RECEPTI ZDRAVJA

Usposabljanje intimnih mišic doma. Keglove vaje, simulatorji

Pin
Send
Share
Send


Izvajajo se trening intimnih mišic, da bi preprečili bolezni ženskega spolovila, povečali nadzor in občutke med intimnostjo.

Zaradi usposobljenih mišic medeničnega dna je predporodno in postnatalno obdobje življenja ženske lažje kot za tiste, ki niso trenirali intimnega mišičnega tkiva.

Tehnika izvajanja vaj ni zapletena, zato jih lahko izvajate doma.

Za kaj so intimni treningi mišic?

  • 4. Usposabljanje vaginalnih mišic s pomočjo simulatorjev doma
  • 5 Nasveti za pridobivanje in uporabo strojne opreme
  • 6 Videoposnetki o pomenu in koristih intimnega treninga mišic za ženske
  • Ko so mišice medeničnega dna trenirane, so močne, elastične in prožne. Zaradi tega jih lahko ženska med spolnim odnosom obvladuje, da partnerju zagotovi več zadovoljstva.

    Dobro usposobljene mišice vam omogočajo, da doživite orgazem tudi v stanju mirovanja obeh partnerjev, To se imenuje spolni odnos brez trenja. V njem so začeli delovati le mišice ženskih spolnih organov.

    Ženske, ki imajo umetnost brez orgazma brez trenja, redno trenirajo mišice medenice, zato imajo velik uspeh v odnosih z močnejšim spolom. Po mnenju seksologov je redno, polno in neenotno intimno življenje nujno za družinske moške.

    Zato ženska, ki lahko prinese izvirnost in raznolikost v intimne odnose, bo nedvomno prepričana v zvestobo svojega moža. V ta namen številne moderne ženske redno trenirajo intimne mišice doma.

    Prednosti treninga mišic medenice za ženske:

    • Gimnastika za razvoj intimnih mišic izboljša zdravje reproduktivnih ženskih organov. Usposobljene mišice imajo močnejši pretok krvi, zato bo menopavza prišla pozneje kot pri ženskah, ki imajo oslabljeno mišično tkivo.
    • Močan mišični tonus medeničnih organov omogoča lažje in manj boleče dostavo. Mnoge ženske začnejo trenirati intimne mišice doma tik pred porodom.
    Oprijemljiv učinek intimnega treninga mišic doma je mogoče občutiti v približno enem mesecu, če ga opravljate redno.
    • Skupaj s krepitvijo mišičnega tkiva v intimnih predelih krepi boke, trebuh in zadnjico ter tako odpravlja celulit.
    • Vadene stene vagine vzdržujejo ton spolnega organa moškega in podaljšujejo spolno starost moških.
    • Pri ženskah z elastičnimi intimnimi mišicami se aktivneje proizvajajo feromoni, ki privlačijo moške.

    Pozitivna stran vadbe je kompleksna intimna mišična tkiva

    Pri ženskah, ki redno trenirajo mišično tkivo na intimnem območju, so zabeležene naslednje spremembe:

    • intimno trening mišic izboljša spolno življenje;
    • zaradi mišičnega tonusa zmanjša velikost nožnice;
    • spolna intimnost se razredči z novimi občutki;
    • obnavljanje elastičnosti ligamentov genitalij;
    • zmanjšuje menstruacijske bolečine;
    • prekinitev patoloških procesov urogenitalnega sistema;
    • vadbe doma so preprečevanje bolezni spolne sfere;
    • manj boleči simptomi med porodom;
    • krepitev medeničnega dna in stiskanje peritoneuma;
    • izboljšanje splošnega dobrega počutja.

    Nesporna prednost treninga je možnost, da se jih zadrži kjerkoli: doma, v pisarni, ob ogledu kulturnih prireditev ali celo na počitnicah v naravi.

    Več o tem, kako izboljšati zdravje: Kateri vitamini so najboljši za odrasle, da sprejmejo imuniteto

    Usposabljanje po Kegelovi metodi

    Pred treningom

    Najbolj znana tehnika za krepitev vaginalnih mišic se imenuje Kegelova tehnika.Preden se lotite aktivnih aktivnosti, se morate naučiti senzoričnih občutkov samih mišic.

    Med uriniranjem občutite delo intimnih mišic. To zahteva večkratno zadrževanje postopka, premor.

    Med tem delovanjem delujejo perinealne in vaginalne mišice. Po uriniranju se morate večkrat ponoviti v običajnem stanju.

    Ko začutite mišično tkivo na intimnem področju in pridobite veščine njegove napetosti, lahko nadaljujete z neposrednimi vajami Kegla.

    Vaja intimne mišične treninge za Kegel

    • Za 15 sekund morate mišico stisniti in odtrgati. s pospešenim tempom, se sprostite ob istem času in ponovite vajo še trikrat. Po 30 sekundah počivajte enako kompresijo / dekompresijo za 7 sekund, počivajte za enak znesek, ponovite 8-krat.
    • Potrebno je stresati vaginalne mišice in držati 6 sekund.nato se sprostite. Ponavljajte do 8-krat. Na naslednji stopnji je potrebno stisniti mišice na podoben način, držati pol minute, počivati ​​tudi pol minute. Naredite 3 sklope takšnih gibalnih vaj. Na koncu te vaje sledi ritmična kompresija in dekompresija za 8 sekund.

    • Hitro (12 pristopov) je potrebno za stiskanje in odcepitev vaginalnih mišic. Potem počitek pol minute, naredite dvakrat. Zategnite mišice in ostanite v tem položaju do 1,5 minute, sprostite se in ponovite.
    • Do kompresije in dekompresije 25-krat (to število je treba dnevno zvišati, doseči 90-krat). Potem se morate trdno skrčiti in držati, štetje do 25, se sprostiti pol minute, ponoviti. Takšne pristope je treba uvesti 5.
    • Z običajno, mirno hitrostjo se morate sprostiti in napeti mišice 3 minute. Vsak dan se čas poveča, tako da doseže 15 minut. v eni seji.
    • Potrebno je napeti intimne mišice v naraščajočem vrstnem redu, doseči najvišje stanje, zadržati se za nekaj sekund in se tudi postopoma sprostiti. Naredite do 6 pristopov.


    Pomembno vedeti! Če vadite po Keglovem načinu doma vsaj 3-krat dnevno, bodo intimne mišice hitro pridobile ton, čvrstost in moč.

    Usposabljanje vaginalnih mišic s pomočjo simulatorjev doma

    Poleg samostojnih vaj po Kegelovi metodi strokovnjaki priporočajo uporabo simulatorjev za usposabljanje intimnih mišic, katerih uspešnost je bila potrjena več kot enkrat.

    Zanimivo dejstvo! Prvi simulator je ustvaril Arnold Kegel za metodo, ki jo je razvil. Njegovo ime je območje.

    Namenjena je bila merjenju vpenjalne sile vaginalne sfinkterja z ustvarjanjem potrebne odpornosti. Naprava ni bila odobrena za uporabo, vendar je sama Kegelova tehnika v povpraševanju.

    Sodobne raziskave in razvoj so pozitivno vplivale na uporabo novih simulatorjev za krepitev intimnih mišic. Tukaj je nekaj od njih:

    Pnevmatski simulator Zahvaljujoč tej napravi je reguliran intraabdominalni tlak, ki omogoča razvoj sposobnosti za nadzor mišic intimnih območij. Poleg tega simulator masira stene vagine.
    Laserski simulator Glavna naloga tega razvoja je povečati občutek povratne informacije z mišičnega tkiva intimnega območja (ocena učinkovitosti treninga). Ta model spremlja pravilnost vaj in kaže stopnjo tvorbe mišic.
    Simulator jajce Ta simulator ima podobnosti z znanimi vaginalnimi kroglicami in jajčnimi žadami.

    Za vadbo doma je značilna zmogljivost in enostavna uporaba. Njegov cilj je usmerjen v usposabljanje za intimno usposabljanje organov.

    Njegova uporaba je, da nekaj časa nosi jajce znotraj vagine. Na ta način lahko nadzorujete mišice in jih naučite vstopiti v ton, ne glede na želje. Naprava je zasnovana tudi za trening z obremenitvami, vendar pa je možno, da se z njimi premaknete le po pripravi.

    Priljubljena stran o članku: Kako zdraviti napihnjenost in plin doma

    Nasveti za nakup in uporabo vumbilding stroja

    Sodobne metode usposabljanja mišic medeničnega dna pri ženskah (vumbilding) imajo številne pozitivne vidike za zdravje žensk in spolno življenje družine. Simulatorji so namenjeni hitremu doseganju rezultatov usposabljanja.

    Razlika med simulatorjem Egg in Kegelovo tehniko je v enostavnosti uporabe. Potrebno ga je le vstaviti v nožnico in izvesti kompresijske - nestisnjene gibe mišic (vlečenje in izrinjanje) priporočeno število krat.

    Preden kupite simulator, bodite pozorni na naslednje točke:

    • Jajce je treba izbrati v skladu z dovoljeno velikostjo (za ženske, ki so rodile, mora biti jajce večje).
    • Za treninge morate uporabljati kondom. To ni samo higiensko, ampak tudi z njim lažje izvlečete napravo (zunaj morate pustiti majhen rep).
    • Simulator ne bi smel imeti napak (čipov, razpok), kar bi preprečilo poškodbe vaginalne sluznice.

    • Če je mogoče, je bolje dati prednost zdravilni kamni (kvarc ali safir), z uporabo za usposabljanje namene normalizira mikroflore, zdravi rane.
    • Učinkovita krepitev mišic medeničnega dna prispeva k pravilnosti vaj. Da bi dobili pričakovani učinek od uporabe pripomočkov za usposabljanje intimne mišice, je treba tečaje opraviti trikrat na teden v obdobju 3-5 mesecev.

    Če uporabite te nasvete in terapevtske vaje za krepitev mišic medeničnega dna, rezultat ni dolg čakanja.

    V medicinski praksi je najpogosteje intimno trening mišic pri ženskah po Keglovem postopku predpisan za urinsko inkontinenco, zgodnjo menopavzo, težave pri doseganju orgazma in za bolezni sečil, kot je prolaps maternice.

    Videoposnetek o pomenu in koristih usposabljanja intimnih mišic za ženske

    Vaje za trening intimnih mišic doma:

    Odličen način za krepitev mišic medeničnega dna je Keglove vaje:

    Vumbiliding doma:

    Oglejte si video: Week 1 (Julij 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send