TAJNE LEPOTE

Ajda kuhana na vodi. Kalorija, beljakovine, ogljikovi hidrati. Ajdova prehrana

V moderni družbi je zelo moderno imeti tanko, napeto, atletsko podobo, elastično, gladko kožo brez znakov celulita. Za dosego tega cilja je idealna prehrana z ajdjo.

Sestava ajde - koristne lastnosti za telo

Ajda je priljubljen in cenovno ugoden izdelek, Uporablja se pri pripravi številnih zdravih in okusnih jedi. Poleg tega je zaradi edinstvene, uravnotežene sestave, odlična za dietni meni, je sestavni del prehrane športnikov in vegetarijancev.

Kalorična ajda kuhana na vodi. Ajdova prehrana s podrobnim menijem v našem članku

Sestava surovih žit: t

  • 12% - 13% beljakovin, ki so lahko prebavljive, služijo kot gradbeni material za mišice, tkiva, hormone. Značilnost beljakovin, ki sestavljajo ajdo, je visoka vsebnost aminokislin, brez katerih ni možna normalna tvorba celic, proizvodnja encimov, celjenje ran, obnavljanje mišičnih vlaken;
  • ogljikovi hidrati - 18%;
  • bistveni elementi v sledovih in vitamini;
  • Holin - je odgovoren za delovanje osrednjega živčnega sistema;
  • celuloza - odstrani škodljive snovi in ​​toksine iz prebavnega trakta. Črevo začne delovati bolj aktivno, razgradnja beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov je hitrejša in učinkovitejša;
  • polinenasičene maščobe - znižajo raven holesterola, izboljšajo presnovne procese.
Preberite priljubljeno spletno stran: Datumi - koristi, hranilna vrednost, kalorij.

Ajda je izjemno nezahtevna, zato pridelovalci pri gojenju ne uporabljajo pesticidov in gnojil, zaradi česar so žita okolju prijazen izdelek.

Kako uporaba ajde prispeva k izgubi teže

Obstajajo različne prehrane, ki temeljijo na Jadritsi, kar omogoča, da se za kratek čas izgubi do deset kilogramov prekomerne teže, zahvaljujoč kombinaciji nizkokaloričnega kuhanega ajde z vodo in izjemne hranilne vrednosti.

Poleg tega redna uporaba tega izdelka prispeva k normalnemu delovanju prebavil, pospešuje presnovo.

Zanimivo dejstvo - v ajdovi v visoki koncentraciji vsebuje "počasne" ogljikove hidrate, ki lahko dolgo časa dušijo občutek lakote zaradi postopne asimilacije in delitve. S takšnim procesom prebave ostane raven sladkorja stabilna, energija pa se porabi enakomerno, zato se togo prehrano prenaša relativno enostavno.

Tabela Kalorična ajda

ImeSuhi kašo / 100 g Kuhana zdrob / 100 gKuhamo na vodi s solno pesko / 100 gKuhamo na vodi brez solne granulice / 100 g
Kalorična ajda kuhana na vodi330 kcal110 kcal110 kcal100 kcal

Ajdova kaša, kuhana ali paro v vodi brez soli, je preprosta in učinkovita dietna jed, ki se hitro in enostavno pripravi. Križe se temeljito opere v tekoči vodi, nato pa se vlije v vrelo vodo. Razmerje je naslednje: 2 deli vode se dodata 1 delu žita.

Bodite pozornida, če redno uporabljam ajdo, je mogoče zmanjšati verjetnost bolezni srca in presnovnih motenj, prisotnost vlaken pa prispeva k normalni prebavi.

Krupa odpravlja žlindre, pomaga pri boju proti imunskim motnjam, ateroskleroza, edemi in zaprtje. Visoka koncentracija flavonoidov znatno zmanjša možnost raka.

Ajdova prehrana: prednosti in slabosti

Prednosti prehrane na ajdi za hujšanje:

  • stimulacijo presnovnih procesov - podaljšana in redna uporaba pravilno pripravljene nečistoče pospešuje presnovo, znižuje holesterol, normalizira raven hemoglobina v krvi;
  • koža postane elastična, polt je zdrava, zabuhlost izgine, kakovost las in nohtov se izboljša;
  • učinkovitosti - monotonost in nizko kalorično kuhano ajdo v vodi zagotavlja najhitrejšo izgubo teže. Med prehrano telo potrebuje dodatne kalorije in mikroelemente, ki jih začne prejemati iz rezerv v obliki maščob;
  • lahkotnost in hitrost kuhanje jedi - za dnevno prehrano morate pripraviti potrebno količino jarice. Ne potrebujete veliko časa za kuhanje, spoznavanje zapletenosti kuhanja, nakup posebnih jedi ali dodatne opreme;
  • nizka cena - ajda se šteje za cenovno dostopen izdelek;
  • ko jedo samo jedro ni konstantnega, izčrpavajočega občutka lakote, zaradi česar mnogi imajo težave z drugimi prehranjevanjem. Krupa je nasičena z veliko količino počasnih ogljikovih hidratov, ki dolgo časa dajejo občutek sitosti in zagotavljajo energijo;
  • nasičenost vlaken stimulira gibljivost želodca in črevesja;
  • nizek glikemični indeks - z dnevno porabo monotone hrane za 7-14 dni, ne bo nobenih ostrih skokov v ravni sladkorja.
Preberite popularni članek: Nizkokalorični izdelki za hujšanje. Seznam in tabela.

Prehrana ima veliko prednosti, vendar ne pozabite na nekatere negativne vidike.

Slabosti prehrane so taki dejavniki:

  • če je ves teden samo ajda, potem se lahko po tem obdobju preference okusa bistveno spremenijo. Najverjetneje bo prišlo do nezdravega interesa za sladko hrano in meso;
  • potrebna je trda toleranca v prehrani in nenehno izvajati moč volje;
  • po tednu prehrane telo začne doživljati stres. Tudi če upoštevamo visoko vsebnost različnih vitaminov in mikroelementov, je vsebnost kalorij vrelega ajde na vodi zelo nizka, monotona hrana ne more v celoti zagotoviti človeku snovi za normalno delovanje vseh organov. Torej, ko se pojavijo znaki preobremenitve, stalne vrtoglavice, glavobola, slabosti in apatije, morate prekiniti prehrano in se posvetovati s terapevtom.

Pravila kuhanja ajde za hujšanje

Če želite hitro izgubiti težo, morate pri izdelavi žitaric upoštevati naslednja pravila: kašo ne smete dodajati omake, začimbe, napolniti z maslom ali mlekom.

Obstajata 2 glavni načini kuhanja dietne kaše:

  1. ParoPečem z vrelo vodo in jo nekaj ur držim pod pokrovom. To lahko storite zvečer pred spanjem, tako da lahko naslednji dan zjutraj dobite obrok. Sladkorja ni mogoče dodati, enako velja za različne konzerve in marmelade. Za spremembo, lahko dodate nesoljeno sojino omako, da bo okus pikantno.
  2. Kuhanje na drobno stanje
    Zvečer kuhajte ajdo v drobljivem stanju, priporočamo, da upoštevate delež žit in vode 1: 2. Ko je voda popolnoma odtekla, je treba kašo odstraniti iz sten ponev in oblikovati nekakšen stožec. Nato morate pokriti posodo s pokrovom in pustite na majhnem ognju 5-7 minut, nato jo zavijte v odejo in pustite do jutra.

Načrtujte uporabo ajde in s katerimi izdelki. Dietni meni za en teden

Kateri izdelki so veljavni? Močan ajdov monodiet je najbolj učinkovit, ker nizka kalorična vsebnost kuhanega ajde v vodi povzroča, da telo aktivno porablja maščobne zaloge, kar hitro vodi do izgube teže in izboljšanja videza. Toda nekateri ljudje trpijo takšno hrano, tako da so dovoljena določena odpustka.

Preberite priljubljen naslov članka: Impresivna izguba teže s Turboslim Alpha. Ocene in rezultati so tanjši.

Dodate lahko naribane ali narezane na majhne kocke zelena jabolka, suho sadje, sesekljane zelenice, med (1 žlička na dan), kuhana jajca, sadje (razen banan in grozdja).

Poleg kaše lahko pijete tudi do 1 l kefirja na dan. Ta okusen in zdrav fermentiran mlečni izdelek ni visoko kaloričen, vendar opazno diverzificira prehrano, aktivira odstranjevanje toksinov. Včasih je dovoljeno razvajati se s kozarcem jogurta, ki vsebuje bifidobakterije, pijačo (brez sladkorja in smetane), zeleni čaj in kavo.

Meni za teden

1. - 4. dan:

  • za zajtrk, kosilo in večerjo: kaša, 1 skodelica kefirja;

5. in 6. dan:

  • za zajtrk, kosilo, večerja: kaša, 250 g kefirja,
  • prigrizek: 100 g jogurta;

Sedmi dan: enakomerno porazdelite 1 l kefirja in ajde cel dan.

Pomembno si je zapomnitida med celotno prehrano pijete 1,5 - 2 litra vode (brez plina) na dan, pri akutnih napadih lakote, je priporočljivo jesti jabolko, piti toplo vodo z dodajanjem medu ali limoninega soka. Kefir je zaželeno piti 30 minut pred obroki.

Ker je vsebnost kalorij ajde, kuhane v vodi, zelo majhna, lahko za popolno nasičenost zaužijete zadostno količino polnega mleka. Uporaba alkoholnih pijač je strogo prepovedana, saj je telo intenziven proces sproščanja iz toksinov.

V prvih dneh, odvečna tekočina izgine, edemi izginejo. Sežiganje maščob se začne pri 3-4 dneh.

Pravila izstopa iz prehrane

  • Po prenehanju prehrane ne more takoj porabiti visoko kalorično hrano;
  • Bodite previdni: hrano je treba jemati v majhnih količinah, saj se je želodec med prehrano zmanjšal;
  • Enkrat na dan je priporočljivo jesti ajdo;
  • Postopoma lahko v prehrano dodajate manj mastno meso, ribe, parjeno zelenjavo, sadje;
  • Optimalni čas za prehod na normalno prehrano je 10 dni (teža se bo zmanjšala za še 1-3 kg).

Za konsolidacijo rezultatov je priporočljivo:

  • redno vadbo: v fitnes, ples, jutranja jogging, sprehajanje, tek ali plavanje, pogosteje v naravi;
  • masaža - težko je preceniti vrednost masaže, ker je holistična terapija, ki pozitivno vpliva na delovanje vseh notranjih organov, zmanjšuje raven stresa, aktivira presnovo;
  • kopalnico Ima močan zdravilni učinek, izboljša pretok krvi, limfno cirkulacijo, toksine z obilnim znojem, poveča turgor kože;
  • zmanjšanje uporabe alkohola;
  • izdelkov - izogibajte se pečenju, gaziranih pijač;
  • kuhati po možnosti na pari ali v pečici;
  • občasno uredite dan posta;
  • v skladu z režimom delo in počitek, izogibajte se stresu in preobremenitvi;
  • če obstaja močna želja po sladkarijah ali ocvrte, na primer, tega ne bi smeli zanikati, včasih lahko jeste vse, kar želite, ta pristop bo preprečil okvare in prenajedanje.

Kontraindikacije za ajdovo prehrano

Z vsemi svojimi preprostostmi in absolutnimi koristmi ima prehrana kontraindikacije.

Kontraindikacije za takšno prehrano so:

  • prehrana je prepovedana za nosečnice in doječe ženske. Nizko kalorično kuhano ajdo v vodi ne bo moglo zagotoviti zarodku ali otroku vseh snovi, ki so potrebne za pravilen razvoj;
  • bolniki s sladkorno boleznijo katere koli vrste;
  • osebe z nizkim krvnim tlakom in nizko koncentracijo hemoglobina;
  • previdno pri različnih motnjah srčno-žilnega sistema;
  • ki trpijo za hipertenzijo;
  • previdno v prisotnosti razjede ali gastritisa;
  • ni dovoljeno za najstnike in otroke;
  • boleča menstruacija;
  • stres, izčrpanost telesa;
  • črevesna motnja;
  • med prehrano niso podvrženi znatnim fizičnim naporom;
  • v situacijah, ki zahtevajo intenzivno duševno dejavnost: izpiti, duševno delo, zaseden urnik pri delu (nujni projekt, predložitev poročil);
  • v prisotnosti kroničnih bolezni - se posvetujte o izvedljivosti prehrane s svojim zdravnikom.

Opravili izgubo teže, je treba opozoriti, da je zdravje in lepota telesa - je predvsem pravilen način življenja, in ne le izvajanje pravil prehrane.

Poleg prehranskih omejitev in uporabe najrazličnejših zdravih živil in obrokov je treba izvajati redno vadbo. Rezultat bo odlično zdravstveno stanje, vitka figura in brezhiben videz.

Kalorična ajda kuhana na vodi. Ajdova prehrana v tem uporabnem videu:

Ajdova prehrana Minus 12 kg za 2 tedna! Meni za dan prehrane z ajdo:

Oglejte si video: Kaj biodinamiki počnejo med . in 6. januarjem?  Meta Vrhunc (November 2019).

Загрузка...
Loading...