaja. Skeptiki pravijo, da učinkovitost njegove uporabe za povečanje mišične prostornine ni dokazana.

    Vendar pa je bilo dokazano, da ima pozitiven učinek na povečanje vzdržljivosti na splošno, tako da vam dodatna uporaba glutamina za športnike omogoča vadbo bolj intenzivnih in resnejših obremenitev.

    Drugi strokovnjaki trdijo, da jemanje snovi povečuje raven rastnega hormona in s tem rast mišičnega sistema.

    Ta element priporočamo po intenzivnih vadbah za okrevanje.

    Ker ta aminokislina telo proizvaja neodvisno, njegovo dodatno prejemanje s strani organizma je potrebno le ob močni fizični izčrpanosti, po treningih.

    V primerih intenzivne vadbe mišice samodejno proizvajajo glutamin v telesu, če se preobremenitev začne in ko ni dovolj samorazvoj aminokisline, se mišični sistem uniči.

    V vsakem primeru se presežek glutamina izloči iz telesa in njegova dodatna uporaba nima stranskih učinkov. Izjema je individualna nestrpnost in nekatere bolezni: želodčna razjeda, anemija, levkopenija, kronične bolezni jeter in ledvic.

    Strokovnjaki svetujejo, da ne presežete največjega odmerka vnosa aminokislin na dan. To lahko povzroči želodčne bolečine, slabost, bruhanje.

    Glutaminska kislina in glutamin: kakšna je razlika

    Ti elementi so po kemijski sestavi enaki. Razlika je v tem, da je v glutaminu prisoten dušik, skozi katerega se sintetizirajo mišične beljakovine.

    Področja uporabe teh snovi so popolnoma drugačna. Glutaminska kislina se uporablja za stimulacijo živčnega sistema, sproščanje odvečne energije.

    Glutamin spodbuja rast mišic, okrevanje celotnega telesa po izčrpanosti, bolezni. Za zgodnjo izgubo teže med prehrano, strokovnjaki tudi svetujejo uporabo glutamina.

    Tako glutaminska kislina zdravi bolezni CNS, glutamin, kaj je, kako in kje ga pravilno uporabiti, določajo zdravniki povsem drugače. Namenjen je krepitvi imunskega sistema, rehabilitaciji organizma kot celote.

    Preberite popularni članek: Glutaminska kislina - kaj je to, sestava, ki se uporablja v športu, bodybuilding. Pripravki in proizvodi s kislino in kako jih jemati.

    Uporaba glutamina

    Kaj je glutamin, kako se to orodje uporablja, priporočila vsebujejo ne le v medicinski literaturi, ampak tudi v referenčnih knjigah o zdravi prehrani, prehrani športnikov in ljudi z veliko telesno aktivnostjo.

    Športna prehrana

    Za ljudi, ki vodijo aktivni življenjski slog, se morate držati priporočil o športni prehrani. Povečano porabo energije je treba nenehno obnavljati.

    Glutamin pomaga obnoviti energetsko ravnovesje v telesu, kar poveča intenzivnost in trajanje treninga. Prav tako pospešuje presnovne procese, krepi imunski sistem.

    Izdelek se uporablja dvakrat na dan. - po treningu in ponoči. V dneh brez usposabljanja vzemite zdravilo po kosilu in pred spanjem. Dnevni odmerek 8-10 g.

    Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo do 50 g na dan za osebo od 85 kg. Odmerek se izračuna na podlagi individualnih značilnosti prejemnika, njegove telesne dejavnosti in cilja, ki ga doseže.

    Preberite priljubljen članek spletne strani: Učinkoviti načini, kako dvigniti imuniteto odraslega doma.

    V glutaminu za bodybuilding

    Lastnosti aminokislin so se uporabljale v bodybuildingu. Njena dodatna uporaba je posledica potrebe po telesu, kot tudi sposobnost povečanja prostornine mišičnega tkiva.

    S povečanim fizičnim naporom telo proizvaja lastne aminokisline, ki niso zadostne. Posledično trpi športnikova imunost, zato je nemogoče povečati intenzivnost vadbe.

    Takšna snov v bodybuildingu je nepogrešljiv energetski stimulans, zaradi česar je glutamin potreben za prakticiranje tega športa.

    Prednosti uporabe aminokislin v bodybuildingu:

    Le malo ljudi pozna glutamin, kaj je to orodje, ki se uporablja v bodybuildingu
    • krepitev imunitete športnika;
    • zmanjšanje bolečine v mišicah med intenzivnim treningom;
    • preprečuje razgradnjo beljakovin v mišicah;
    • spanje se izboljša;
    • Glutamin je takšna energija za telo, ki po fizičnem naporu pomaga hitro okrevati;
    • pridobitev lepe oblike telesa;
    • spodbuja odstranitev škodljivih snovi iz telesa.

    Glutamin za hujšanje

    Lastnosti aminokislin široko uporabljajo nutricionisti pri razvoju različnih metod hujšanja. Pospešuje presnovne procese v telesu, zaradi česar je izguba maščobe hitrejša in učinkovitejša.

    Pri nizkokaloričnih dietah potrebujemo podporo in okrevanje. V tem primeru je aminokislina, kot je Glutamin se uporablja za proizvodnjo rastnega hormona kot anaboličnega za lipolizo..

    Sama aminokislina ne izgoreva maščobe, ne zmanjša apetita in ni sladilo. Deluje kot opeka pri izgradnji mišičnega sistema telesa.

    Močan mišični sistem vam omogoča, da pospešite metabolizem in zagotovite hitro izgorevanje maščob. Povečana vzdržljivost omogoča povečanje obremenitve telesa, da se začne proces izgube maščobe.

    V katerih izdelkih se je povečal glutamin: seznam

    Viri aminokislin so precej raznoliki. Najdemo ga v proizvodih živalskega in rastlinskega izvora, morskih sadežih.

    Seznam izdelkov:

    100 g arašidov vsebuje približno 5-6 g glutamina
    • Vodilna po vsebnosti so soja, arašidi, nizozemski sir, njihova vsebnost glutamina na 100 g izdelka doseže 5-6 g.
    • Na drugem mestu, s specifično težo 3-3,5 g na 100 g proizvoda so: kunčje meso, školjke, leča, lešniki, piščanec, govedina, sled.
    • Na tretjem mestu so izdelki, v katerih je vsebnost glutamina na 100 g izdelka 0,5-2,2 g: paradižnik, svinjina, piščančja jajca, rožnati losos.

    Sprejemanje 2 g aminokisline na dan lahko stabilizira delovanje celotnega organizma, poveča sintezo gomonov za 30%. To je za ljudi z normalnim telesnim in duševnim stresom, s povečanim treningom ali močno izčrpano telo, oziroma so potrebne bistveno večje odmerke aminokislin.

    Glutamin v živilih nima kontraindikacij, dovolj je narediti pravo prehrano in ta aminokislina bo ves čas prisotna v telesu. Glavna stvar je, da imamo dovolj telesne aktivnosti, da je ne bi preveč.

    Preberite priljubljen članek: Učinkovito zdravilo - lak za eksoderil iz glivice za nohte. Ocene, cena.

    Kako jemati glutamin (navodila)

    Aminokislina je v različnih oblikah, metode uporabe so odvisne od specifičnih parametrov osebe in oblike sproščanja. Aminokislina se proizvaja v obliki tablet, praška, kapsul, gotovih palic, koktajlov. Da bi izračunali zahtevano količino, morate vedeti, da je za 1 kg teže 0,3 g potrebno.

    Prednosti tablet:

    1. Dolga življenjska doba.
    2. Preprosto in udobno.
    3. Samo izračunajte odmerek.

    Kapsule imajo podobne prednosti, poleg tega ne vplivajo na stene želodca in se hitro razcepijo v procesu prebave.

    Kako jemati glutamin v prahu

    Prednosti uporabe glutamina v prahu:

    • Zelo hitro zadenejo mišice.
    • Lahko se pomeša s hrano ali koktajli.
    • To je najcenejša možnost vseh vrst.

    Pomanjkljivost za jemanje praška je potreba po samozadostevanju. Na embalažo je uporabljena zajemalka, vendar je zelo enostavno narediti napako v gramih.

    Kako jemati glutamin v kapsulah

    Obstaja več možnosti sprejemanja:

    • 1 način. Dnevno porazdelite v nekaj majhnih odmerkov (4-5) nekaj gramov in jih vzemite čez dan. Stalen vnos glutamina v telo zagotavlja hitro rast mišične mase, majhen odmerek pa zagotavlja njegovo hitro absorpcijo.
    • 2 način. Dnevna stopnja je razdeljena na tri korake: pred vadbo, po njej in eno uro pred spanjem.
    • 3 način. Glutaminske tablete 1-2 krat dnevno z obroki.

    Glutamin lahko kombinirate z naslednjimi dodatki:

    1. BCAA;
    2. Citrulline;
    3. Glukoza.

    Treba se je izogibati v povezavi z beljakovinami., ker upočasnjuje proces njegove asimilacije.

    Kot dodatek koktajlov in palice, ki vsebujejo glutamin, je treba natančno izračunati njegovo doziranje in prebrati sestavo.

    Ugotovite, kaj zdravniki priporočajo, ko se nohti na vaših rokah odstranijo. Glavni vzroki in zdravljenje luščenih nohtov.

    Kdaj je najbolje jemati glutamin v športu in za hujšanje

    Če se aminokislina uporablja kot črpanje mišic, potem najučinkovitejši je način, kako ga vzeti pred treningom (ali po njem) in ponoči. Za boljšo absorpcijo prehranskih dopolnil mora biti razlika med jemanjem beljakovin in glutamina vsaj ena ura.

    Aminokisline za hujšanje se uporabljajo v povezavi z vadbo. od 2-krat na dan.

    Koliko je treba jemati glutamina

    Trajanje uporabe glutamina je odvisno od stanja določenega organizma. Določi ga zdravnik ali trener. V standardnem vrstnem redu morate nekaj časa na leto sprejeti počitnice na recepciji.

    Odprava uporabe aminokislin se izvaja postopoma, vsak dan zmanjša odmerek.

    Ocena glutamina: pregled priljubljenih dodatkov

    Zaradi povpraševanja proizvajalci ponujajo različne oblike in vrste glutamina za prodajo. Priljubljenost zdravil je odvisna od proizvajalca, embalaže, števila gramov na paket.

    Vozite glutamin

    Zdravilo v obliki prahu, ki vsebuje l-glutamin. Uporablja se za obnovo telesa po vadbi, krepitev imunskega sistema, rast mišic. Poleg tega izboljšuje duševno aktivnost, pomaga pri boju proti stresu, odpravlja toksine iz telesa.

    Optimalna prehranska glutaminska kapsula

    Zdravilo pripada športni prehrani. Oblika - kapsula, v 1 kapsuli 1 gram snovi, kar je zelo primerno za štetje dnevnega vnosa. Zdravilo je namenjeno vzdrževanju telesa športnikov po treningu.

    MusclePharm glutamin

    To zdravilo je na voljo v prahu, je priljubljena pri ljudeh, ki se aktivno ukvarjajo s športom. Ima priročno embalažo, ki vam omogoča prilagajanje dnevnega odmerka. Strokovnjaki pravijo, da zdravilo pomaga povečati mišično maso in obnoviti telo.

    Glutamin: kje kupiti, cena

    Aminokislina se prodaja v lekarnah, specializiranih trgovinah za športno prehrano, spletnih trgovinah.

    Cena je odvisna od teže in proizvajalca. Povprečna cena zdravil:

    • 300 g od 700 r.
    • 500 g od 1100 r.
    • 1000 g od 1800 r.

    Najcenejša možnost je oblika praška. Kapsule in tablete po pakiranju v 100 kosov. stroški od 600 p.

    Aminokisline je najbolje kupiti v lekarni

    Nakup glutamina je boljši prek lekarniške mrežetam je njegova cena nižja kot v trgovinah s športno prehrano.

    Mnenja o glutaminu

    Po branju veliko informacij o tem, kako zgraditi mišice, sem se odločil spoznati glutamin, kaj je in kako ga vzeti. Po poskusu sem opazil stalen napredek v telesni aktivnosti.

    Povečanje stopnje odpornosti na stres in krepitev imunosti je bil prijeten "stranski učinek". Ne vem od tega, kaj se je zgodilo - od intenzivnih treningov ali od jemanja zdravila, zdaj pa vedno vzamem glutamin in se počutim odlično!

    Materiali o učinkovitosti zdravila so večinoma pozitivni ali nevtralni. Zato sem se odločil, da poskusim dobiti majhen odmerek, je precej poceni. Za uporabo praktično ni nobenih kontraindikacij.

    Kljub pozitivnim lastnostim, Glutamin je najbolje vzeti po posvetovanju s strokovnjakom., da pravilno določite urnik sprejema.

    Glutamin, kaj je, zakaj in kako ga uporabljati, bi morali poznati ne le športnike, ki gradijo mišično maso, temveč tudi ljudi, ki skrbijo za svoje zdravje in jih morajo okrepiti.

    Kako učinkovit je glutamin, boste izvedeli iz tega videoposnetka:

    Oglejte si video: Suplement Glutamin sve o glutaminu (December 2019).

    Загрузка...
    Loading...