TAJNE LEPOTE

Kako in koliko teči dan, da izgubijo težo. Tekmovalni program za začetnike

Pin
Send
Share
Send


Proces hujšanja je za moške in ženske pereče vprašanje. Tek je ena izmed športnih aktivnosti, ki pomaga ohraniti kondicijo. To je odličen način, da izgubite težo.

Tek - kot način za izgubo teže

  • 4 Ustrezna organizacija teka za hujšanje
  • 5 Tekalni program za začetnike, da izgubijo težo
  • 6 Kombinirani tekaški program
  • 7 program intenzivnega tekaškega treninga za hitro hujšanje
  • 8 Tek zjutraj in zvečer: Maksimalni program
  • 9 Kaj je pomembno vedeti, če se boste odločili za izgubo teže.
  • Obstaja veliko tehnik, v katere so vključene različne vrste teka. Pri jogingu, razen mišic nog, je vpleten celoten sistem telesa. Šport sam ni dovolj. Oseba lahko normalizira težo, ko se posveti zdravi in ​​pravilni prehrani. Če je ta težava odpravljena, lahko nadaljujete z izvajanjem programov.

    Teka se nanaša na anaerobno vadbo, pri kateri se telo utrdi, dihalni, živčni in endokrini sistem dosežejo normalen ritem.

    Koliko časa potrebujete za en dan, da izgubite težo in ne poškodujete telesa, je zanimivo veliko. Rezultat obremenitev je odvisen od sistematične vadbe. In število kilogramov, ki gredo stran od cilja.

    Strokovnjaki so to ugotovili Tek po 20 minutah postane učinkovit za hujšanje. V teku 15 minut je proces okrevanja ali obnove telesne pripravljenosti. V tem obdobju maščobne akumulacije še niso pogorele, odvečna teža pa ne izgine, proces gorenja se začne v naslednjem obdobju tekanja.

    To trdijo izkušeni strokovnjaki dovolj za jogging 5 dni na teden, usposabljanje naj traja od 40 do 60 minut.

    Kako dolgo traja dan, da bi izgubili težo? Strokovnjaki pravijo - 40-60 minut bo dovolj 5 dni na teden

    Kako dolgo traja, da izgubijo težo

    Strokovnjaki so ugotovili, koliko kilometrov potrebujete za en dan, da izgubite težo na zahtevano število kilogramov. Izguba prekomerne telesne teže nastane zaradi kakršnega koli teka, hitrost pa se ne upošteva. Učinkovitost je dosežena zaradi trajanja teka.

    Tabela prikazuje izračune glede izgube teže za drugo časovno obdobje.

    Kg znesekČas
    1 kg prekomerne težeČas tekanja je 19 ur.
    2 - 3 kgPotek je 30 ur
    5 kg debelostiPotrebujete 93 ur
    10 kgUsposabljanje traja 180 ur
    20 kgČas vožnje - 350 ur

    Bodite pozorni! Porazdelitev obremenitve mora biti enotna.

    Zanima me, koliko časa potrebujete za intenzivno vadbo. Razredi lahko trajajo do 2-3 ure na dan. Da bi dosegli želene rezultate pri hujšanju, ni potrebno uporabljati intenzivnega teka, normalno usposabljanje daje odlične rezultate in je 3 ure na teden. Odmor je možen ob koncu tedna.

    Vrste vožnje, ki se uporabljajo za hujšanje

    Obstaja več vrst teka. Začetni tekači jih morajo razumeti, da jih lahko koristno uporabijo pri usposabljanju.

    Tek (tek)

    Primerno za dnevne obremenitve. Zanj je značilna zmerna hitrost, majhni koraki. Uporabite pri ogrevanju ali v zadnjem obdobju, ki je povezano z močnostnimi obremenitvami. Primerno za vse starostne kategorije.

    Preberite priljubljeno spletno stran: Datumi - koristi, hranilna vrednost, kalorij.

    Tek z aerobno vadbo

    V tem se razlikuje od tekanja njegov pulz je nadzorovanRazpon števila utripov je 115–125 krat na minuto. Uporablja se pri intenzivnih obremenitvah z izmenično močjo. Ta vrsta teka izgoreva kalorije, napete mišice.

    Tek v intervalih

    Hitrost vožnje na kratki razdalji se hitro poveča. V obdobju okrevanja srce utripa 120-krat, dihanje je svetlo. Ta vrsta vožnje je primerna za izkušene tekače.V razredu se hitro teče izmenično s tekom, običajnim korakom. Potrebno je preučiti tehniko teka in slediti jasni shemi.

    Interval run je primeren za izkušene tekače.

    Sprint

    Uporablja se na kratkih odsekih. Glavni namen tek - najhitrejši možni tempo. Odlični rezultati pri izgubi prekomerne teže. Električne obremenitve in vožnja niso združene.

    Igra hitrosti ali fartlek

    Ta pogled omogoča izmenjavo koraka s hitrim in počasnim tekom, ki se znova premakne na korak. Postopki v postopku niso navedeni.

    Če se osredotočite na različna teka, lahko pripravite načrt usposabljanja in redno sodelujete.

    Preberite popularni članek: Nizkokalorični izdelki za hujšanje. Seznam in tabela.

    Ustrezna organizacija teka za hujšanje

    Sistematični pouk - jamstvo za hujšanje. Prvo vožnjo je treba načrtovati na prost dan. Pred joggingom je potreben lahek zajtrk. Pri premagovanju razdalje je prva hoja primerna.

    V prihodnosti bo idealna možnost za hujšanje postala tek. V tem načinu se izgubijo dodatni kilogrami, mišice se okrepijo, kardiovaskularni sistem deluje normalno, oseba se ves dan počuti sveže.

    Pred začetkom pouka preverite zdravstveno stanje. Začetek usposabljanja ni priporočljiv:

    • s povečanim pritiskom in srčno-žilnimi boleznimi;
    • s pojavom slabosti, glavobola, hude težave z dihanjem v času tekanja.

    Zdravniki svetujejo ljudem z veliko polnostjo, da začnejo počasi teči s prehodom na hojo.

    Pomembno je, da se spomnite! Ne glede na to, koliko sem moral teči dan, da bi izgubil težo, je treba posebno pozornost posvetiti dihanju: vdihavati z nosom, izdihniti z usti.

    Tekoči program za začetnike, da izgubijo težo

    Dan v tednuShema usposabljanja
    PonedeljekZačnite segrevati celotno telo, ki traja 10 minut. Najboljši kraj za jogging je park, ki ima ravno pot.

    Začetnikom namesto teka je priporočljivo, da gredo hitro. Torej se telo pripravlja na dinamično obremenitev.

    Naslednjih 20 minut poteka s povprečno hitrostjo, izmenično med vožnjo in hojo. Po jogging 10 minut hoje, vaja konca raztezanje.

    TorekNajprej opravite vadbo. Po določitvi sheme, s katero lahko vidite, koliko morate teči dan, da izgubijo težo. Zamenjajte 3 minute povprečnega ritma tekanja z 2 minutami počasnega ritma.

    Vaja se izvaja štirikrat zapored. Nato 10-minutni križ v počasnem ritmu, ki gre v počasen korak.

    SredaIzvede se ogrevanje, ki se spremeni v počasno vožnjo. Nato morate hitro hoditi po hribu ali se povzpeti po stopnicah.

    Vaje za raztezanje. Vsaka akcija ima 10 minut.

    ČetrtekČas ogrevanja - 10 minut; intenzivna vožnja - 5 minut; 5 minut hoje v mirnem ritmu; nato hitri korak ali lahek tek z ovirami - 10 minut. Nato se izvede 10-minutni priklop.
    PetekZa ogrevanje - 10 minut. Potem tečemo s povprečnim ritmom 15 minut; sprehod - 10 minut. Lekcija se konča s kljuko - 10 minut.

    Shema je namenjena petdnevnemu tečaju z dvema prostima dnevoma. Razrede lahko dopolnimo z vajami za moč. Rezultat bo viden čez mesec dni.

    Kombinirani tekaški program

    V načrtu sheme so različne vrste tovorov. Zahtevajo večjo porabo energije, kar pospešuje presnovo.

    Za kombinirano vožnjo je bolje uporabiti moč in aerobno vadbo. Spreminjanje telovadnice z vožnjo je primerna možnost za kombinacijo vaj. Športna dvorana naj bi se udeleževala ob ponedeljkih in četrtkih, vožnja pa naj poteka ob torkih in petkih.

    Čas vožnje je od 30 do 60 minut. Pri takšnih obremenitvah se maščoba sežge in mišice se zategnejo.

    Program kombiniranega teka zagotavlja izmenjavo ulične tekme z vadbo v telovadnici.

    Program intenzivnega tekaškega treninga za hitro hujšanje

    Tekoči tečaji te vrste vključujejo več programov:

    • Usposabljanje se začne z intervalnim tekom, ki spodbuja kurjenje maščob - lahek tempo teka s postopnim povečevanjem hitrosti.

    Idealna možnost za trening je tekalna steza, ki jo takoj določi hitrost tekanja. Če želite popraviti indikator hitrosti, naj govori. Standard je določen s težavami izgovarjanja govora. Ta hitrost poteka je osnova za usposabljanje.

    Ena lekcija vključuje trikratni jog 15 minut, premor med katerima je 2 minuti.

    • Za usposabljanje je namenjenih več kot eno uro. Vključuje ogrevanje, 30-minutni jog, 20-minutni aktivni počitek z vadbami za raztezanje in ponovni zagon za 30 minut.
    • Aktivno ogrevanje ali hitri sprehod po spustu, 30-sekundni tek pri najvišji hitrosti, 1 minuto počitka in ponovno intenzivno vožnjo.

    Program se ponovi 8-krat. Čas treninga je 20 minut.

    Preberite priljubljen naslov članka: Impresivna izguba teže s Turboslim Alpha. Ocene in rezultati so tanjši.

    Tek zjutraj in zvečer: Maksimalni program

    Tek zjutraj na prazen želodec bo pomagal znebiti dodatnih kilogramov. To je zjutraj zaradi nizke ravni glikogenske maščobe, ki se pogori hitro. Zaženite se bolje v času od 6 do 8 zjutraj.

    Jutranji program vključuje naslednje vaje: hitro hojo, izmenično s tekanjem, s postopnim prehodom na 30–40 minutni tek. Med tednom morate trenirati 3-4 krat.

    Večerni tek se izvedejo samo po istem programu kot jutranji tek Upoštevati morate več pravil:

    • pripravite urnik usposabljanja;
    • Meni pred ali po joggingu je sestavljen iz kozarca kefirja ali jogurta, zelenjavne solate.
    • najkasneje dve uri pred spanjem;
    • hitrost tek.
    Večerni tek je 2 uri pred spanjem.

    Ko teče zjutraj ali zvečer, ali za uporabo programa največ, se lahko sam odloči.

    Med ogromnim številom načinov, kako izgubiti težo, je vožnja najbolj učinkovita. Pomaga ohranjati obliko in izboljšuje vaše telo.

    Kaj je pomembno vedeti, če se boste odločili za hujšanje

    Izbira načina, kako izgubiti težo, kot je tek, Za odlične rezultate morate upoštevati naslednje nasvete:

    • Izbira kraja za treniranje.

    Kadarkoli je mogoče teči bolje na prostem: v parku, na trgu, na stadionu. Mirna atmosfera v razredu bo prinesla zadovoljstvo, saj se hrup v ozadju ne more koncentrirati.

    Začetek treninga v hladnem času ali v slabem vremenu ni priporočljiv. Neprilagojena oseba lahko zlahka zboli v neugodnih razmerah.

    Najbolje je, da tečete na svežem zraku in ob lepem vremenu.
    • Dokončajte postopek prilagajanja.

    To obdobje traja en teden. Jog dodeli do 30 minut. Telo se bo postopoma navadilo na konstantno obremenitev.

    • V skladu z razporedom za izvedbo postopnega povečanja obremenitev.

    Če želite izgubiti težo do želenega rezultata, je čas treninga tako dolgo, kot je potrebno za začetek kurjenja maščobnega tkiva. Na dan, ko moraš teči vsaj 40 minut.

    • Obrazec za tek je izbran iz naravnih tkanin.

    Čevlji morajo imeti blažilnike. Pritrdijo gleženj, noga se ne utrudi, lažje je teči.

    Za vožnjo izberite čevlje iz naravnih materialov in z amortizerji
    • Usposabljanje se začne z ogrevanjem in konča z "kljuko".

    Ogrevanje bo pomagalo preprečiti poškodbe in neugodje. Skupina vaj, ki vključuje "kljuko", je namenjena sprostitvi telesa.

    • Z intenzivnim tekom se hitrost postopno zmanjša na počasen sprehod.

    Dihanje se normalizira z izvajanjem vaj, povezanih z dihalnim sistemom. "Vleka" se konča z vajami za raztezanje trupa in nog.

    • Varčevanje z motivacijo.

    Če želite to narediti, naredite urnik usposabljanja in ga strogo izvedite. V zvezku ugotavljajo, koliko kilometrov in kilogramov se izgubi na teden.

    Koliko potrebuješ, da izgubiš težo na dan:

    Skrivnosti teka za hitro hujšanje:

    Oglejte si video: One year of keto. My 62-pound transformation! (Julij 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send