TAJNE LEPOTE

Program hujšanja v trebuhu. Kako hitro izgubiti težo in pridobiti pas

Pin
Send
Share
Send


Področje trebuha in stegna so najbolj problematična področja ženskega telesa v smislu vitkosti in hujšanja.

V njih je najhitreje rastoča plast maščobe, ki jo je mogoče odstraniti le z nizom učinkovitih ukrepov.

Vaja, pravilna prehrana, prehrana - to je le del sestavin na poti do čudovitega trebuha. Da bi dosegli popoln ravno trebuh, morate trdo delati.

Za hitre rezultate se morate zbrati skupaj, prilagoditi se trdemu delu in dokončati celoten program hujšanja. v predelu trebuha, opisano v našem članku. Po zaključku vseh 10 korakov boste zagotovo ponosni na sebe in svoj tanek pas!

Učinkovite abdominalne shujševalne vaje

  • 2 Prehrana
  • 3 Dieta za pospešitev presnove
  • 4 Sušenje telesa
    • 4.1 1 teden
    • 4.2 2 tedna
    • 4.3 3 tedne
    • 4.4 teden 4
    • 4,5 teden 5
  • 5 Obloga za hujšanje
  • 6 Problematična področja masaže
    • 6.1 Možnost masaže
    • 6.2 Masaža medu
    • 6.3 Anticelulitna masaža
  • 7 Mezoterapija (neobvezno)
  • 8 Priljubljene metode in sredstva: kako izgubiti težo v trebuhu
    • 8.1 Prvi recept
    • 8.2 Drugi recept
  • 9 Izbira aktivnega hobi za hujšanje
    • 9.1 Plavanje
    • 9.2 Izvajanje
    • 9.3 Jump Rope
  • Osnova za izgubo telesne teže v predelu trebuha je telesna dejavnost. Olajšave na želodcu bodo bolj izrazite in tvorile lep tiska.

    Vaje, ki bodo okrepile trebušne mišice, so prikazane v tabeli.

    VajaKaj delajo mišiceKako narediti vajo
    "Kolo"Ena izmed najlažjih vaj za krepitev prečnih abdominovLezite na hrbet, roke raztegnite vzdolž telesa. Noge je treba dvigniti za 40-45%. In začeti "obrniti kolo", izmenično spušča noge na tla. Pomembno je, da spodnjega dela hrbta ne raztrgate s tal, potem pa bo vaja neučinkovita.
    "Škarje"Prečne abdominije in notranje poševnostiPoložaj - vodoravno, roke razširjene vzdolž robov telesa. Dvignite noge za 40% in jih začnite širiti narazen. Nato se vrnite na začetni položaj.
    Dviganje nog z obremenitvijoPrečna trebušna mišicaLezi na preprogo. Roke lahko držijo rob preproge. Obesite uteži na noge ali držite dumbbell s svojimi nogami. Začnete dvigovati noge pod pravim kotom. Vaja se izvaja z žganjem v mišicah.
    Dviganje in spuščanje trupaRavna mišicaNajpogostejša vaja. Položaj telesa je vodoraven, noge so upognjene v kolenih, roke so povezane z glavo. Potrebno je, da so noge fiksirane, zato je bolje, da ga izvedete s partnerjem. Dvignite trup, dokler se kolena ne dotaknete prsnega koša in se vrnete v začetni položaj.
    PlanckVse trebušne mišiceVzemite si položaj kot za sklece in se spustite na komolce. Trup je naravnost, brez upogibov v hrbtu ali medeničnem dvigu. Stojite v tem položaju 40 sekund.
    SukanjeNotranje poševne mišiceVzemite vodoravni položaj. Obe roki sta v združenem položaju za glavo, noge so upognjene v kolenih. Napnite trebuh in počasi dvignite trup. Naredi pekoč občutek.
    Dviganje nogNotranje poševne mišice in pravokotna mišicaLežite na preprogo, spustite roke vzdolž trupa. Dvignite noge, nato poskusite potegniti zadnjico z mat. Držite ta položaj za nekaj trenutkov in se vrnite na začetni položaj.
    Stransko zvijanjeNotranje poševne mišiceV vodoravnem položaju upognite noge, noge, ki se nahajajo v širini ramen. Roke v ključavnici na vratu. In poskusite doseči z desno ramo do levega kolena in obratno. Naredite vsaj 15-krat.

    Vsaka vadba vpliva na določeno mišično skupino, kar pomaga doseči različne rezultate.

    Sukanje

    Vaje na osnovi curl so temelj za tanek pas. Poleg tega te vaje so v veliko pomoč pri izgubi teže v trebuhu.

    Takšne vaje z različnimi vrstami zvijanja bodo popolnoma okrepile trebušne mišice in tudi črpale bočne trebušne mišice, zaradi česar bo pas bolj tanek.

    Preberite priljubljeno spletno stran: Datumi - koristi, hranilna vrednost, kalorij.

    Fitball

    Še en učinkovit tip vadbe je fitball vaja.

    Poleg tega ta vrsta vadbe vključuje več delov telesa: hrbet, stiskalnico, boke. Torej ta vrsta vadbe ne bo samo učinkovitejša, temveč tudi težja.

    Fitball vaja:

    • Sukanje: Postavite zadnjico na kroglo, noge paralelne. Postopoma spuščajte se tako, da ostanejo le hrbet na fitballu. Dvignite roke za glavo in počasi začnite zavijati. Naredite 3 sklope po 15 krat.
    • Daj žogo: Lezi na želodec, fitball objemko med nogami. Začnite se raztezati z rokami in se potrudite, da bi vam dali žogo v roke. Vajo ponovite 10-krat.
    • Iztegnil fitball: žoga leži pred vami, stoji na kolenih za seboj, dlani na krogli. Začnite zavijati žogo stran od sebe, dokler se noge ne razpnejo po kolenih, roke pa se raztegnejo nad fitballom. Če želite narediti 10-krat 3-4 pristopa.

    Takšne vaje so zelo učinkovite za kurjenje maščob v predelu trebuha in omogočajo raztezanje notranjih mišicda bo želodec zategnil.

    Večina vaj je osredotočena na njihovo izvajanje v telovadnici. Kaj pa, če ni priložnosti za obisk dvorane. Predvsem za to obstajajo kompleksi vaj, ki se zlahka izvajajo doma.

    VajaKako izvajati
    Vrteče nogaviceV vodoravnem položaju položite roke za hrbet in dvignite ukrivljene noge pod kotom 90 stopinj. Nositi je treba nogavice. Zgornji del hrbta prihaja iz tal. Spustite eno nogo na tla, dokler se ne dotaknete tal. Potem spet prvotni položaj in enako z drugo nogo.
    Dvigala za nogeLezi na želodec. Upognite komolce. Nogavice počivajo na tleh. Dvignite trup s tal in se raztezite v vrvico. Hrbet se ne ukrivi! Vzemite začetni položaj in ponovite vajo še 15-krat.
    Krožne gibe nogV vodoravnem položaju dvignite noge za 30%. Roke držite za rob mat. In začnite najprej zavrteti noge na desno, nato na levo (5-krat za vsako stran).

    Ti razredi so velika okrepitev tiska in ne potrebujejo nobenih posebnih simulatorjev, zato so popolnoma primerni za delo doma.

    Prehrana

    Zdaj se obrnemo na najpomembnejšo fazo pri izgubi teže v trebušnem predelu - pravilno prehrano. Ker bo 70% uspeha odvisno od tega.

    Večkratne znanstvene študije so večkrat potrdile, da je vadba pomembna za zdravje, vendar ne igra tako pomembne vloge pri izgubi teže.

    Torej, če želite odstraniti dodatnih kilogramov - morate delati na tem, kar je vključeno v prehrano.

    Bodite pozorni! Najpomembnejši korak je odstraniti visoko kalorično hrano!

    Ta kategorija vključuje:

    • Meso in ribji proizvodi: vsako mastno meso, tako živali kot perutnina, klobasa, svinjska mast, mastne ribe;
    • Mlečni izdelki: smetana, kisla smetana, trde in visoko nasoljene sire, maslo;
    • Pekarski izdelki: pecivo, testenine brez trde pšenice, proizvodi iz kvasa, lisice;
    • Vse vrste sladkarij;
    • Pijače: gazirane pijače, alkohol, sladke pijače, kava;
    • Hitra hrana;
    • Ketchup in majoneza;
    • Oreški in olja: vsa semena, rastlinsko olje.

    Z odstranitvijo zgornjih izdelkov iz prehrane boste vedno znova zmanjšali vnos kalorij, kar pomeni, da bodo ti dodatni kilogrami izginili.

    Pomembno je, da se spomnite! Pri vsaki prehrani je pomembno, da ne dovolite stradanja. Telo bi moralo biti le v majhnem kaloričnem primanjkljaju, sicer lahko povzroči slabo zdravje in postopno povečanje telesne mase.

    Prehrana za pospešitev presnove

    Drug pomemben dejavnik pri izgubi teže v trebušnem predelu je presnova. Obstajajo prehrane, ki pomagajo pospešiti presnovo. In hitrejši je metabolizem, hitreje se zgori maščobna plast.

    Torej, kako pospešiti presnovo s prehrano?

    Tukaj je približno prehrana za 7 dni:

    1. Ponedeljek: zajtrk - kaša na vodi in čaj brez sladkorja; kosilo - zelenjavna solata, ajda z mesom; prigrizek - jabolko ali hruško; večerja - pire krompir;
    2. Torek: zajtrk - umešana jajca s koprom; kosilo - piščančja juha in sveža solata; popoldanski čaj - kozarec kefirja; večerja - pečena riba z zelenjavo;
    3. Sreda: Zajtrk - nesladkana kava in muesli; večerja - kuhano meso in solata iz rukole; popoldanski prigrizek - peščica oreškov; večerja - piščančje prsi, pečene z vročimi začimbami in paradižnikovo solato;
    4. Četrtek: zajtrk - zeleni čaj in pečenje; kosilo - solata iz morskih alg in kuhano goveje meso; prigrizek - banana; večerja - obara iz zelenjave;
    5. Petek: zajtrk - 1% skuta s suhim sadjem; večerja - juha iz bučnega pireja in rahlo nasoljen losos; popoldanski čaj - nizko vsebnost maščobnega jogurta; večerja - solata s prelivom iz ingverja;
    6. Sobota: zajtrk - 2 kuhana jajca in čaj; večerja - lahka juha z zelenjavo in kumarico; popoldanski čaj - mango; večerja - kefir;
    7. Vstajenje: zajtrk - toast z kozjim sirom in kavo; kosilo - parjena zelenjava in kuhana riba; popoldanski prigrizek - 2 jabolka; večerja - piščančji file in brokoli.

    Ta meni je namenjen pospeševanju presnove in hujšanju. Glavna stvar je, da se spomnite, da se metabolizem pospešuje z vročimi začimbami in poprom, kot tudi veliko količino vode.

    Sušenje telesa

    Sušenje telesa bo pomagalo ne samo izgubiti težo v predelu trebuha, temveč tudi odstraniti maščobno blazinico v celotnem telesu.

    Glavni pogoj za zmanjšanje podkožne maščobe je pomanjkanje ogljikovih hidratov. To pomeni Vsa živila z visoko vsebnostjo hitrih ogljikovih hidratov so popolnoma izključena iz prehrane.npr. sladka hrana, dobrote moke, gazirane pijače in drugo.

    Dajte prednost živilom in jedem z visoko vsebnostjo počasnih ogljikovih hidratov - žitaric, sadja in oreškov.

    To je sušenje telesa, ki vam omogoča, da dobite lep relief na želodcu, medtem ko se znebite dodatnih kilogramov.

    Mnogi imajo lahko vprašanja in kaj lahko jeste med tem postopkom in še posebej za vas? kratek seznam dovoljenih izdelkov:

    • Rjavi riž in ajda;
    • Piščančje in goveje meso (pusto);
    • Vsi predstavniki družine stročnic, na primer - zeleni fižol;
    • Kravji sir z majhnim odstotkom maščobe;
    • Kefir in mleko;
    • Sveže sezonsko sadje;
    • Ribe, ki bodo pomagale ohraniti lepoto nohtov in las;
    • Oreščki v majhnih količinah.

    Vsi predstavljeni izdelki bodo zmanjšali kalorije, kar bo sčasoma pripeljalo do izgube teže. kot skupna masa in na problemskem področju trebuha.

    Preden izgubite težo v trebuhu, posebno pozornost posvetite svoji dnevni prehrani.

    Da bi povečali izgubo teže, strokovnjaki priporočajo uživanje vseh kompleksnih ogljikovih hidratov pred večerjo, in beljakovinske hrane po njej.

    Neposredno pred treningom sploh ne bi smeli jesti hrane, saj mora vaše telo zažgati maščobo, ki se je že nakopičila v telesu, in se ne sme hraniti z energijo, pridobljeno iz hrane.

    Če imate še vedno občutek lakote, bi bila najboljša izbira beljakovinski napitek.

    Sam postopek sušenja poteka v 5 tednih in vključuje več osnovnih korakov.

    1 teden

    Sol, olje in vse možne začimbe so izključene. Osnova prehrane so različne žitarice.

    Priporočljivo je tudi, da začnete s prehranskim dnevnikom - to bo spremljalo porabo ogljikovih hidratov in kalorij.

    2 tedna

    Povečamo porabo mlečnih izdelkov, ribjih in beljakovinskih napitkov, porabimo jih 30 minut pred treningom in 30 minut kasneje.

    Dol z soljo in sadjem, ki vsebuje veliko sladkorja. Fizična aktivnost v tem tednu naj bi se postopoma povečevala.

    3 tedne

    Najtežje in najbolj nevarno, saj se z lahkoto razčlenijo in vse delo, ki je bilo opravljeno prej, bo izgubljeno.

    Dovoljena uporaba:

    • mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
    • piščančje prsi, saj vsebujejo veliko beljakovin, potrebnih za izgradnjo mišic.

    Strokovnjaki to pravijo zmanjšanje vode na eno in pol litra na dan vam bo omogočilo, da se učinkoviteje znebite maščobevendar ga je treba opraviti točno v času 3 tednov.

    4 tedne

    Motivacija v tem obdobju se povečuje, saj ostaja malo pred koncem, prehrana se postopoma povrne v normalno stanje in postane enak kot v drugem tednu.

    5 tednov

    To je ponavljanje prvega tedna.sadje, mlečni izdelki in mnoge druge stvari, ki so bile prej prepovedane, se vrnejo v prehrano.

    Zdravniki nutricionisti potrjujejo, da če se počutite ostro, se vaša glava začne počutiti vrtoglavo in zviti slabost, potem se ne smete bati in se ne želite popolnoma posušiti.

    Ti pojavi se pojavijo zaradi močnega padca krvnega sladkorja, nato se vaše telo prilagodi tem pogojem šoka in se vrne v normalno stanje.

    Po zaključku teh težkih 5 stopenj lahko takoj vidite pozitiven učinek. - trebušne maščobe se bodo v celoti zmanjšale ali odšle in začele gledati skozi tako dolgo pričakovano olajšanje.

    Vedno morate kombinirati več metod za hujšanje v trebušnem predelu. Na primer, razredi v dvorani s sušilnikom, ali prehrana s kozmetičnimi postopki. Ja, ja, to je s kozmetiko. Pomagali bodo obnoviti elastičnost kože in pomagali odpraviti strij.

    Odlična pomoč, kot tudi masaža. Zdaj bomo podrobno analizirali vsak kozmetični postopek.

    Obloga za hujšanje

    Ta kozmetični postopek je idealen za odstranjevanje odvečne vode iz telesa, kot tudi za korekcijo pasu. Poleg tega bo lep bonus lep in žameten kožo trebuha.

    Vrsta ovojnineKorist in recept
    MedeninaMed popolnoma očisti kožo pred škodljivimi snovmi, nasiči zgornje plasti epitela s kisikom in pospešuje pomlajevanje kože. Zato rezultati takšnega postopka ne bodo dolgo trajali. V vodni kopeli je treba raztopiti 3 žlice, nato ga razporediti v tanko plast na želodec in stranice. Zavijte območje z zavitkom in 1 uro pojdite pod odejo.
    Clay wrapNajpogostejši tip zavijanja. Glina odstrani odvečno maščobo, ponovno vzpostavi ravnotežje vode na problematičnih področjih. Postopek zahteva glino (modra ali bela je najbolj primerna) in toplo vodo. Glino raztopite v skodelici z vodo, dokler ne nastane gnojevka. Nanesite ga na problematična področja in zavijte film. Pustimo 30 minut.
    Ocetni ovojTudi v antiki je bil kis znan po svojih lastnostih kurjenja maščob. Zaradi takšne obloge bo koža postala bolj napeta, pas pa bo dobil izrazite obrise. Jabolčni kis, razredčen s toplo vodo v razmerju 1: 2. V nastali raztopini navlažite trakove tkiva in čvrsto ovijte trebuh. Zgoraj za moč - zavijte hrano. Umijte po 25 minutah.
    Zavijanje morskih algAlge - odličen način za razdelitev maščobnih rezerv. Obloga alg je ena najbolj učinkovitih, ker popolnoma popravi pas. Alge (alg) lahko najdete v lekarni. Suho algo napolnimo s toplo vodo in nanesemo nastalo kašo na želodec in stranice. Film zavijte čez vrh in pustite 45 minut.

    Pri izvedbi oblog je treba upoštevati številna pravila:

    • Lahko ga zavijete samo na čisto kožo, zato je pred začetkom postopka najbolje, da se tuširate s pilingom;
    • zaviti se mora začeti od spodaj navzgor in v več plasteh, tako da se film ne zvija;
    • Po posegu se morate pod prho prhati in nato nanesite vlažilec na kožo.
    Preberite popularni članek: Nizkokalorični izdelki za hujšanje. Seznam in tabela.

    Težave z masažo

    Bolje bi bilo, če bi se masaža spreminjala z oblogami. Zato bo učinek bolj opazen.

    Lahko masaža

    Navodilo:

    1. Na začetku kožo segrejte - obrišite z alkoholom.
    2. Nato uporabite masažno olje.
    3. Stisnite kozarec in ga položite na želodec, nato spustite. Dobite vakuum.
    4. Začnite gladko voziti pločevinko problematičnih področij, postopek zaključite v 5 minutah.

    Postopek je treba izvesti 2-krat na teden. Potek - 15 postopkov. Posledično se bo koža zategnila, trebušne mišice pa bodo prišle v ton.

    Medena masaža

    Potrebovali boste tekoči med. Nanesite na problematična področja in počakajte, da prodre v kožo. Nato začnite dajati roke na želodec in se hitro odtrgati.

    Pozor! Lahko pride do gorenja. Na ta način pospešite metabolizem in odstranite škodljive elemente iz kože.

    Tumor se razčisti v 15 sejah. Potem se pod tušem nanesite kremo proti celulitu.

    Anticelulitna masaža

    Ta postopek je na voljo v skoraj vseh kozmetičnih salonih. Glavna stvar - najti dober in visoko usposobljeni mojster. Ta masaža izboljšuje krvni obtok, odpira pore in krepi presnovo.

    Zaradi tega se bo koža zategnila in izginila celulit in podkožna maščoba. Tečaj - 10 postopkov.

    Upoštevajte tudi številna priporočila:

    • Pred masažo kožo vedno nanesite olje ali kremo za dojenčke, sicer obstaja nevarnost poškodbe zgornje kože;
    • masažo je najbolje opraviti na prazen želodec ali vsaj 3 ure po jedi;
    • Masaža v trebušnem predelu mora biti kar se da natančna, saj se na tem mestu na kožo vežejo številna velika žila.

    Mezoterapija (neobvezno)

    Ampak, če se vam zdi, da vam niti masaža niti obloge telesa ne bodo pomagale, potem obstajajo bolj radikalni načini, kako izgubiti težo v trebuhu - mezoterapija.

    Mezoterapija je uvedba posebnih injekcij v zgornje plasti kože trebuha. Состав инъекций может быть разнообразным - от лекарственных препаратов до вытяжек из растений.

    Чем проблемнее зона, тем большее количество инъекций придется сделать. В основном курс рассчитан на 1 - 2 месяца.

    За счет разрушения подкожного жира эффект от процедуры может быть виден совсем скоро. Кожа подтянется, разгладятся все рубцы и провалы.

    Глубина инъекций зависит от проблемности зоны.

    Bodite pozorni! Делать такую процедуру может только профессиональный врач-мезотерапевт! Категорически запрещено проводить такие процедуры самому и дома. Последствия могут быть плачевными.

    Перед началом процедуры лучше посоветоваться с врачом о содержимом инъекций и убедиться в отсутствии аллергии или противопоказаний.

    Данная процедура не из дешевых. В салоне стоимость одного сеанса колеблется от 3 000 до 5 000 рублей.

    Следует придерживаться рекомендаций после процедуры:

    • после процедуры на коже могут возникнуть синяки и кровоподтеки, так обычно бывает при чувствительной коже;
    • после сеанса мезотерапии придется отказаться от бани или бассейна на несколько дней;
    • также не рекомендуется наносить на кожу крема или косметические средства.

    -

    Народные методы и средства: как сбросить вес в области живота

    Самым большим плюсом народных и проверенных годами средств для похудения в области живота является их натуральная составляющая, а значит они не могут, в отличии от других средств, нанести большой вред здоровью.

    Преимущества народных способов заключаются не только в эффективном снижении процента жировой прослойки, но и в минимальной стоимости.

    Существует несколько основных вариантов народного похудения:

    • Снижение веса с помощью фруктов и овощей;
    • Избавление от лишних килограммов с помощью меда;
    • И похудение при помощи сборов трав.
    Вариант народного похуденияПлюсыМинусы
    Фрукты и овощи
    • Нормализуют процесс обмена веществ;
    • Ускоряют метаболизм;
    • Малоалергенные;
    • Овощи - кладезь клетчатки и витаминов.

    Какие фрукты и овощи необходимо употреблять:

    • грейпфрут;
    • сельдерей;
    • ананас;
    • авокадо;
    • огурец;
    • капуста;
    • имбирь.
    Не стоит злоупотреблять диетой данного рода, так как это может привести к расстройству пищеварения.

    Draga
    • Натуральный хранитель антиоксидантов и микроэлементов;
    • Высокие показатели глюкозы, что способствует уменьшению тяги к сладким продуктам с высоким показателем быстрых углеводов;
    • Идеальная усвояемость;
    • При постоянном употреблении меда вырабатывается прочный иммунитет и снижается вес;
    • В совокупности с имбирем образуют идеальный жиросжигатель натурального происхождения.
    • Может возникнуть аллергическая реакция;
    • Ухудшение состояния зубов, а именно образование кариеса;
    • перегружает почки.
    Травяные сборы
    • Простые в приготовлении;
    • Не большая стоимость;
    • Высокая эффективность.
    • Ни в коем случае не употребляйте большое количество травяных сборов, это может вызвать аллергию;
    • Возникновение расстройств в желудочной системе;
    • Медицинские противопоказания.

    Чтобы избавиться от ненавистной, так называемой спасательной подушки в области талии используйте следующие рецепты травяных настоев.

    Первый рецепт

    Sestavine:

    • Ежевичные листья - 100 г;
    • Листья берёзы (лучше всего молодые) - 20 г;
    • Мать-и-мачеха - 20 г.

    Залить это все кипящей водой в пропорции 1: 20 и ежедневно, перед завтраком употреблять столовую ложку. Данный рецепт поможет уменьшит чувство голода.

    Второй рецепт

    Этот отвар является наиболее простым в изготовлении.

    Нам понадобится 1 столовая ложка семян тмина и 2 стакана с кипящей водой, после того как мы заливаем семена необходимо выдержать их в течении 20 минут. На этом этапе мы заканчиваем изготовление отвара.

    Употреблять 3 раза в течении всего дня.

    Выбор активного хобби, способствующего похудению

    Чтобы ускорить процесс похудения, а также проводить с пользой свое время, следует выбрать активное хобби.

    Поговорим о самом эффективном и простом способе сбросить вес в области живота - кардио-тренировках.

    Во время кардио-тренировок укрепляется сердечно-сосудистая система, происходит насыщение кислородом организма, за счет которого происходит окисление и расщепление жира.

    Разберем основные виды кардио-тренировок.

    Плавание

    Популярный вид интенсивного кардио - плавание. Лучше всего заниматься плаванием в технике брасс, так как она требует наибольшей силовой отдачи, а значит и нагрузка будет больше.

    Но не стоит пренебрегать и другими видами плавания. Поочередно задействуйте и руки, и ноги.

    Во время плавания задействуются почти все группы мышц, разглаживается и становится упругой кожа, улучшается кровообращение и повышается мышечный тонус.

    Бег

    Самый распространенный вид кардио - это бег. Бег может быть на беговой дорожке или обыкновенный. Новичку лучше всего начинать с ходьбы на небольшие расстояния, чтобы дать суставам и мышцам привыкнуть к нагрузке.

    После того, как ходьба на расстояние по 5 километров станет для вас привычной, можно переходить на бег. Начинать можно с 1-2 километров.

    Хорошо убирает вес интервальный бег - когда бег с высокой скоростью чередуется с медленным бегом.

    Такой вид тренировок самый эффективный. Важно следить за пульсом. Если он будет слишком высоким, то лучше снизить нагрузку. Также перед началом тренировки необходимо хорошо размяться, это позволит избежать травм.

    Preberite priljubljen naslov članka: Impresivna izguba teže s Turboslim Alpha. Ocene in rezultati so tanjši.

    Скакалка

    И последний (но не по эффективности) вид кардио - прыжки на скакалке. Данный вид упражнений может быть отличной заменой бегу. А иногда нагрузка от прыжков даже интенсивнее, чем при беге.

    Самое главное - это найти свой ритм. Новичкам будет вполне хватать обыкновенных прыжков в течении 1 - 1,5 минут. Затем начните прыгать поочередно, меняя ноги.

    Между подходами делайте перерывы в 1 - 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку по 1,5 минуте в неделю. Таким образом. через месяц с небольшим тренировки по 10 минут не будут составлять труда.

    Возможны различные варианты прыжков - на разных ногах, с разной скоростью, меняя направление прыжков, высоко или низко прыгая, двойные прыжки и многое другое. Нужно только включить воображение.

    Кардио-тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему организма, повышают общую выносливость, приводят мышцы в тонус и делают кожу упругой и эластичной.

    В заключении стоит сказать о том, что именно вы, ваши стремления, старания, моральная и волевая выносливость позволят сбросить жировые отложения в области животика и талии.

    Учитывайте все особенности вашего организма и подбирайте те способы борьбы с лишним весом, которые подойдут именно вам.

    Ориентируясь на информацию в этой статье, вы точно сможете похвастаться упругим прессом без лишних затрат как в материальном плане, так и в эмоциональном.

    Автор материала: Щукарева Вера Сергеевна

    Данный видеоролик подскажет вам, как сбросить лишний вес в области живота:

    Из этого видео вы узнаете, какие упражнения помогут вам похудеть:

    Oglejte si video: Miha Geršič predstavlja: Največji slovenski 60-dnevni izziv (Marec 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send