TAJNE LEPOTE

Vaje za hitro odstranjevanje maščobe iz trebuha in strani pri ženskah. Kako izvajati

Odstranite želodec in stranice (vaje so najbolj učinkovite v tem primeru), če so na teh območjih presežki. Za trening je težak del telesa.

Tu se lahko tvorita dve vrsti maščobe: maščoba pod kožo in tista, ki pokriva trebušne organe, je visceralna. Zato je treba kompleks izbrati tako, da vpliva na globoke in težko obdelovalne dele tiska.

Splošna pravila za izvajanje vaj za odstranitev želodca in strani

  • 3 Najbolj učinkovite vaje z lupinami za odstranitev želodca in stranic
    • 3.1 Vaje s stolom ali na klopi
    • 3.2 Vaje za trebuh in stranice z utežmi
    • 3.3 Vaje za pasovec
  • 4 Kako povečati učinkovitost vaj za trebuh in stranice
  • Da bi dosegli večji učinek, morate poleg izvajanja telesne dejavnosti upoštevati tudi pravila, vključno s tehniko izvajanja:

    • v razredu je pomembno, da se vaje izvajajo brezhibno ne vztrajati pri številu ponovitev; usposobljeni deli telesa morajo biti stalno pod stresom;
    • fizične zmogljivosti v času vadbe, t drugače polovično opravljeno delo ne bo prineslo želenih rezultatov;
    • glavni kazalnik ustreznega usposabljanja - to je pojav pekočega občutka na področju tiska;
    • pomembno je prakticirati brez prekinitev, s postopnim povečevanjem števila dosežkov, šele nato se izkaže, da odstranite želodec in stranice, medtem ko morate začeti z najbolj enostavnimi, vendar ne manj učinkovitimi vajami;
    • razredi se začnejo z ogrevanjem.

    Če želite odstraniti želodec in stranice, je treba vadbo (najbolj učinkovito) kombinirati s pravilno prehrano.

    Če želite odstraniti želodec in stranice, je treba vadbo (najbolj učinkovito) kombinirati s pravilno prehrano.

    Čez dan morate jesti: 1/3 količine beljakovinskih proizvodov živali (vse vrste dietnega mesa) in rastlinskega izvora, 2/3 količine ogljikovih hidratov v obliki žitne kaše, žitnega kruha, zelenjave, malo rastlinske maščobe, piti 2 litra čistega kuhanega dneva vode, število obrokov ne sme biti manjše od 5%. t

    Preberite popularni članek: Scholzova datoteka za čiščenje kože za pete. Značilnosti aplikacije, cena, pregledi.

    Pomembno je, da se spomnite! Pred začetkom procesa vadbe se prepričajte, da pripravite mišice. To pomaga doseči boljše rezultate, ne da bi poškodovali mišično tkivo in sklepe. Postopek ogrevanja ne sme trajati več kot 7 minut.

    Učinkovite vaje za vse trebušne mišice

    Če se želite znebiti presežka na zadevnem območju, Trenerji svetujejo, da se osredotočite na vaje, ki so zasnovane za delo z mišicami. Potrebno je trenirati zgornji, spodnji in bočni del stiskalnice.

    Vaje za trening top tiska

    "Planck". Najboljše od vsega je to, da ko se izvaja, se vadijo najgloblje trebušne mišice.

    Planck vam bo pomagal odstraniti želodec in stranice. Vaje so najučinkovitejše in nujno vključujejo to tehniko.

    Tehnika. Potrebno je zavzeti položaj telesa kot pri odrivanju od tal. Za dviganje na prste, roke pa naj se upognejo pod kotom 90 stopinj.

    Pritrdite telo, prvič za 20-30 sekund. Ko držite pozo, morate vdreti trebuh, gluteusne mišice ne smejo štrleti navzgor, hrbet pa mora biti zaobljen. Pogled je usmerjen na tla.

    Če opravite vrstico, morate upoštevati naslednje:

    • ne morete dvigniti ramena;
    • roke postavite strogo pod ramena, ne širše in ne ožje;
    • upoštevajte nastavljeni kot 90 stopinj;
    • celo telo je zelo gladko, kot če bi bilo v vrsti.

    "Kolo". Začeti izvajati, morate vzeti ustrezno mesto - ležeči, hrbet mora tesno prilegati talni oblogi, roke za glavo, noge, upognjene v kolenih, da oblikujejo kot, ki bo enak 45 stopinj.

    Tehnika. Na razdalji 50 cm od talne obloge dvignite noge in jih pred tem upognite v kolena in začnite vrteti imaginarne pedale. Opravite ne hitro, se pomaknite vsaj 15-krat v 1 pristopu. Samo naredite 3 ali 4 pristope.

    Bodite pozorni! Izvedba najučinkovitejših vaj za odstranitev trebuha in bokov, podkožna maščobna plast se požari, kar pozitivno vpliva na srčni sistem, prebavni sistem, hrbtne mišice, proces usposabljanja vseh mišičnih skupin.

    Vaje za trening nižje stiskalnice

    Odstranite trebuh in stranice (vaje so najučinkovitejše za spodnjo stiskalnico prikazane v tabeli) s pomočjo udov, pri izvajanju vaj, kot so dvigovanje kolen, škarje, zavijanje in vrtenje.

    Naslovi
    vaje, ki čistijo želodec in stranice (najučinkovitejše)
    Pripravljalni postopekPravila izvajanjaŠtevilo usmrtitev
    Dvigalo za kolenaLeži na tleh

    Nazaj se poravnajte in pritisnite na tla

    Postavite roke za glavo

    Noge so se raztegnile

    Nenadna dvig kolen z eno nogo ali drugo do prsnega koša, pri čemer spodnji del telesa izstopa z majhne razdalje od tal10-15-krat
    4 pristopi
    ŠkarjePoložaj je enakStopala, ki se nahajajo neposredno na razdalji 20 cm od tal, dvigujejo in širijo, delajo vrvice, nato pa se križajo med seboj, kot da bi škarje za rezanje10-15-krat
    4 pristopi
    "Cool - Werth"Leži na tleh

    Roke za glavo v območju ušesa

    Dvignite zgornji del telesa, desno logtem se mora dotakniti levega kolena, dvignjenega in, nasprotno, izmeničnih nog in rok10-15-krat
    4 pristopi

    Vaje za trening poševnih trebušnih mišic

    Ta mišična skupina je odgovorna za obračanje telesa in njegovo upogibanje. Kosi mišice je treba trenirati ločeno, tako kot pri drugih vrstah obremenitve niso napihnjene.

    Kosi mišice je treba trenirati ločeno, tako kot pri drugih vrstah obremenitve niso napihnjene.

    Za dosego zastavljenega merila je pomembno, da se usposabljanje izvede v obliki naslednjih vaj.

    Ime Pripravljalni postopek Pravila izvajanja Število usmrtitev
    Nagne se, ko stojiNoge narazen

    Pritrdite bučo v eno roko in jo položite na zadnji del glave, medtem ko mora komolca gledati navzgor

    Držite hrbet naravnost

    Za vlečenje trebušnih mišic in sev

    Bend strogo na strani, brez upogibanje hrbta, da pobočju na dumbbell in od njega20 pobočij s 3 ali 4 sklopi
    LeziteMed ukrivljenimi koleni objemka fitball

    Roke za glavo

    Gladko, brez naglica, dvignite zgornji del telesa in dvignite lopatice z tal za 30 cmdo 10-krat, 2-3 pristopov

    Bodite previdni! Pri ovinkih je v ledvenem delu hrbtenica obremenjena s hrbtenico, zato je zelo pomembno, da vaje pravilno izvedete. V primeru težav s hrbtom so te vaje strogo prepovedane.

    Najbolj učinkovite vaje z lupinami za odstranitev želodca in strani

    Dodatne lupine pomagajo pridobiti dodatno obremenitev in povečati učinkovitost usposabljanja. Trenerji priporočajo, da v svoj program prilagodite trebuh in stranice vaj na klopi in z utežmi.

    Vaje s stolom ali klopjo

    "Romanski stol". Preden to storite, morate prilagoditi stol, prilagoditi nagibni kot. Nato se usedite, pritrdite noge s pomočjo nameščenih valjev, nato pa se postavite na hrbet in položite roke na zadnji del glave.

    Izdihnite, začnite zavijati telo do nog, doseči najvišji položaj in se ustaviti za nekaj sekund. Vdihnite, vrnite se na začetni položaj. Vadbo lahko opravite s palačinkami, z ročico v roki.

    "Domači stol". Sedite na rob stola, poravnajte ramenski sklep in zaprite lopatice, se veselite. Dlani segajo na rob stola. Opravite gladko, za 5-6 sekund pri 1 pristopu.

    Tehnika: počasi upogibanje bokov, usmerjanje telesa navzgor, tako da je imitacija mostu. Takoj, ko se je glava dotaknila hrbta stola, se malo zadržala in nato končala z izvedbo, vrnila se je na začetni položaj.

    Vaje za trebuh in stranice z utežmi

    Za izvajanje vaj bo treba dumbbells tehta 2 kg. Če takšnega projektila ni, potem lahko to storite s pomočjo dveh plastenk, napolnjenih z vodo.

    Najbolj uporabna vaja za lepo sliko: Plank - fotografija pred in po (rezultati)

    Izhodiščni položaj je, da vzamete naslednje: vzemite dumbbell, postavite, razprostrite noge, nazaj, da ostanejo pokonci, ramena se poravnajo.

    Z eno roko segajte po tleh, vzemite ta položaj telesa za približno 3 sekunde, hkrati spremljajte držo, nato se vrnite v prvotni položaj. Podobno je narejeno z drugo roko.

    Lahko odstranite želodec in strani, če opravljate najučinkovitejše vaje, jejte zdravo hrano, izvajate redno usposabljanje, ob upoštevanju varnostnih predpisov: ne preobremenjujte telesa, postopoma povečajte obremenitev.

    Ta vaja se izvaja z zelo razmaknjenimi in rahlo ukrivljenimi nogami. Prinesite roko na stran in se raztegnite, tako da boste občutili, kako je vse napeto. Podobno se zavežite z drugo roko. Za vsako roko naredite vsaj 15-krat v 3-4 pristopih.

    Še ena ne manj učinkovita vaja s to vrsto projektila: držite roko na opori, ki se nahaja na pasupostavite drugega na ramo, držite dumbbell. Vaja mora biti z ločitvijo nog od tal pod kotom 45 stopinj. Za vsako stran izvedite 20 prekinitev v 3 nizih.

    Vaje za pas

    Vaja z obročem. Bolje je, da kupite lupino bolj tehtno (2 kg ali več). Pri zvijanju mora biti trebuh tesen. Trajanje predstave je priporočljivo od 1 ure ali več s kratkim počitkom, ki ne presega 3 minute.

    Če izvajate naslednjo vrsto vadbe, si morate vzeti stoječi položaj, narazen noge raztezati, dlan pritiskati na pas. Pomembno je, da položaj telesa držite naravnost, tako da stopala tesno pritisnete na talno oblogo. Tehnika: izdelovanje globokih ovinkov izmenično.

    Skakanje Vzemite začetni položaj: držite noge skupaj, držite držo naravnost, položite roke na pas. Bistvo vaje je, da naredite lahke skoke, nato pa v levo, nato v desno, hkrati pa potisnete roke navzgor.. Postopoma lahko pospešite.

    Kako doseči lepo sliko: Alfa bo pomagala lipoično kislino

    Skoki so lahko nekoliko težji: širi si noge, zategni roke v ključavnico in se drži naravnost na prsih. Potrebno je skočiti z ene strani na drugo, obračati spodnji del telesa, vendar ne spreminjajte položaja rok.

    Kako povečati učinkovitost vaj za trebuh in stranice

    Če sledite spodnjim nasvetom, bo učinek vaj veliko močnejši:

    • ne jejte 2 uri pred treningom, gre za čokolado in sokove;
    • ne prigrizujte med procesom usposabljanja;
    • poklicih mora trajati vsaj 1 uro;
    • sledite za tovorom, zlasti za začetnike;
    • redno vodenje razredov;
    • pijte čisto vodo med poukom in med dnevom;
    • izvajati bolje pred kosilom;
    • poskusite izvajati ne le trening za moč, ampak tudi posvetiti čas kardio obremenitvam.

    Lahko odstranite želodec in strani, če opravljate najučinkovitejše vaje, jejte zdravo hrano, izvajate redno usposabljanje, ob upoštevanju varnostnih predpisov: ne preobremenjujte telesa, postopoma povečajte obremenitev.

    Nasveti za odstranitev stranic in želodca:

    Najbolj učinkovite vaje za odpravo trebuha in strani:

    Oglejte si video: The Great Gildersleeve: The Grand Opening Leila Returns Gildy the Opera Star (September 2019).

    Loading...