RECEPTI ZDRAVJA

Izdelki z visoko vsebnostjo magnezija B6. Tabela

Pin
Send
Share
Send


Magnezij je eden od elementov periodnega sistema, srebrno bele kovine, ki je med najpogostejšimi elementi v naravi. Vrednote so po pomenu manj pomembne le za kalcij, silicij in železo.

V človeško telo vstopa skozi rastlinsko hrano, pitno vodo, sol. V velikih količinah, ki jih vsebuje morska voda.

Učinek magnezija na telo je težko preceniti, zato je treba vedeti, v katerih izdelkih je magnezij B6, in jih vključiti v prehranski režim, da se zagotovi dostop elementa v telo.

Zakaj telo potrebuje magnezij: njegove lastnosti in delovanje

  • 5 Hrana, bogata s kalcijem in magnezijem
  • 6 Proizvodi, ki vsebujejo magnezij in B6
  • 7 Magnezij v hrani: tabela
  • 8 Uporabni videi na temo: kateri izdelki imajo magnezij in kako jih pravilno uporabljati
  • Magnezij v francoščini pomeni "krasen". Zaradi takega imena je bil počaščen zaradi fizikalnih in kemijskih lastnosti. Magnezij kot biološki dodatek ima velik vpliv na telo, izogiba se številnim vrstam bolezni, zagotavlja večjo uravnoteženost imunosti.

    Potrebno je vedeti, v kakšnih izdelkih je magnezij, in jih vključiti v prehrano, da se zagotovi dostop elementa v telo.

    Redno uživanje živil, bogatih z magnezijem, poveča tonus mišic srca, odpravlja krče. Hipertenzivi so močno priporočeni izdelki s prisotnostjo magnezija zaradi lastnosti, ki zmanjšujejo stopnjo strjevanja krvi.

    Koristi magnezija za telo

    Kot zdravilo proti visokemu krvnemu tlaku se intramuskularno uporablja magnezijev sulfat. Element ima pozitiven učinek na živčni sistem.

    Sistematično uživanje magnezija v obliki prehranskih dopolnil pomaga pri lajšanju stresa. Pri ženskah v menopavzi je priporočljiva prehrana, ki vsebuje izdelke, ki vsebujejo magnezij: lajša živčno stanje in odpravlja negativne dejavnike.

    Dnevni vnos magnezija za telo

    Sestava magnezija v človeškem telesu ne sme biti manjša od 20-25 g. Norma dnevne porabe je v povprečju 0,5 g. Doze se prilagajajo glede na starost, spol in stanje telesa. Doživite pomanjkanje mineralnih snovi, oseba najprej potrebuje magnezij.

    Otrokom se dodeli poseben odmerek mikroelementa. Pri nakupu otroške hrane se morate prepričati, kateri izdelki imajo za to starost ustrezno količino magnezija.

    V nadaljevanju bo predstavljena jasna slika potreb po mikrohranilih. tabela dnevne norme za telo.

    Starostni spolDnevna cenaStarostni spolDnevna cena
    Otroci do enega leta50-70 mgOtroci do 7. leta starosti300 mg
    Ženske, mlajše od 30 let310 mgNajstniki, stari 14-18 let360 do 410 mg
    Moški, mlajši od 30 let400 mgŽenske po 30. TDo 350 mg
    NosečnicaDo 500 mgMoški po 30. T420 mg

    Stopnja nosečnosti in doječih mater je precej visoka. Svetujemo jim, da vzamejo dodatno Magne B6.

    Simptomi pomanjkanja magnezija v telesu

    Občutek utrujenosti, zaspanost in živčni stres pogosto preganjajo ljudi od začetka dneva, vendar je mogoče razložiti te bolezni le s tem, da vemo, kaj telo potrebuje in kaj povzročajo normalno dobro počutje.

    Pravzaprav je splošno slabo počutje posledica nezadostne količine magnezija.

    Glavni simptomi, ki kažejo znake pomanjkanja mikrohranil, so:

    • delna izguba sluha, zvonjenje v ušesih;
    • mišični krči, tiki;
    • stresno stanje;
    • urinska inkontinenca (enureza);
    • izločanje kalcija v urinu kljub njegovi nujnosti;
    • zaprtje 

    Dovolj težko je prenesti pomanjkanje magnezija pri ženskah. Poleg razdražljivosti, utrujenosti, glavobola, ki je posledica pomanjkanja elementov v sledovih, pomanjkanje magnezija negativno vpliva na videz ženske.

    Iz neskončnih neprespanih noči bledi obraz, ki se pogosto trese roke. Pomanjkanje elementov v sledovih vodi v živčno in fizično izčrpanost v obdobju menopavze pri ženskah.

    Pomanjkanje magnezija pri otrocih povzroča:

    • hudi krči;
    • kolike v želodcu;
    • nespečnost;
    • odziv hrupa;
    • pretirano motorično aktivnost.

     Zdravniki močno priporočajo, da se otrokom pri zaužitju kalcija daje več magnezija.

    Preberite priljubljen članek spletne strani: Učinkoviti načini, kako dvigniti imuniteto odraslega doma.

    Katera živila vsebujejo magnezij

    Kakšna živila imajo magnezij, lahko najdemo v virih, ki opisujejo recepte za prehransko hrano. To ne pomeni, da je element le v prehranskih proizvodih. Človek jedo rastlinsko hrano in živalske proizvode.

    Mnogi od njih vsebujejo potreben mikroelement z majhno razliko: bolj ali manj. Vse vegetarijanske hrane ne vsebuje magnezija.

    Rastlinski proizvodi

    Vsebnost magnezija v živilih rastlinskega izvora

    Da bi ugotovili, katera rastlinska živila imajo magnezij, je predlagano, da se pregledajo nekatere od njih. Pšenica, otrobi, rižni drobljenci (različne sorte), ajda in ovsena kaša izstopajo iz kategorije žit in zrn.

    Iz družine orehov so izbrani: oreh, mandlji, arašidi, pinjole, indijski orehi

    Magnezij je v izobilju prisoten v stročnicah, v suhem sadju, v zelenjavi (surovi) in zelenjavi: zeleni grah, leča, fižol, krompir, špinača, suhe marelice, suhe marelice, avokado, sojino olje, sojina omaka, cvetača. Tudi bučna semena in sončnična semena so bogata z magnezijem.

    Živalski proizvodi

    Katera živila živalskega izvora imajo magnezij, je jasno razvidno iz naslednjih ribjih in mesnih živil: t

    • ostrige;
    • jastog;
    • rakovica
    • kozice;
    • iverka;
    • morski list;
    • ostriž;
    • govedino
    • Piščančje meso (prsi);
    • piščanca jazyatsa;
    • svinjsko meso

    S pravilno porabo navedenih rastlinskih in živalskih proizvodov v kratkem času lahko zapolnite pomanjkanje elementov v sledovih.

    Proizvodi, ki vsebujejo magnezij v velikih količinah

    V vseh zgoraj navedenih izdelkih, ki sestavljajo dnevno prehrano, je magnezij dovolj za podporo telesa.

    Praktično v vseh sestavinah je vsebina elementa: v pijanem sadnem ali zelenjavnem soku, v zajtrku, kosilu. Med izdelki, ki vsebujejo magnezij, obstajajo izdelki, ki imajo največjo možno količino elementov v sledovih.

    Rastlinska olja

    • sezamovo olje;
    • sojino olje;
    • mandljevo olje (več kot samo matica);
    • olje iz lanenega semena.

    Seafood

    Iz morskih sadežev je eno izmed prvih mest na mikroelementu:

    • školjke;
    • lignje

    Sadje in suho sadje

    Posebno mesto v sestavi elementa so:

    • avokado (največ elementov v sledovih);
    • jabolka (priporočljivo za uporabo z lupino);
    • breskve (uporabljajo se z lupino);
    • suhe marelice;
    • suhe slive

    Žita

    Med žiti in žitaricami je največji delež magnezija:

    • otrobi (pšenica in riž);
    • ovsena kaša;
    • ajda;
    • rjavi riž
    Preberite priljubljen članek: Učinkovito zdravilo - lak za eksoderil iz glivice za nohte. Ocene, cena.

    Hrana bogata s kalcijem in magnezijem

    Pri fiziološkem razvoju telesa je glavni partner magnezij-kalcij. Oba elementa v sledovih sta ključna za človeka. Vsaka posebej opravi določeno vlogo. O zgoraj navedenem magneziju.

    Funkcije kalcija:

    • glavno sestavino zobnega, kostnega tkiva;
    • regulacija srca;
    • odpravljanje alergij in vnetij;
    • sodelovanje pri procesu strjevanja krvi z magnezijem.

     99% kalcija v telesu je del zob in kosti. Povprečni dnevni vnos kalcija je 800 mg, kar je dvakratni dnevni vnos magnezija. S pretirano porabo energije in močnimi fizičnimi napori se stopnja podvoji na 1600 mg.

    Živila, bogata z magnezijem in kalcijem

    Kalcij je predvsem bogat z živili živalskega izvora (mlečni izdelki). V mesnih izdelkih Ca Malo. V velikih količinah je element v sledovih v jajčni lupini.

    Povprečna količina kalcija, vsebovanega v mlečnih izdelkih, vam omogoča, da jih pogosto uporabljate brez strahu pred prekomerno uporabo elementa v sledovih.

    Sir, kefir, mleko, jogurt se lahko vsak dan vključi v prehrano. Meso vsebuje 50 mg elementa v sledovih na 100 g proizvoda. Veliko kalcija je v sardelah - 300 mg na 100 g proizvoda.

    Ca je prisoten v presežku naslednjih proizvodov rastlinskega izvora: t

    • vodna kreša - 215 mg;
    • kopriva - 700 mg;
    • divja vrtnica-250-257 mg.

    Za pravilno absorpcijo kalcija v telesu je potrebno jemati hrano, ki vsebuje magnezij.

    Proizvodi, ki vsebujejo magnezij in B6

    Vitamin B6 (piridoksin) Priporočljivo je, da se za normalizacijo absorpcije magnezija. Pomanjkljivost B6 se lahko napolnijo z jemanjem zdravil (Magne B6) ali jesti uravnoteženo hrano, bogato z vitamini.

    Nekatera živila imajo dovolj vitamina B6:

    • zrna ječmena - 0,55 mg na 100 g;
    • rženi kruh - 0,3 mg na 100 g;
    • skuša - 0,8 mg na 100 g;
    • piščančje prsi - 0,5 mg na 100 g

    Vitamin B6 zelo učinkovita v kombinaciji z magnezijem. Magne B6 običajno zdravilo vsebuje veliko uporabnih lastnosti. Vitaminski kompleks je še posebej priporočljiv za delovanje srca. Otrokom je dovoljeno jemati tudi vitamine.

    Ugotovite, kaj zdravniki priporočajo, ko se nohti na vaših rokah odstranijo. Glavni vzroki in zdravljenje luščenih nohtov.

    Magnezij v hrani: tabela

    Magnezij v človeškem telesu ima pomembno vlogo.

    Več kot 300 biokemičnih reakcij, ki omogočajo obnovitev porabljene energije in dopolnitev koristnih snovi se pojavijo ob sodelovanju magnezija

    Hrana, nasičena s tem elementom v sledovih, je potrebna za ohranjanje normalne vsebine v telesu. V spodnji tabeli lahko zlahka ugotovite, kateri izdelki imajo magnezij.

    Fdružinsko drevot

    Mg na 100 gFizdelka Mg na 100 g
    Orehi       131Zeleni grah      35
    Indijski orehi       267Česen      36
    Pecan oreščki       142Rozine      35
    Almond       270Krompir jakna      34
    Pšenica (germinated)       335Banane      33
    Ržena zrna       115Batat      31
    Ajda       229Blackberry      30
    Odsekaj       490Sladkorna pesa      25
    Proso       162Cvetača      24
    Zrna pšenice       160Brokoli      24
    Lešnik       184Jajcevec      16
    Kikiriki       175Zelena      22
    Pivski kvas       231Paradižnik      14
    Kokosi (sušeni) t       90Zelje      13
    Tofu       111Grozdje      13
    Posušene marelice       62Ananas      13
    Soja       88Gobe      13
    Špinača       88Bow      12
    Datumi       58Pomaranče      11
    Sončnična semena      38Mleko      13
    Suhe slive      38Jabolka      8
    Peršin      41Rakovice      34
    Fižol      37Piščančje meso      19
    Sladka koruza      48Govedina      21
    Kozice      51

    Potrebno je strogo spoštovati stopnjo porabe proizvodov, bogatih z elementom Mg. Majhen presežek ali pomanjkanje lahko negativno vpliva na telo.

    Magnezij je za telo koristna sestavina, da bi ohranili svojo hitrost, je treba pravilno in uravnoteženo jesti, pri tem pa ne smemo pozabiti, da so nesporni magnezijevi sateliti kalcij in piridoksin, katerih število je treba tudi ohraniti.

    Koristni videoposnetki na temo: kateri izdelki imajo magnezij in kako jih pravilno uporabljati

    Zgodba o tem, kateri izdelki imajo visoko vsebnost magnezija:

    Kako jesti visoko magnezijeve izdelke, kot so ostrige:

    Oglejte si video: Sana Juicer by Omega EUJ808 (April 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send