TAJNE LEPOTE

Prehrana na okroški. Pravila prehrane za hujšanje, kalorij, menijske možnosti

Pin
Send
Share
Send


Prehrana na okroshki je ena najpreprostejših in najučinkovitejših diet, pri čemer je priprava jedi hitra in varčna.

To vam daje možnost, da se znebite odvečne telesne teže, očistite telo toksinov in občutno izboljšate videz osebe. Okroshka dober okus, in prehrana - veliko različnih receptov.

Nutricionisti opozarjajo na prednosti te prehranske omejitve za hujšanje:

  • občutek lahkotnosti;
  • izguba teže;
  • splošno zdravilni učinek.
Učinkovitost prehrane potrjujejo številni rezultati in pregledi kontingentne izgube teže.

Načela in pravila prehrane na okroshki

  • 8 Klasični dietni meni v okroški za en teden
  • 9 Dodatni proizvodi med okrozhechnaya prehrane
  • 10 Individualni meni
  • 11 Priporočila prehranskih strokovnjakov in zdravnikov
  • 12 uporabnih video gradiv na temo »Dieta za Okroško za hujšanje«
  • Kaj je treba upoštevatiTolerancaStrogo prepovedano
    Jejte v majhnih količinah 4-krat na dan.Dovoljeno z močno lakoto dodajte en dnevni odmerek.Jejte hrano z visoko vsebnostjo kalorij.
    Dnevno pripravite novo serijo.Pojedite ga v obliki solate, medtem ko jo sperite s količino tekočine, ki je potrebna ob upoštevanju razmerja.Pustimo nepoškodovan del še en dan.
    Gladko prehod na prehrano na okroshka za hujšanje, s postopnim odpravo visoko kalorično hrano.Z okrozhechnoy prehrana je dovoljeno zapustiti v prehrani naslednje izdelke: jabolka, jagode, maline, agrumi, lubenice, v obliki sladice.Ne pretiravajte z dodatnimi izdelki, jih ne zlorabljajte.
    Uporabite vsaj 1 l. na dan okrozhechnoy bencinske črpalke, je kvass, kefir, itd.Največja dovoljena količina je 1 skodelica nesladkane pijače na dan.Pijte gazirane alkoholne pijače.
    Opazujte način dneva, jejte približno ob istem času.Če želite, lahko pustite šport, če so ga vadili pred prehrano.Ne začnite z vadbo, če tega še niste storili, ne povečajte obremenitve. Odstranite vse stresne situacije.

    Osnovno načelo diete za okroshko za hujšanje je, da sledite vsem priporočilom, vzemite proces resno, preberite informacije o dovoljenih in prepovedanih izdelkih.

    Koristi prehrane pred drugimi

    • Ima široko paleto receptov;
    • Vsebuje samo zdrave proizvode, naravno poreklo, bogato z vitamini in mikroelementi;
    • Kuhanje ne traja veliko časa;
    • ima visoko zmogljivost;
    • prehrana na okroshka za hujšanje pomaga očistiti telo;
    • nizko kalorična dieta.
    Okroshka je okusna, nizkokalorična jed. Štetje kalorij na primeru mesne okroske na kvasu

    Kakšne rezultate je mogoče doseči?

    Če upoštevate priporočila, se lahko znebite 5 kg. pretežek za teden. Če jeste samo klasično različico hašiša, lahko izgubite do 7 kg.

    Če so vzporedno športne aktivnosti, potem traja približno 1,5 kg. na dan.

    Indikacije za uporabo

    Za večjo učinkovitost, strokovnjaki za prehrano svetujejo jesti okrozhechnuyu prehrano v poletnih mesecih. Ta metoda hujšanja je primerna za ljudi, ki imajo povečan občutek lakote.

    Takšna prehranska prehrana pomeni velik vnos tekočine, ki znatno zapolni volumen želodca in ustvari učinek nasičenja. in zatiranje lakote. Nizkokalorična ne bo omogočila preobremenitvi telesa.

    Prehrana okroshka je odlična izbira za ženske in moške, to je najbolj univerzalen način, da izgubijo težo.

    Ta dieta nima starostnih kontraindikacij. strokovnjaki priporočajo, da ga uporabljajo v vseh starostih, v odsotnosti neposrednih kontraindikacij.

    Preberite priljubljeno spletno stran: Datumi - koristi, hranilna vrednost, kalorij.

    Kontraindikacije

    Prehrana na okroški za hujšanje ima naslednje kontraindikacije:

    • bolezni srca in ožilja;
    • kronične bolezni prebavnega trakta;
    • presnovne motnje.
    Prehrana na okroshka ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja

    Možni neželeni učinki

    Kot pri vsaki prehranski hrani, okroshechny prehrana za hujšanje lahko povzroči neželene stranske učinke. To je zelo redko in je v celoti odvisno od individualne reakcije telesa.

    Možni neželeni učinki strokovnjakov za dieto vključujejo:

    • črevesne motnje (driska, zaprtje);
    • napenjanje;
    • disbakterioza.

    Bodite previdni! V primeru kakršnih koli znakov neugodja ali poslabšanja zdravja je treba zavrniti nadaljevanje prehrane in se posvetovati z zdravnikom za priporočila o zdravljenju.

    Možnosti menija prehrane na okroshki

    Prehrana na okroshki ima široko paleto receptov za hitro hujšanje. Glavno priporočilo strokovnjakov za prehrano - za pripravo dnevne prehrane strogo po receptu, ne odstopajte od nje in upoštevajte vse potrebne sestavine.

    Najbolj priljubljene vrste okroshke za hujšanje so:

    • Kefir;
    • Z kvasom;
    • Vegetarijanska (zelenjavna);
    • Ribe;
    • Meso.

    Vsak od njih ima veliko receptov in kuharskih različic.

    Kefir Okroshka

    Takšna prehrana je opazna 10 dni, v tem času pa so izgubljeni kilogrami in telo ne doživlja stresa ali nelagodja. Ta dieta je priporočljiva za tiste, ki želijo izgubiti 10 kg.

    Okroshka prehrana je ena izmed najbolj privlačnih in okusnih dietnih diet.

    Sestava:

    • Krompir - 200 gr.
    • Povprečne kumare - 3 kose;
    • jajce;
    • 1% kefir katerekoli znamke okoli 200 ml. ali 1 fasetirano steklo.

    Vztrajati pol ure v hladilniku, ne uporabljajo se začimbe ali soli.

    Druga možnost za izdelavo kefir okroshke za hujšanje je uporaba sirotke namesto kefirja.

    Okroshka na osnovi sirotke

    Ta metoda je znana kot ekspresna metoda, saj se lahko v 3 dneh znebite do 5 kg. Celotna prehrana traja 3 dni. To je idealno za tiste, ki želijo izgubiti težo pred prihajajočim praznikom ali sprejemom.

    Sestava:

    • Piščančji file - 50 gr.
    • Povprečna kumara - 1 kos;
    • Povprečna redkvica - 3 kos;
    • 1 kuhano jajce;
    • Nekaj ​​zelenja;
    • Serum nalijte na homogeno konsistenco.

    1 uro pustite posodo v hladilniku.

    Preberite popularni članek: Nizkokalorični izdelki za hujšanje. Seznam in tabela.

    Okroshka za hujšanje na mleku

    Okroshka za hujšanje z mlekom je zelo učinkovita prehrana. Opazujemo 5 dni, izmenično s solato in različnimi sadeži. Ta možnost je najbolj zvest, raje jo imajo ljudje, ki se težko držijo strogih diet, ker Ta metoda omogoča jesti nekaj tujih živil.

    To so jabolka, jagode, pomaranče, limone in celo lubenice. Drugih plodov ni priporočljivo, kot tudi sladkorja in pekarskih izdelkov.

    Sestava:

    • Kuhani krompir - 200 gr.
    • Srednje kumare - 2 kosi;
    • 2 jajca;
    • Zeleni;
    • Za polnjenje 200 ml. mleko

    Juha je pripravljena za jesti brez dodatne priprave.

    Okroshka za hujšanje s kvasom

    Strokovnjaki priporočajo, da se držijo diete ne več kot 3 dni.

    Sestava:

    • Srednji krompir - 2 kom.
    • Piščančji file - 50 gr.
    • 1 jajce;
    • Redkvica - 3 kom.
    • Zeleni;
    • Nalijte 250 ml. kvas.

    Zelenjavna "hladna juha" za hujšanje

    V tej prehranski hrani se ne uporabljajo niti jajca, niti piščanca, niti mlečni izdelki, ta dieta popolnoma izključuje vse vsebnosti beljakovin. Idealno za čiščenje telesa, ga razbremeni ne le od dodatnih kilogramov, ampak tudi iz toksinov.

    • Kuhana pesa - 2 kom.
    • 3 krompirja;
    • Zeleni;
    • Redkvica - 3 kom.
    • Kumare - 3 kos.

    Vse sestavine so fino narezane, pesa se razreže na trakove. Nato dobro premešajte.

    V eni izvedbi, je nastala zmes vlije kvass, na drugi - se uporablja v suhi obliki (pesa daje malo vlage). Nutricionisti priporočajo, da se držite te diete za 3 do 5 dni.

    Okroshka z morskimi sadeži

    Prehrana za hujšanje na okroški z dodatkom morskih sadežev.

    Morska hrana gostinstvu je velika prednost za telo. Poleg neposredne destinacije ta prehrana prispeva k nasičenju imunskega sistema s hranili in vitamini A, E, D.

    Sestava:

    • Vsak morski sadež (kozice, lignje, morske ribe, školjke) se lahko zamenja - 150 gr.
    • Krompir -1 kos;
    • Kumare - 2 kos;
    • 1 jajce;
    • Vlijte 200 ml kvasa.

    Jejte 5 dni.

    Meso okroshka za hujšanje

    Držite 7 do 10 dni.

    Sestava:

    • Lean govedina ali piščančje meso - 50 gr.
    • Krompir - 1 kos;
    • jajce;
    • Kumare - 2 kos;
    • Zeleni;
    • Nalijte 200 ml. kvas, mleko ali kefir po želji.

    Klasični dietni meni na okroški za en teden

    Če je prehranska dieta sestavljena iz mlečnega razpršila, je treba upoštevati naslednjo shemo:

    • Zajtrk - 1 pitje nizko kaloričnega jogurta ali sadja;
    • Kosilo - okroshka;
    • Varen, - lahka solata ali sadje;
    • Večerja - okroshka;
    • Pozna večerja - 150 ml. kefir ali nesladkan čaj.

    Dopolnilna hrana med okrozhechnaya prehrane

    DovoljenoPrepovedano
    PomarančeBanane
    LemonSončnična semena
    JagodeGrozdje
    JabolkaAlkohol
    LubeniceVse mastne hrane
    KruškaBeli kruh in izdelki iz masla
    MalinaDrobljenec
    KruhSladkor
    Preberite priljubljen naslov članka: Impresivna izguba teže s Turboslim Alpha. Ocene in rezultati so tanjši.

    Individualni meni

    Posamezni obrok v meniju je povsem odvisen od okusne prednosti, ki jo ima izguba teže, vendar je pri pravilni pripravi potrebno upoštevati vse značilnosti telesa.

    Na primer alergijske reakcije na izdelke, zdravje, starost, življenjski slog. Individualni program priporočajo strokovnjaki za prehrano v primeru, ko povečanje telesne mase dramatično ali standardna prehrana ne daje pozitivnega rezultata.

    Aktivni življenjski slog je ključnega pomena za ohranjanje lepe vitke figure po izstopu iz prehrane.

    Priporočila prehrani in zdravniki

    Splošni nasveti strokovnjakov za hujšanje na okrozhechnogo prehrane segajo na naslednje nasvete:

    1. Pijte tekočino v količini do 2 litra na dan.
    2. Vodite aktivni življenjski slog, redno preživite čas na svežem zraku.
    3. Jejte hrano v majhnih porcijah in jo previdno žvečite.
    4. Jejte samo svežo hrano in kuhajte jedi vsak dan, samo v tem primeru bo hrana ohranila svoj okus in bo koristna.

    Želimo vam uspeh na poti do lepote in zdravja! Avtorica: Petrova Elena

    Koristni video materiali na temo "Prehrana na okroški za hujšanje"

    Kako kuhati prehrano okroshka za hujšanje: t

    Preizkušen na sebi: prehrana na okroshki od prve osebe:

    Oglejte si video: Ruski slatkiši2 (Maj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send