RECEPTI ZDRAVJA

Gimnastika in telovadba za območje vratu za odstranitev vihra

Pin
Send
Share
Send


Želja po lepem izgledu je povsem naravna za vsako osebo. Vendar obstajajo razlogi, ki postajajo ovira za ta cilj. Eden od njih je vihra v predelu vratu. Imenuje se tudi "grba". To je ena izmed oblik bolezni hrbtenice, v kateri so stisnjeni živčni končiči in motena oskrba krvi v možganih.

Vzroki grebena pri ženskah

  • 6 Preprečevanje grebena
  • 7 Uporabni video na temo: območje ovratnika hrbta vihra je odlično polnjenje
  • 8 pregledov
  • Vihra je posledica težav s hrbtenico, ki se razvijajo v več fazah. Sprva motnje vratu in ovratnika - razvije se osteohondroza materničnega vratu.

    Najbolj uporabne informacije o: Kako hitro zaspite v 1 minuti. Pravila spanja REM

    Nadalje, v coni 6-7 vratnih vretenc in na začetku prsnega, maščobnega in vezivnega tkiva raste in se oblikuje pečat, ki se imenuje greben. Ob koncu nastanka kronične hondroze se v mišicah in žilah pojavijo boleče občutke.

    Obroček ovratnika hrbta vihra. Odlično polnjenje Anna Kurkurina bo pomagalo znebiti grebena enkrat za vselej!

    Razlogi za takšno napako so fiziološki, in psihološki značaj:

    • Prekomerna teža je vzrok grebena. Pod dodatno obremenitvijo se vretenca deformirajo in izgubijo naravno obliko.
    • Redne obremenitve na živčni sistem. Ženske odlikuje emocionalnost in sposobnost skrbeti za vse in vse. Stagnacija tako imenovane energije v materničnem vratu vodi do neprijetne formacije.
    • "Vedenjski" razlogi. Withers - problem žensk, ki so prisiljene preživeti večino dneva sedenja. To vodi do ohlapne drže in oslabitve mišičnega sistema. Hrbtenica začne izgubljati sposobnost naravnega upogibanja in začne se deformacija vratnega in prsnega dela.
    • Vihrav večini primerov se pojavi pri ženskah po 40 letih. V tej starosti se začnejo hormonske spremembe v telesu. Presnova, če se ne moti, se nato upočasni, druge bolezni, kot so težave z ledvicami, pa se počutijo.

    Pomanjkanje polnjenja za ovratnik in vihra, ki se razlikuje od klasične gimnastike, je tudi vzrok grbe. Posledica tega so trajne glavobole, omotica in šibkost. Učinkovitost se bistveno zmanjša, intelekt pa trpi.

    Bodite previdni! Vihra žensk v predelu vratu ni le zunanja okvara, ki izkrivlja držo. To je nevaren signal, da se poleg osteohondroze v telesu začnejo tudi različne patološke spremembe. Nujno je treba sprejeti ukrepe za odpravo te bolezni.

    Zakaj se morate boriti proti vihru

    Videz vratu spremlja nelagodje, ne le čustveno, temveč tudi fizično. Poleg poslabšanja splošnega stanja telesa se začnejo roke otresti in bolečine v vratu in prsih.

    Več o tem, kako izboljšati zdravje: Kateri vitamini so najboljši za odrasle, da sprejmejo imuniteto

    Zaradi stiskanja krvnih žil in arterij s strganjem je pretok krvi v območju vratnega ovratnika in v možganih moten.

    Posledično je moten spanec in pojavlja se apneja - respiratorna odpoved med spanjem. Po določenem času je glava prisiljena zavzeti nenaravno pozicijo. Še en Razlog za nevarnost grbe je nastanek osteofitov. To so rasti v obliki hrbtenic, ki jih povzroča zmanjšanje višine medvretenčnih plošč.

    Osteohondroza, ki povzroča nastanek grebena, lahko povzroči nastanek kile med vratnimi vretencami. To bolezen je težko zdraviti.

    Obroč vratu hrbta je vihra. Odlično polnjenje Anna Kurkurina

    Da bi rešili problem vihra v ovratnem delu hrbta, je Anna Kurkurina - ena najmočnejših žensk na svetu. Kompleks vključuje dokaj preproste vaje, namenjene treningu lopatic, vratnih mišic in celotnega hrbtenice.

    Kurkurina trdi, da lahko samo izvajanje določenih pravil usposabljanja, navedenih v spodnji tabeli, prinese rezultate.

    Pravila za odlično polnjenje vratnega območja

    PravilnostDa bi dosegli rezultat, mora biti vadba opravljena vsak dan.
    Segrevanje pred treningomNe pozabite pripraviti mišic za obremenitve. To je treba narediti 5-10 minut s pomočjo plesa, na primer
    Vmesno ogrevanjeMed močnostnimi obremenitvami morate telesu dati počitek 30-40 sekund.
    Vaje za premikanjeSamo "presenetljive" mišice z različnimi vajami lahko rešijo težave z območjem vratu in ovratnikom.

    Polnjenje je običajno razdeljeno na dva niza vaj - za začetnike in fizično usposobljene ljudi.

    Segrevanje To gibanje se ponovi po vsaki vaji. Roke segajo ob stran. Na vdihu se roke vrnejo do maksimuma. V tem primeru naj se rezila praktično dotikajo. Na izdihu lopatice razredčen. Delo opravlja predvsem prsni koš. Nato na iztegnjenih rokah začnemo dvigovati in spuščati dlani. Ogrevanje je 2-3 minute.

    Vaja številka 1. Dvignemo roke nad glavo in jih vzamemo za ušesa. Zdaj zavrtite roke s trdimi točkami ustavljanja, t.j. Konec gibanja je treba nastaviti na 1-2 sekunde. Na koncu vaje zložimo roke za hrbet v ključavnico in jih večkrat potegnemo navzdol.

    Vaja številka 2. Leva roka na pasu, desna roka sega v stran. Najprej ga je treba dotakniti, desno in nato levo. Stopnja vadbe se postopoma povečuje. Po 1-2 minutah zamenjajte roko.

    Vaja številka 3. Noge širine ramen. Roke napol spodaj, dlani so obrnjeni nazaj in napeti. Začnemo zamahniti roke za hrbtom, tako da se dotaknejo lopatice. Nato se najprej dotaknite ramen, nato lopatice - desno levo in obratno.

    Vaja številka 4. Roke za hrbtom v gradu. Noge širine ramen. Nagib naprej s preusmeritvijo v prsni hrbtenici. Nadalje, ena roka je raztegnjena na stran, druga pa na hrbtni strani, kot da bi se potapljali sami. Tukaj je poudarek na gibanju rame na pekoč občutek na območju lopatice. Po 1-2 minutah morate zamenjati roke.

    Vaja številka 5. Ponovno segrejemo. Nato obe roki sodelujeta pri gibanju s prsnim košem in vratom. Potrebno je izstopiti iz vode, pri čemer je treba roke kolikor je mogoče držati za hrbtom.

    Vaja številka 6. Noge širine ramen. Z levega hoda zavrtite levo. Leva noga je nastavljena rahlo naprej. Počasi dvignite roke in odstranite ušesa. V tem položaju začnemo spuščati telo naprej. Na račun "5" je položaj fiksiran za 10-15 sekund.

    Brez spreminjanja položaja, morate sprostiti hrbet, roke obesiti navzdol in zdaj dvigniti hrbet zaradi mešanja med lopaticami. Nato se vrnite v izhodiščni položaj in globoko vdihnite, obračajte krog z rameni. Ponovite vajo na drugi strani.

    Vratni del hrbta (vihra), odličen naboj, za katerega - moč obremenitve, vključuje vaje drugega kompleksa Kurkurina za tiste, ki so dobro obvladali prvi cikel.

    Vaja številka 1. Vzamemo 1-2 kg dumbbell in izstopimo iz prsnega koša. V tem primeru so rezila v stiku. Po eni minuti je treba roke pritrditi v podaljšan položaj tudi 1 minuto. Noge rahlo upognjene v kolenih. Nato roke razporedimo na stranice, tako da se rezila medsebojno dotaknejo in smo v tem položaju 60 sekund. Potem vzamemo roke za hrbtom in jih vrnemo nazaj. V tem primeru morajo biti komolci nekoliko višji od rok.

    Vaja številka 2. Ročice za dumbbell se razprostrejo. Desna roka je nepremična, leva se pomakne naprej in vstran, s tem postopno poveča hitrost. Hkrati je komolca mobilne roke obrnjena navzdol. Po 1-2 minutah morate zamenjati roke.

    Vaja številka 3. Ročice za dumbbell se razprostrejo. Spustimo levo roko navzdol in jo zavijemo nazaj za hrbet. Mi naredimo poteze, kolikor je mogoče, da odvzamemo roko. Vesla delata znova. Po minutnih premikih spremenimo roko.

    Vaja številka 4. Z levo roko ovijte desno roko v komolce pred seboj in desno roko večkrat raztezajte do rame in jo pritrdite 30 sekund. Hkrati mora biti dlan desne roke popolnoma obrnjen stran od obraza. Enako ukrepamo z drugo roko.

    Vaja številka 5. Roke z utežmi se zibajo tako, da je med ramo in podlakti pravokoten. Roke raztegnemo ob stran, ramenski del pa je nepremičen. Gibanje je kot raztezanje harmonike. Ko so rezila priključena, mora biti telo fiksirano za 30 sekund. Med vdihom raztezamo krzno, medtem ko izdihujemo - vrnemo roke nazaj.

    Vaja številka 6. Naredimo zavoj rame. Leva roka je rahlo pritisnjena na prsni koš, desna roka je potegnjena na stran in se začne kot drog pomikati. Po tem roki sledi celoten zgornji del telesa od pasu.

    Vaja številka 7. Raztezanje Noge širine ramen. Dvignite roke. Potem naredimo ključavnico in nagnemo levo roko navzdol, tako da je desni komolca tik za glavo. V tem položaju stojimo 30 sekund in zamenjamo roke. Pri fiksiranju telesa se trebuh umakne.

    Vaja številka 8. Prihajamo na vse štiri in začnemo upogibati vretenca navzgor in navzdol za 1 minuto. V tem primeru ledja ne bi smela biti vpletena. Po tem potegnemo v želodec in stojimo še eno minuto. Začnite bolje s 3 pristopi.

    Prostor za ovratnik hrbta (vihra), ki ga je zelo enostavno polniti, se odstrani s pomočjo masaže. Z njim lahko dosežete rezultat dobička iz treninga in odstranjevanja soli iz telesa.

    Masažo vratu iz Curcourine naredimo z uporabo katerekoli kreme. in sedenje. To je posledica dejstva, da je s težavami z vratom oseba ima visok krvni tlak. Bolnikova glava je položena na roke, ki ležijo udobno na površini mize. Problemsko območje se masira od vrha do dna s krožnimi gibi.

    Da bi zagotovili dober pretok krvi, potrebujete posebno masažno kozarec (ki se prodaja v lekarni), da ustvarite vakuum in „narišete“ trikotnik v vratu in lopaticah. Nato z dlanmi drgnite celotno tretirano področje.

    Gibanje, katerega namen je zdrobiti soli, mora biti vibrirajoče narave. Uporablja se tudi iztokanje in krvavitev s členi solnih grozdov. Tudi hrbtenica se ne more dotakniti. Ne pozabite masirati površine pod lopaticami. Vse manipulacije trajajo 10-15 minut.

    Pozor! Odlično polnjenje od Anna Kurkurina za zadnji del vratu pomaga, da se znebite grebena, tudi če se izvaja na delovnem mestu. Celoten kompleks ne bo trajal dlje kot 15 minut, zato lahko pozabite na problem grbe. Masažo je treba opraviti pred popolnim izginotjem krča v vratu. Če želite shraniti rezultat, ga morate ponoviti vsaj enkrat v 10 dneh.

    Kontraindikacije za polnjenje

    Gimnastika bo učinkovita, če jo bo izvajal kompetenten specialist in ni kontraindikacij za njeno izvajanje. V nasprotnem primeru lahko poslabša stanje in povzroči neprijetne posledice, kot so zvini, sevi itd.

    Kontraindikacije se delijo na trajne in začasne. Konstante vključujejo:

    • Vnetje in okužba v akutni fazi;
    • duševne bolezni;
    • onkologija;
    • motnje cirkulacije v možganih;
    • akutna tromboza;
    • prisotnost tujega telesa v bližini velikih plovil;
    • krvavitve različnega izvora;
    • motnje v delovanju kardiovaskularnega sistema;
    • nepravilnosti v dihalnem sistemu;
    • prisotnosti trajne bolečine.

    Neupoštevanje trajnih kontraindikacij lahko vodi do resnih zdravstvenih težav.

    Zaželeno je, da se zaenkrat ne zaračunavajo v naslednjih primerih:

    • ponovitev katere koli bolezni;
    • poslabšanje kroničnih bolezni;
    • zvini in zlomi;
    • hipertenzivna kriza;
    • slabo splošno stanje;
    • pomanjkanje pozitivne EKG dinamike.

    Po odpravi začasnih kontraindikacij je dovoljena medicinska gimnastika z dovoljenjem zdravnika.

    Kako odstraniti vihar brez vadbe

    Poleg polnjenja, ki odlično pomaga od vratnega predela hrbta, učinek povzročajo tudi druga dejanja.

    Masaža

    Poleg masaže po metodi Anne Kurkurine, uporabljamo klasično masažo in samostojno masažo. Uporaba vakuuma, točkovne in tajske masaže je pogosta.

    Metoda vpliva na vihru je izbrana ob upoštevanju medicinskih priporočil in individualnih značilnosti pacienta. Po treh sejah bo jasno, ali masaža daje rezultat ali ne.

    Zanimivo dejstvo! Anna Kurkurina priporoča uporabo mazil Nikoflex in Gavkamen za masažo, ki prispevajo k izboljšanju mikrocirkulacije krvi in ​​zmanjšanju usedlin soli. Da bi to naredili, je treba mazilo zmešati v enakih delih, položiti na vrat in lopatice na ramenih in ga pokriti s filmom za nekaj minut. Takšne ovitke je potrebno narediti v 1-2 dneh po masaži.

    Zdravljenje z drogami

    Ta metoda odpravljanja grebena vključuje uporabo naslednjih orodij:

    • nesteroidna protivnetna zdravila - Ibuprofen, Dlofenak;
    • antispazmodiki za krvne žile in mišice - Trental, Mydocalm;
    • anestetiki in analgetiki - Analgin, Ketarol;
    • vitamini - PP in B;
    • nesteroidni protivnetni zunanji dejavniki - Voltaren, Nice;
    • chondroprotectors - Dona, Hondroksil;
    • topikalni pripravki z dražilnim učinkom - Apizartron, Finalgon.

    Vsa navedena sredstva je treba uporabljati samo na recept.

    Ljudska pravna sredstva

    Zdravljenje grbe je možno s pomočjo alternativnih metod zdravljenja.

    Recept številka 1. 50 g medu, pomešanega z enako količino vodke. Zmešajte z vihrom in zavijte s toplim šalom. Postopek se izvaja vsak dan 2 tedna.

    Recept številka 2. Mleko in med v enakih deležih (3 žlice. L) se zmešata z naribanim čebulo in 3 zdrobljenimi listnimi listi. Maso položimo na čisti prtiček in pol ure nanesemo na problematično področje.

    Recept številka 3. 70 g ricinusovega olja zmešamo z 20 kapljic tinkture propolisa. Mešanico vtrite v vihro 2-3 krat dnevno. Uporabite ga lahko za samo-masažo.

    Recept številka 4. Oljčno olje - 3 žlice. žlico, zmešajte z jajcem. Nastali masi dodamo tretjo skodelico terpentina in isti kis 6%. Mešano zmes v obliki kompresije nanesemo na grbo 20 minut. Nato sperite tretirano območje. Ta recept je primeren za greben velikih velikosti in ga je treba uporabiti za zmanjšanje izboklin.

    Kirurški poseg

    Lahko se znebite impresivne grbe s pomočjo operacije. Ta metoda se uporablja, ko polnjenje in masaža ne deluje. Tovrstne operacije so enostavne in se izvajajo v zasebnih kozmetičnih ambulantah.

    Preprečevanje grebena

    Znano je, da je bolezen lažje preprečiti kot jo pozneje zdraviti. Za preprečevanje nastanka grbe obstajajo preprosti ukrepi. Da bi jih izpolnili, morate narediti fizične napore in željo po zdravi hrbtenici.

    Metode preprečevanja:

    1. Potreba po nadzoru telesne teže. Če je šla prek meja - izgubiti težo s prehrano in telesno vadbo.
    2. Za ohranitev drže ponoči izberite ortopedsko žimnico želene togosti in posebno blazino, ki ni debelejša od 10 cm.
    3. Globina sedeža mora biti približno 2/3 dolžine stegna. Za podporo mišic lahko postavite blazino med stol in nazaj.
    4. Ljudje s sedečim delom samo počitnice je potrebno vsako uro.
    5. Obroba ovratnika nazaj (vihra), odličen naboj, za katerega - gibanje, ne bo moteno, če bo dovolj hoje. Zato je bolje izključiti dvigalo in uporabiti stopnice.
    6. Jutranja gimnastika, vaje za vrat in bazen. Plavanje razbremeni stres in krepi mišice hrbtenice.

    Osnovno pravilo preprečevanja grebena - spreminjanje sedečega načina življenja v aktivno hrano. Območje ovratnika hrbta in vihra, odlično polnjenje, ki krepi mišični steznik, ne bo več problem. Hrbtenica se ne bo upognila in grda grba bo izginila.

    Uporaben video na temo: območje vratu hrbta vihra, odlično polnjenje

    Težave s pojavom grebena pri ženskah, ne glede na razloge za njen videz, rešujemo s stalnimi vajami in masažo. Za največji učinek morate spremljati težo, držo med spanjem in na delovnem mestu, ostati v dobrem razpoloženju in s pozitivnimi čustvi.

    Vratni del hrbta vihra in vaje iz osteohondroze v tem videu:

    Obroček ovratnika hrbta vihra. Odlično polnjenje v tem videoposnetku:

    Ocene

    Oglejte si video: Gimnastika (Maj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send