TAJNE LEPOTE

Simulator elipse. Kako pravilno in pogosto sodelovati, da izgubijo težo. Program usposabljanja

Vaja - osnova za izgubo teže. Da bi dosegli želeni rezultat, ni treba obiskati telovadnice. Ustrezno za aktivno izgubo teže je mogoče doseči z vadbo na simulatorju elipse.

Ellipsoid simulator izgube teže: njegove prednosti

  • 7 Simulator elipse: kontraindikacije
  • 8 Katere rezultate je mogoče doseči z vadbami na simulatorju elipse
  • Preberite popularni članek: Scholzova datoteka za čiščenje kože za pete. Značilnosti aplikacije, cena, pregledi.

    Preden začnete trenirati na simulatorju Ellipse za hujšanje, boste pravilno vedeli značilnosti njegove uporabe, prednosti in slabosti. Kot vsaka domača športna oprema ima tako prednosti kot slabosti.

    Simulator elipse. Kako delati, da izgubijo težo, boste izvedeli iz našega članka

    Prednosti tega simulatorja so:

    1. Enostavna uporaba. Za domače treninge ni treba poklicati trenerja, pripraviti načrt usposabljanja, vse je zelo preprosto.
    2. Varnost. Obremenitev med vadbo se porazdeli po naravni poti. Do poškodbe med poukom je skoraj nemogoče.
    3. Hujšanje. Med živahno aktivnostjo na simulatorju elipse telo preživi toliko kalorij, kolikor bi se zažgalo pri hoji na tekalni stezi in 2-krat več kot v istem časovnem obdobju v bazenu. Vaja na simulatorju je kardio-trening, kar pomeni, da bo telesna maščoba aktivno izgorela in telesna teža se ne bo povečala zaradi povečanja mišične mase.
    4. Spodbujanje zdravja. Zaradi enotnih kardio obremenitev se ne le mišice, temveč tudi srce, krvne žile in pljuča okrepijo.
    5. Obremenitev na težko dostopne mišice. Naprava za vadbo ima obratni način, ki vam omogoča, da uporabite tiste mišice, ki ne vplivajo na druge simulatorje in fitnes vaje.
    6. Tišina Naprava praktično ne povzroča hrupa med delom.
    7. Različne nastavitve. Med vadbo lahko spremenite dolžino, smer in hitrost koraka.

    Trener elipse tudi za ljudi s prekomerno telesno težo, saj ne poveča obremenitve sklepov, med treningom pa na pedalu ni šoka. Kako delati, da izgubijo težo - izveste več v članku.

    Katere mišice simulator uporablja med treningom?

    Med poučevanjem na obravnavani napravi za usposabljanje se obremenitev razdeli na mišice:

    • tisk;
    • zadnjica;
    • roke;
    • boki;
    • ramena;
    • shins.
    Najbolj uporabna vaja za lepo sliko: Plank - fotografija pred in po (rezultati)

    Takšna porazdelitev obremenitev vam omogoča enakomerno krepitev mišičnega okvirja in izgorevanje maščob po telesu.

    Pomembno vedeti! Preden kupite to enoto, morate opraviti celovit pregled, saj so prisotne kontraindikacije.

    Kako uporabljati simulator za hujšanje

    Elipsa simulator, po mnenju strokovnjakov, je najboljši način za krepitev telesa in izgubiti težo.

    Kako se izogniti izgubi teže:

    1. Ogrejte se. Vsaka vaja se mora začeti z vadbo mišic. Ta postopek pomaga telesu, da se pripravi na prihodnje obremenitve postopoma. Za uresničitev ogrevanja je dovolj, da izvedete več preprostih vaj, na primer krožne gibe z rokami, čepi in zavoji. Dovoljeno je zamenjati te vaje s 5 minutami na simulatorju v počasnem načinu.
    2. Drža. Med vadbo je potrebno celo držati glavo in hrbet, drugače bo vadba škodovala telesu.
    3. Spanje in vadba. Prepovedano je opravljati pred spanjem. Vadba je dovoljena najkasneje 1,5-2 ure pred spanjem.
    4. Oglejte si televizijo. Med treningom ne smete gledati svojih najljubših oddaj, saj to zmanjšuje učinkovitost vaj.
    5. Gladka izvedba vadbe. Zmanjšanje obremenitve na koncu treninga omogoča telesu, da prenese nenadne spremembe v dejavnosti z manj stresa.

    Če med vadbo držite trebušne mišice v napetosti, bo to pospešilo proces hujšanja.

    Bodite pozorni! Preden začnete aktivno vadbo na simulatorju elipse, se morate ne le seznaniti z navodili, kako to narediti pravilno, da bi izgubili težo, ampak tudi izračunali optimalni srčni utrip za vašo starost. To lahko naredimo po formuli: 220 - starost pripravnika.

    Na podlagi dobljene slike lahko ugotovite, s kakšnimi kazalci impulza bi morali zmanjšati obremenitev ali jo povečati. 70% dobljene vrednosti je hitrost, s katero telo učinkovito porabi maščobo, ne da bi poškodovala telo.

    Za ljudi s športnim treningom lahko ta številka doseže 80%.

    Značilnosti intervalnega treninga na simulatorju

    Intervalno usposabljanje pomeni spremembo hitrosti koraka skozi celotno sejo.

    Intervalno usposabljanje se izvaja na naslednji način:

    1. Počasi za 5 minut. Hitrost koraka ne sme biti večja od 115 korakov na minuto.
    2. Druga faza usposabljanja - menjava hitrosti hoje. Hitrost korakov je treba zamenjati tako: 1 minuta - 125 W / m, 1 minuta - 130 W / m, 1 minuta - 135 W / m, 2 minuti - 115 W / m. Ta izmenjava ritmov mora biti izvedena 6-krat.
    3. Zaključna faza postane povečanje hitrosti koraka na 140 za 2 minuti in nadaljnje upočasnitev koraka na 110 korakov za 5 minut.

    Da bi izgubili težo na simulatorju elipse, morate vedeti, kako to narediti pravilno, če je določen tempo postal običajen ali je prenehal proizvajati želene rezultate.

    V tem primeru je treba hitrost koraka povečati za 5 položajev v vsaki fazi usposabljanja, pri tem pa ohraniti zgoraj opisano strukturo.

    Kako pogosto vadite z trenerjem elipse za boljše rezultate

    Za maksimalne rezultate je potrebno vaditi vsaj 4 dni na teden.

    Kako doseči lepo sliko: Alfa bo pomagala lipoično kislino

    Trajanje pouka je odvisno od individualnih značilnosti organizma, izbranega vzorca treninga in želenega rezultata. Na primer, med intervalnim treningom je čas v celoti opredeljen s shemo, s tem, da se držite, da lahko enostavno izgubite dodatne kilograme.

    Kako povečati učinek treninga s simulatorjem

    Ne glede na to, koliko časa in truda je vloženega v usposabljanje, bo rezultat le 30% možnega. Zato je treba razrede kombinirati s pravilno prehrano in ustreznim počitkom.

    Kaj je potrebno?Kako delati na simulatorju elipse, da bi izgubili težo, za največje rezultate
    Pravilna prehranaMorate jesti pravo hrano z dovolj vitaminov in mineralov. Izključite živila, bogata s hitrimi ogljikovimi hidrati
    Popoln počitekSkladnost s časom spanja vam omogoča, da pridobite potrebno količino energije za produktivno vadbo in dobro počutje

    Pomembno je, da se spomnite! Popoln počitek in spanje sta sestavni del učinkovitega treninga. Če zanemarite ta vidik, potem tudi najbolj produktivno usposabljanje ne bo dalo želenega učinka.

    Pravilna prehrana

    Osnova pravilne prehrane je pogosta uporaba majhnih obrokov hrane. Na dan je možno do 6 obrokov. Frakcijska prehrana vam omogoča aktiviranje presnove, kar bo vodilo k hitrejši izgubi teže in večji učinkovitosti.

    Štetje maščob in ogljikovih hidratov. Čez dan se osebi dovoli uživanje do 2 g maščobe na 1 kg teže (želeno). Ogljikove hidrate je treba razdeliti v razmerju 20% hitrih ogljikovih hidratov do 80% kompleksnih.

    Priporočljivo je, da vaše prehrane, tako da telo prejme hitro ogljikovih hidratov izključno iz sadja. V tem primeru je treba zadnji vnos ogljikovih hidratov opraviti najkasneje 6 ur pred spanjem.

    Rekreacija

    Telo potrebuje 8 ur neprekinjenega spanja. Ampak to bi moral vedeti spanje v različnih časih dneva ima različne vrednosti za telo. Torej, na primer, spanje od 19-20 ur je enako 7 ur, spanec od 4-5 zjutraj pa ima vrednost nekaj minut.

    Iz tega sledi, da če gre oseba v posteljo ob 10h zvečer, potem ko je spala do 6 zjutraj, bo popolnoma obnovila vso potrebno energijo. V tem primeru bo za spanje porabljenih le 8 ur. In če oseba gre spat pozno in spi pred večerjo, ne bo prejel potrebne količine energije in se bo počutil "zlomljeno". V tem primeru bo spanje porabljeno 12 ur.

    Znanstveniki so pokazali, da zaspati ob 19. uri in se zbudili ob 2. uri, je oseba sposobna v celoti okrevati in se počutiti dobro.

    Elipsa trener: kontraindikacije

    Kljub vsem pozitivnim vidikom obravnavanega simulatorja ljudje ne bi smeli biti vključeni v to:

    • s periodičnimi hipertenzivnimi krizami;
    • z izrazito srčno-žilno insuficienco;
    • z bronhialno astmo;
    • z angino ali tahikardijo;
    • z malignimi novotvorbami.

    Vaje na simulatorjih dajejo dober učinek, toda nedvomno obstajajo tudi druge metode, s katerimi lahko ohranjate svoje telo. Ena od teh metod je obisk fitnesa, kjer bo trener izbral kompetentno usposabljanje, glede na razpoložljive kontraindikacije.

    Katere rezultate je mogoče doseči z vadbami na simulatorju elipse

    Doseganje simulatorja Ellipse je mogoče doseči:

    • izguba teže;
    • povečanje mišičnega tonusa;
    • izboljšanje vzdržljivosti;
    • krepitev mišičnega sistema;
    • izboljšanje presnove;
    • normalizacijo pretoka krvi po vsem telesu;
    • okrepiti srčno-žilni sistem.

    Elipsa simulator je učinkovit ne samo pri izgubi teže, ampak tudi na splošno krepitev telesa.

    Z minimalno kontraindikacijami in veliko pozitivnimi lastnostmi lahko ta enota tekmuje za prvo mesto med drugimi simulatorji, kot so vadbeni kolo ali tekalna steza.

    Uporaben video o simulatorju elipse. Kako se izogniti izgubi teže:

    Kako izgubiti težo s pomočjo eliptičnega trenerja:

    Oglejte si video: Comunicação do Elipse Scada com o Modbus Simulator (September 2019).

    Loading...