TAJNE LEPOTE

Vaje za facelift. Gradnja telovadbe z gimnastiko doma

Pin
Send
Share
Send


Starejša oseba postane, ko telo stare, telo in obraz se ne spremenita na bolje. S starostjo koža izgubi elastičnost, sposobnost hitrega obnavljanja celic, postane občutljiva na suhost in povešanje.

Mišice obraza postanejo manj elastične in ovalni obraz sčasoma izgubi svojo idealno obliko. Sodobne metode estetske kozmetologije in medicine lahko upočasnijo proces staranja in staranje kože.

Eden od najučinkovitejših in najcenejših načinov pomlajevanja obraza je kompleks gradnje obraza. To so posebej razvite učinkovite vaje za dvig obraza doma.

Trenerji v gimnastiki za mišice obraza zagotovijo, da če opravljate vaje redno in pravilno, lahko pričakujete pozitiven rezultat šele 7-10 dni po začetku pouka.

Splošna pravila za izvajanje pull-up vaj

  • 3 Za zategovanje lic in kontur, kontur obraza
  • 4 Vaje za veke in dvigovanje kože okoli oči
  • 5 Za krepitev mišic ustnic
  • 6 Za zmanjšanje mesa in odstranjevanje brade
  • 7 Krepitev mišic čela na čelu
  • 8 Za zategovanje vratu
  • 9 Gimnastika za nos
  • 10 Premaknemo ušesa
  • 11 Jezikovne vaje
    • 11.1 Koristni videoposnetki o gimnastiki za obrazne mišice proti staranju kože
  • Obstaja več splošnih priporočil, ki jih je treba upoštevati v zgradbi facebooka. priporočila so razvili izkušeni strokovnjaki za obrazno gimnastiko, da bi povečali učinek postopkov. Med osnovnimi pravili so:

    1. Sedite v sedečem položaju, saj je čim bolj sproščen za telo. Pomembno je, da pogledate v ogledalo, da bi odpravili verjetnost nepravilnega delovanja.

    Sedežni položaj za osebo je najbolj sproščen. Zato bo v procesu masaže obremenjena, da bi dosegli najbolj pozitivne rezultate.

    2. Izbrani kompleks je treba ponavljati vsak dan. Vsakodnevne vadbene vaje bodo zagotovile maksimalno učinkovitost.

    3. V procesu izvedbe je pomembno, da mišice močno obremenjujemo, doseči najboljši rezultat. Močnejše mišice zategnejo med postopkom, bolj je koristna vaja.

    4. Pred začetkom gimnastičnih vaj očistite obraz in nanesite kremo na kožo. Vse vaje se izvajajo tako, da dosežejo rahlo pekoč občutek.

    Rahlo pekoč občutek v mišicah nakazuje, da je vse opravljeno pravilno. Vaje, ki trajajo manj kot 10 minut na dan, verjetno ne bodo dale hitrih in vidnih rezultatov, v urnih vajah pa ni bistvenega pomena.

    5. Povprečno trajanje dnevnega kompleksa mora biti 10-15 minut.

    Masaža obraza

    Samomasaža obraznih mišic, vrat vam omogočajo, da ponovno vzpostavite pravilno zategnjene konture in konture obraza. Nekaj ​​tednov samo-masaže bo pomagalo zategniti obraz in pomladiti kožo zaradi izboljšanega krvnega obtoka na teh področjih.

    Strokovnjaki priporočajo redno samo-masažo osebe od 25 do 27 let, da se prepreči pojav prezgodnjih gub.

    Bodite pozorni! Vaje za dvig obraza doma se ne bodo znebile obstoječih globokih gub, vendar bodo skrbele za tonus kože in odpravile pojav novih gub.

    Vaje za facelift doma priporočamo vsak dan ob določenem času.

    Poleg tega lahko uporabite kremo ali olje, izbrano individualno glede na tip kože.

    Na primer otroški prašek je dobra izbira za mastno kožo. Rastlinska olja je treba uporabljati za suho kožo, za normalno pa lahko izberete kremo z rastlinskimi izvlečki in hranilnimi snovmi.

    Tehnike samo-masaže vključujejo:

    • drgnjenje;
    • božanje;
    • tlak.

    Strokovnjaki priporočajo uporabo naslednjih vaj, katerih učinkovitost je časovno testirana.

    Vaja "Točke"

    Vaja vključuje božanje zgornje veke, začetek gibanja v bližini notranjega kota s pomočjo prstnih in indeksnih prstov. Ponovi se trikrat.

    Vaja "Potiskanje obrisa obraza"

    Začetna točka je sredina brade, končna - ušesna krogla. Druga linija, ki se začne v sredini čela, in konča pri templjih; nato se pomaknite od robov ust do ušes.

    Vaje za facelift na domu lahko prihranijo veliko časa in denarja za obisk lepotnih salonov, ki se rahlo spravijo na učinkovitost salonskih postopkov.

    Druga linija se začne na dnu nosu in doseže ušesa, ki se gibljejo po ličicah. Skratka, božanje vratu s pomočjo dlani, ki se gibljejo od ključnice do brade. Vsako gibanje se ponovi 8-10 krat.

    Spiralno drgnjenje

    Uporabite lahko spiralno drgnjenje. Linije te masaže so podobne strokingu. Vsako gibanje se ponovi 5-krat. Potem to počnejo tako - opravljajo masažne gibe zunanjega kotička očesa s pomočjo srednjega in prstanastega prsta, kot da delajo osem. Vsi premiki se izvajajo 8-10-krat.

    Lahki pritisk

    Lahko izvajate lahke stiskalnice pod očmi, v nosu in na glavnih mestih gub, z uporabo blazinic za pritisk z lahkim pritiskom. Dovolj 3-krat za vsako področje.

    Vaja "Staccato"

    Zadnja učinkovita vaja je staccato, ki se pogosto imenuje "igranje klavirja".

    To pomeni rahlo udarjanje, ki se začne v središču obraza in se giblje vzdolž zgoraj omenjenih glavnih linij masaže.

    Prvič, ploskanje se izvede z notranjo stranjo roke in nato s hrbtom. Dovolj za 5-10 ponovitev.

    Za zategovanje lica in konture obraza

    Ta niz učinkovitih vaj, ki so jih razvili profesionalni oblikovalci obrazov. Opraviti ga je treba vsak dan zjutraj za toniranje mišic obraza in boj proti staranju kože.

    1. Morate mentalno ustvariti balon v ustih in zaviti v vse smeri.
    2. Trdno mora stisniti ustnice in pritisniti na lica, če pomislimo na 10.
    3. Nadalje je treba rahlo odpreti usta in rahlo potisniti čeljust, jo premakniti levo in desno ter povečati hitrost.
    4. Nato morate izvleči jezik in ga potegniti navzdol z zvokom "a".

    Vaje za veke in dvigovanje kože okoli oči

    Prste morate položiti na sidri, kot da bi kožo povlekli nazaj. Oči ostanejo odprte. Vaja sama po sebi vključuje odpiranje in zapiranje, tako da ostanejo prsti na enem mestu in koža raztegne. Ponovite 40-krat.

    Nato morate dlane dobro drgniti, dokler se ne počutite toplo, zaprite oči in položite dlani na vrh. Vaja je sama - glava se vrne nazaj, veke se spustijo navzdol in se obrvi dvignejo. Mora biti opravljeno 10-krat.

    Za krepitev mišic ustnic

    Pri vajah za zategovanje obraza in mišic ustnic doma, morate postati tako - sedeti, počivati ​​na hrbtu stolu ali stolu, roke spustiti in sproščeno. Vaja 1 - močno vdihnite, da razširite nosnice in razpihne obraze. Potem se zrak izdihuje v delih, tesno zaprtih ustih. 3-4 ponovitve.

    Naslednja vaja - izgovorite zvoke “a”, “o”, “i”, “s” 5-6 krat. Vaja 3 - usta se odprejo in zaprejo počasi in se zadržijo v položaju, ko je odprt. Vaja 4 - izmenično dvignite vogale ust in nato skupaj. Vaja 5 - ustnice tesno stisnjene, kot da bi jih ovili notri.

    Potem - vdihnite, povlecite ustnice naprej in vogali usta poskušajo držati prste, tiho izdihnite. Morate teči 4-krat.

    Za zmanjšanje brylea in odstranitev druge brade

    Vaje za dvigovanje obraza in odpravljanje brylea doma so naslednje:

    1. Obraz mora biti potolčen z zadnjico prstov vzdolž črte od sredine brade in vzdolž lica.
    2. Indikatorji se nahajajo v dnu čeljusti v vdolbini, levo pa pod desno. Izvedite masažno gibanje žaganja.
    3. Po glavni masažni liniji opravite akupresuro.
    4. V dlani podrgnil kremo ali masažno olje in drgnite močne gibe v kožo, ki se gibljejo vzdolž obrisa obraza iz brade.

    Krepitev mišic čela na čelu

    Mišice čela lahko izgledajo zelo neestetično, lahko pa jih odstranite s pomočjo vaj za dvig obraza doma. Za začetek dvignite in spustite obrvi. Za napor jih položite na prste. Nato izvedite porjavitev.

    Za napor se med njimi postavita srednji in kazalec obeh rok, obroči pa se postavijo pod obrvi. Istočasno pa se naredi upočasnjen izraz, s katerim postane most v gubah.

    Zdaj morate dvigniti vogale obrvi. Središče čela se fiksira s pomočjo dlani za dodatno napor. Zadnja vaja je namenjena delu nosu.

    Dlani morajo biti postavljeni kot trikotnik, ki zapusti majhno mesto nad nosnim mostom. Pomen vaje je zagotoviti, da se čelo dvigne.

    Za zategovanje vratne kože

    Če želite zategniti kožo na vratu, lahko izberete naslednje korake:

      1. Glava mora biti vrnjena nazaj, sprostiti čeljust, nato jo počasi napnite, kot da bi poskušali pokriti zgornjo čeljust z spodnjo čeljustjo.

    1. Roke je treba zakleniti v ključavnico, postaviti pod obraz in glavo počasi vračati nazaj, dokler se ne pojavi občutek napetosti.
    2. Ramena je treba poravnati, prste položiti na vrh, vrat potegniti navzgor, držati ramena in zadržati dih. Dovolj je, da preštejemo do 10 in se sprostimo, da izdihnemo.
    3. Roke in ramena so sproščena, glava se spusti do prsnega koša, vaja se zmanjša na krožne zvitke glave.
    4. Vaja je predstavljena z obračanjem glave v različnih smereh izmenično, ne da bi dvignili ramena.
    5. Vaja je podobna prejšnji, vendar je naloga naslednja - glava se mora dotakniti ramen.

    Gimnastika za nos

    Skozi nenehno izvajane vaje za nos, je možno zategniti kožo, kar bo pozitivno vplivalo na njegovo obliko. Začetni položaj je enak - želodec je treba potegniti navzven in zadnjico napeti. Optimalno število ponovitev je približno 40.

    NamenIzvajanje
    Vaje za skrajšanje nosu.S palcem in kazalcem pritisnite in stisnite nos v nosu. S kazalcem pritrdite vrh nosu. Vadba vključuje spuščanje konice nosu in ustnic, fiksiranje v tem položaju in sproščanje.
    Vaje za dvig obraza doma in za poravnavanje nosu.Prsti so postavljeni na enak način kot prejšnja vaja. Razlika je v tem, da potisnemo nos v smeri, ki je nasprotna ukrivljeni.
    Vadite, da zrežete nos.Kazalec mora pritrditi vrh nosu, ga potisniti navzgor in tudi zategovati zgornjo ustnico in odpreti usta. Idealen položaj je, da ga potegnete čez zobe.
    Preberite popularni naslov članka: Maska za čiščenje črne kože: Kako narediti črno masko doma. Recept, aplikacija, pregledi.

    Premaknemo ušesa

    Vaje za ušesa so znane vsem:

    1. To bi moralo potegniti ušesa, drži mešičke s prsti, ki se gibljejo od zgoraj navzdol. Moč mora biti zmerna.
    2. Prsti morajo vzeti ušesa in potegniti ušesa desno-levo.
    3. Treba je opraviti rotacijo ušes, nato pa njihovo zamudo.

    Vse ponavlja 15-20 krat.

    Jezikovne vaje

    Za jezik lahko izvajate tudi gimnastiko. So preproste, vendar zelo učinkovite:

    • lizati ustnice v krogu, poskušati maksimirati jezik;
    • zavrtite orehe ali izmišljeno žogo iz tankega zraka s pomočjo jezika v ustih, s poudarkom na licih;
    • nasmeh z napetostjo, oprijema zobe, iztisnite jezik in mu dajte obliko skodelice;
    • umijte zobe z jezikom;
    • bobni zobje z odprtimi usti.

    Z vsakodnevnim delovanjem bodo te vaje dovolj, da boste lahko videli prve rezultate pomlajevanja in faceliftinga v tednu ali dveh.

    Seveda ne bo nobenega trenutnega oklepaja, nujno je, da mišice ostanejo v formi, tako da se koža in mišice ne sprostijo in zbledijo.

    Poleg tega je nujno, da kožo nahranimo s hranilnimi vlažilci in losjoni, da podaljšamo mladost za več let.

    Koristni videoposnetki o gimnastiki za mišice obraza proti staranju kože

    Vaje za dvig obraza (krepitev mišic obraza) doma (osnovna vadba):

    Vaje za dvig ovalnega obraza doma:

    Oglejte si video: Face Yoga - 6 Exercises To Do At Home (Maj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send