TAJNE LEPOTE

Kako narediti raztezanje, da bi sedel na razcepih. Pravila, vaje za začetnike. Video

Po mnenju fitnes trenerjev, za usposabljanje mišic kolka del telesa in dovolj hitro, da bi sedel na razpok lahko skoraj vsako zdravo osebo, z ustrezno željo za usposabljanje in brez kontraindikacij.

Glavna stvar je kvalitativni pristop k usposabljanju, saj so rezultati v veliki meri odvisni od tega, kako dobro je potekalo raztezanje, kako delujejo mišice medenice in bokov. Hitro sedenje na razcepu, na prvem mestu, zahteva redno usposabljanje in predanost.

Kako dolgo morate trenirati, da bi delali

Če je v športu dobro raztezanje in izkušnje, bo precej enostavno sedeti na razcepu. Absolutni začetniki v športu brez ustreznega fizičnega treninga bodo morali delati dlje in težje kot ljudje, ki redno sodelujejo v nekem športu.

Na to, kako hitro oseba sedi na razcepu, vplivajo nekateri dejavniki.

Obstajajo dejavniki, ki vplivajo na fizično stanje človeškega telesarazmisliti, ko sestavljate načrt vadbe za delitev:

  1. Genetska predispozicija - prirojena prožnost telesa, ki je odvisna od dolžine vezi, števila sarcomerov in elastina v mišicah.
  2. Pogostost in trajanje sklepnega ogrevanja pred treningom, kot tudi pravilnost tehnike usposabljanja za sedenje na razcepu.
  3. Dnevnik usposabljanja, zahvaljujoč katerim lahko spremljate svoj razvoj ne le psihološko, ampak tudi fizično.
  4. Pravilno zdravo prehranjevanje, ki mora vključevati zadostno količino vode, izračunano na podlagi teže in starosti osebe.

Ko se doseže fleksibilnost, se mišice, sklepi in vezi spremenijo. To seveda zahteva čas in trud. Zato ne moremo upati, da lahko sedite na razcepke za en dan ali celo za en mesec.

Raztezanje ne sme spremljati bolečina

Vaje ne bi smele biti opravljene z bolečino. V bistvu, tisti, ki imajo in tako dobro fleksibilnost ali otroci, saj njihova telesa niso v celoti oblikovana, se usedejo čez dan.

Vendar še vedno želim vedeti, kako dolgo bo trajalo usposabljanje in ali je odvisno od starosti. Strokovnjaki pravijo, da, če začnete sodelovati do 30 let, običajno traja 3-5 mesecev za redne razrede. Ljudje po 30. letu bodo potrebovali več kot pol leta intenzivnega usposabljanja.

Te številke so namenjene ljudem s povprečnimi fizičnimi podatki. Na čas bo vplivala le stopnja prilagodljivosti, potrpežljivost in odnos.

Učinkovito raztezanje vaje za razdelitev

Glavni cilj raztezanja je narediti mišice prožnejše, bolj mobilne in tonirati telo.

Raztezanje izboljša tudi pretok krvi, spodbuja oskrbo mišic s kisikom in hranili, ščiti telo pred nastopom kroničnih bolezni in bolečin v starosti.

Izkušeni fitnes trenerji priporočajo naslednje Vaje za razdelitev in natančno raztezanje:

  • Vredno je začeti z čepi za razvoj mišic nog. Najprej morate noge rahlo širiti od ramen, hrbet je ravno, pogled je naprej.

Ko sedite, lahko roke pomaknete naprej, najpomembnejše pa je, da vzamete medenico nazaj, kot da stojijo za stolom. Poskrbeti morate za to, da kolena ne bodo presegla stopala, sicer bo prišlo do velike obremenitve sklepov.

Ena od učinkovitih vaj raztezanja so noge noge, ki se lahko izvedejo na obeh straneh in naprej in nazaj.
  • Druga vaja je noge. Mahi je mogoče izvajati vstran, naprej, nazaj, ležati na boku in sedeti na vseh štirih.

Ko delaš hrbet in noge, mora biti gladka, če narediš flip na stran, potem mora biti podpora, ki jo lahko vzameš za roko.

  • Potrebne so pobočjih za raztezanje vezi.

Noge so v širini ramen, upognjene, roke se raztegnejo najprej do desnega prsta stopala, nato pa v levo. Kolena so ploska in se ne upogibajo. Vse poteka gladko in brez nenadnih premikov.

  • Vadite s podporo. Najprej morate počivati ​​roke tik nad glavo ob steni.

Desna noga se koleno pregiba pod pravim kotom, drugi pa gladko drži nazaj, kolikor je mogoče. Tako se bodo tele mišice raztezale.

Vaje s podporo - eden od načinov, kako se raztezati, da sedimo na razcepih
  • Raztezanje prispeva k in izmenično podaljšanje noge na straneh. Najprej morajo biti noge nastavljene v širini ramen, hrbet pa mora ostati raven.

Nato morate vzeti nogo na stran, medenico pa vzporedno s tlemi. Roke naprej, nato pa telo nagnite na eno nogo, nato pa postopoma poravnajte noge na kolena in se zadržite v tem položaju 20-30 sekund.

Po vaji morate narediti na drugi nogi.

  • Vaja za polovico nazaj. Morate ležati na hrbtu in položiti roke vzdolž telesa. Ena noga mora biti upognjena za podporo, druga pa se raztegne in vzeti roke.

Noga mora biti ravna tako, da medenica ne izgine.

  • Pri naslednji vaji morate poklekniti in potegniti eno nogo, ki je nagnjena v kolenu pod pravim kotom.

Za ravnotežje lahko držite stol z eno roko. Nato se druga roka vzame ročno in se razteza do zadnjice.

  • Raztezanje hrbtne strani stegna zahteva klecanje in raztezanje druge noge naprej, ne da bi raztezali prst.

Nato postopoma, z rokami, morate doseči za prst, kolena ne smejo upogibati.

Kako se raztegniti za delitev

Raztezanje je ključnega pomena za ohranjanje prožnosti in zdravja sklepov. Tetive (tkiva, ki povezujejo mišice s kostmi) se začnejo krčiti in zoževati, ko zorejo, kar omejuje prožnost telesa. Gibanje postane počasnejše, že je težko stati, celo korak postane veliko krajši.

Velik pomen ima pravilnost tehnologije. V parkih si lahko ogledate kot tekači, ustavljanje, da se raztezajo sprednjo površino stegna, potegnite nogo do zadnjice. Takšen raztezek lahko le škodi.

Obstajajo osnovna pravila o tem, kako se raztezati, sedeti na razcepu, se držati katerih lahko dosežete dobre rezultate in se ne poškodujete.

Torej raztezanje pravil:

  • Stretch potrebujejo čim pogostejebolje, če je mogoče. Vedno po kardio treningu in treningu moči.
  • Bodite prepričani, da se raztezajo, preden ne morete pozabiti na majhno segrevanje mišic.
  • V vsakem položaju premikati počasine da bi se prisilili k nenadnim gibanjem. Vedno bodite pozorni na stres.

Raztezanje je treba meriti od šibke napetosti do roba neugodja. Osredotočiti se morate na območje, ki je raztegnjeno.

  • Preden držite vsak položaj, morate vsaj dvakrat globoko vdihniti. Globoko dihanje spodbuja sprostitev.
  • Nikjer ne morejo odbiti. Ko se najde udoben položaj za raztezanje, mora ostati v njem in se postopoma raztezati.

Kako sedeti na prečnih razcepih

Rezultate lahko dosežete doma. Vse je odvisno od življenjskega sloga, aktivnosti osebe in njegove prehrane.

Dan lahko začnete z jutranjo vadbo, saj so vaše jutranje mišice trdne in učinek bo boljši. Za izvedbo razpok mora biti močna hrbet in pritisnite, tako da 2-3 krat na teden potrebujejo vaje za moč.

Če se bo vse zgoraj navedeno spoštovalo, rezultat ne bo trajal dolgo.

Najprej se morate ogreti z ogrevanjem. Priporočljivo je, da začnete od vratu, nato pa pojdite na roke, nazaj in ne pozabite na noge.

Po tem morate izvesti naslednje vaje:

  • Globoko nagnite z rokami. Hrbet mora biti raven in sproščen, brez dihanja.

V tem položaju morate biti 30-60 sekund. Takoj, ko lahko počivate na dlani, poskusite stati na podlakti.

  • Naslednja poza je stupa. Noge se razprostirajo na obeh straneh, roke so podaljšane navzgor. Postopoma se je treba spustiti navzdol, širiti enaka kolena in boke.
  • Pushups. Noge so široko razmaknjene, da izvajajo sklepe, upogibanje komolcev, medtem ko je medenica potegnjena naprej tik nad glavo. Na izdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite to vajo 10-15 krat.
  • Priprava na vrvico. Noge so razporejene širše, telo vzporedno s tlemi, morate stati na podlakti ali dlaneh. Ostanite v tem položaju 30 sekund.

Simulator vrvice

Vaje za raztezanje, tako za poklic kot za zdravje in lepoto, zavezujejo osebo, da jih opravi s potrpežljivostjo, vzdržljivostjo in vztrajnostjo.

Da bi olajšali proces, da hitro sedi na vrvici in ne poškoduje mišic, bo pomagal poseben simulator.

Kako deluje? Simulator je zasnovan posebej za raztezanje mišic in njihovo fiksiranje. Tako se mišice navadijo in se postopoma raztezajo brez posebnih bolečih občutkov. Simulator ima svoje pomanjkljivosti in prednosti, ki jih je treba upoštevati pri nakupu.

Pros:

  1. Pri prilagajanju stopnje raztezanja bolečina ne bo tako otipljiva, noge bodo v udobnem položaju. V tem primeru se bo obremenitev nog zmanjšala.
  2. Ni se več treba bati, da bi poškodovali mišice in vezi. Vaje na simulatorju potekajo brez nenadnih sunkov in neprevidnih gibov.
  3. Večina modelov simulatorjev je namenjena raztezanju, ležanju, to pomeni, da bodo mišice maksimalno sproščene, kar prispeva k hitrim rezultatom.
Preberite popularni članek: Scholzova datoteka za čiščenje kože za pete. Značilnosti aplikacije, cena, pregledi.

Slabosti:

  1. Simulator ni poceni. Njegova minimalna cena je 2-3 tisoč rubljev.
  2. Če je oseba na rednih potovanjih, mora simulator ostati doma, saj ga je precej težko in neprijetno prevažati.
  3. Dobro raztezanje in razcepitev ne bo prišlo v enem mesecu za začetnike. Ta proces je precej dolgotrajen.

Nevarnost in slabosti hitre vrvice brez ogrevanja

Večina spletnih mest spodbuja hitro razdeljevanje za mesec, teden, dan in celo uro! Začetniki ponavadi imajo to: veliko režo, ki otežuje vadbo, in manjši rezultat.

Če želite doseči cilj in se odločiti za delitve, upoštevajte naslednje napake:

Obremenitev med ogrevanjem je lahko različna, na primer, kardio vaje, ki bodo trajale vsaj 15 minut, bodo zelo učinkovite.
  • Prva in najpogostejša napaka za začetnike - kratko ogrevanjeki ne prispeva k dobremu segrevanju mišic.

Obremenitev je lahko katerikoli: kardio, jogging, preskakovanje vrvi, ples. Trajanje - 15-30 minut. Tako bodo mišice mehke, plastične in prožnejše, kar bo preprečilo bolečino pri treningu.

  • Mnogi, ki so začeli delati na sebi, pretiravajte. Da, novi posel in namen navdihujeta, a sprva je zelo pomembno, da si si zagotovite minimalno delovno obremenitev, da vam ni treba pohiteti, postopoma morate postopoma zapletati.
  • Igra veliko vlogo urnik pouka. Raztezanje zahteva disciplino. Vključevanje naj traja vsaj 3 dni na teden, če pa je zamudil en dan, ga je treba nadomestiti.
  • Večina ljudi ne pozna anatomije svojih teles in začnite iskati vaje za raztezanje čim prej, tako da nekaj treningov sedi na razcepu.

To je njihova napaka. Niso vse vaje resnično koristne in je njihovo delo, ne da bi vedeli, katere mišice vplivajo, resnično nevarno. Morate potegniti samo določene mišice, pri tem pa opazovati tehniko.

Najbolj uporabna vaja za lepo sliko: Plank - fotografija pred in po (rezultati)

Priporočila fitnes trener, kako sedeti na razcepih

Stretching studio trener je povedal, kako se raztezajo, da sedi na razpoke, in doseči rezultate tudi doma.

Usposabljanje je pomembno, vendar vam ni treba intenzivno obiskovati. 2-3 dni na teden bo najboljša možnost, sicer mišice preprosto ne bodo imele časa za okrevanje.

V nobenem primeru ne more izumiti "svoje" vaje - lahko se konča slabo.

Ne pozabite na ogrevanjeodvisno od same vrvice. Bodite pozorni na raztezanje in ledveni del.

Ne bojte se plenilca in zamudite zaradi njenih razredov, po ogrevanju se bolečina umiri. Po vadbi se lahko zmanjša tudi z vročo kopeljo ali tušem.

Kako doseči lepo sliko: Alfa bo pomagala lipoično kislino

Kako narediti raztezanje za sedenje na razcepu:

Kako sedeti na razcepu - napake pri začetnikih:

Oglejte si video: NYSTV - The Secret Nation of Baal and Magic on the Midnight Ride - Multi - Language (December 2019).

Загрузка...
Loading...