RECEPTI ZDRAVJA

Anna Kurkurina: ovratni del hrbta vihra. Gimnastika, vaje, vaje

Pin
Send
Share
Send


Anna Kurkurina je razvila treninge za posamezne dele telesa, za splošno izgubo teže, vaje za moč. Video vaje ne prinašajo le koristnih informacij, temveč tudi priložnost za usposabljanje skupaj s dvorano.

Anna Kurkurina (ovratnik): brez glavobolov

  • 4 Anna Kurkurina, vsakodnevna vadba
    • 4.1 Vaje za roke (Anna Kurkurina)
    • 4.2 Anna Kurkurina: vaje za noge
    • 4.3 Anna Kurkurina: vaje za zadnjico
    • 4.4 Anna Kurkurina: super vadba za hrbtne mišice
  • 5 Anna Kurkurina: Usposabljanje za moč
  • 6 Anna Kurkurina: trening v telovadnici
  • 7 Anna Kurkurina, vaje: vsa vprašanja (video)
  • 8 Anna Kurkurina: vaja za hujšanje (video)
  • Vzroki glavobola so lahko težave z območjem vratu. Zaradi kopičenja soli in maščob na tem mestu je normalna cirkulacija krvnih žil, ki vodi do glave, ovirana.

    Anna Kurkurina je razvila fizične vaje, namenjene za področje vratu, vihra, ki lahko pomaga odpraviti izčrpavajoče bolečine v glavi, vihru in vratu. Gimnastika, vadba in video treningi pomagajo pri obvladovanju bolečin.

    Najbolj dovzetni za takšne težave so ljudje, ki vodijo sedeči življenjski slog in tisti, ki so že dolgo v istem položaju, na primer pri računalniku. V takih primerih sta vratu in hrbtu izpostavljena tveganje za bolezni, povezane z degenerativnimi spremembami v hrbtenici.

    Anna Kurkurina: območje ovratnika hrbta vihra: video posnetki o vadbi, vaje, vaje, gimnastika od nje. Vse to najdete v tem članku.

    Anna Kurkurina je razvila telesne vaje, ki so bile namenjene za področje vratu in pomagale odpraviti izčrpavajoče bolečine v glavi, vihru in vratu.

    Zanimivo dejstvo! Anna Kurkurina - slavni ukrajinski športnik, trener. Je svetovni prvak v powerliftingu, ima veliko število zapisov.

    Anna Kurkurina: ogrejte se pred treningom

    Za pripravo na razrede naj se ogrejejo mišice vratu in ramen. Gibanje mora biti lahka, brez napetosti.

    Izvesti morate naslednje vaje:

    1. Na minuto segrejte vihers hitrim tempom. Pojdi dol.
    2. V naslednjih 2 minutah se izvede isto gibanje, pri čemer se uteži izmenično z enim, nato pa z drugim ramo, vendar ne gor in dol, ampak diagonalno. Če želite to narediti, lahko poberete dumbbells, knjige, steklenice za vodo. Opozoriti je treba, da se roka ne upogiba. Hkrati se ramena čim bolj potegne nazaj in dvigne.

    Anna Kurkurina: ovratnik nazaj, vihra

    Rutinske vaje se redko osredotočajo na razvoj tega ovratnika. Da bi zagotovili normalno stanje ramenskega obroča in vratu, so za to področje potrebne posebne vaje.

    Anna Kurkurina, vaje za ovratnik

    Vaje je treba opraviti med mirovanjem:

    1. Ramen se premika naprej in nazaj. V tem primeru se lopatica, kolikor je mogoče, da hrbtenici. Teče 2 minuti. V rokah dumbbells. Telo se drži naravnost.
    2. Ob koncu vadbe je potrebno maksimalno raztezanje vratu. Če želite to narediti, spustite glavo, položite roke v roke na zadnji strani glave. Poskusite dvigniti glavo, vendar bi morale vaše roke to preprečiti. Čutiti mora napetost v mišicah vratu. Za to dovolj 10-15 sekund.

    Vaje za grebene Anna Kurkurina

    Redna vadba bo pomagala znebiti usedlin soli v predelu vratu, vihra. Potrebne vaje, vaje in gimnastika glej spodaj. Poleg izboljšanja motoričnih sposobnosti tega dela skeletnega sistema se spreminja tudi splošno zdravstveno stanje in delo možganov.

    Vaje:

    1. Razvita so ramena in vihra. Roka je upognjena in koleno je potegnjeno nazaj, kolikor je mogoče. Vsaka roka se premika za 1 min. Na koncu poteka raztezanje 10 s. Lahko visi na palici ali, ko se ležeš dol in glavo navzdol, vzameš roke pod koleni.
    2. Roka z izstrelkom, na primer, z bučo, je upognjena v komolcu. dvigne na stran in se umakne. Lopatica se približuje hrbtenici. Samo koleno se dvigne na raven ramen.
    3. Raztezanje Ravne roke so se dvignile nad glavo. Malo ovinka v pasu. Ena noga potisnjena naprej na razdalji stopala, počiva na tleh. Kolena rahlo upognjena. Če je težko držati tak položaj, lahko položite roke na glavo. Po 20 sekundah počasi dvignite in zamenjajte noge.

    Ne pozabite! Po 10 minutah dnevnega opravljanja vaj lahko pozabite na glavobole, povezane s slabšo oskrbo s krvjo.

    Anna Kurkurina, vsakodnevna vadba

    Ljubitelji tehnike Anna Kukurkina so lahko hitro popravili svojo sliko. V tem primeru je bil poudarek na izgubi teže in krepitvi mišične mase, ne da bi se zmanjšal njihov volumen. V tem času se je zmanjšala količina maščobe v telesu.

    Najbolj uporabne informacije o: Kako hitro zaspite v 1 minuti. Pravila spanja REM

    Vsakodnevno vadbo je treba opraviti vsaj 40 minut. V tem primeru se morate držati pravilne prehrane. Usposabljanje poteka v intenzivnem načinu z velikim številom ponovitev.

    Vaje za roke (Anna Kurkurina)

    Usposabljanje za orožje, ki ga je oblikoval Kurkurina, je namenjeno predvsem tricepsom.. Ta del zgornjih okončin je tisti, ki najbolj potrebuje prilagoditev, saj z leti postane mlahav in postane neestetičen.

    Preden raztegnite roke. S prsti v ključavnici sklenemo hitro valovita gibanja s ščetkami. Nato povežite komolce in ramena.

    Izbrati to mišico narediti 12–15-krat v vsaki vaji. Če obremenitev ni prevelika, lahko število ponovitev povečate na 20.

    Vaje:

    1. Vzemite dumbbells. Dvignite roke. V tem primeru se komolci ne smejo raztezati na straneh. Spodnje roke nad komolcem na spodnjem delu za hrbtom. Na tej točki deluje triceps (ekstenzorska mišica). Nato se pridružite roki in nadaljujte z delom na enak način. Prepričajte se, da komolci jasno gledajo na strop, in da roke padejo za hrbet čim nižje.
    2. V eni roki vzemite bučo in jo dvignite navpično nad glavo. Druga roka je upognjena za glavo in krtačo najprej položi na podlaket. Spustite roko z izstrelkom, upognite ga v komolcu do nivoja nasprotnega ramena in ga nato poravnajte.
    3. Sedi rahlo, rahlo nagnite naprej. Roke se upognejo v komolce in jih odpeljejo čim dlje nazaj. Komolci dvignjeni nad hrbtom. Nato poravnajte roke. Poleg tega se humerus ne sme sprožiti. Na koncu vaje iztegnite obe roki za hrbtom in zamrznite v tem položaju.
    4. Pushups so narejeni tako, da triceps dela. Roke ležijo na tleh na ravni bradavičk. Izvede se 10-15 sklepkov.

    Pozor! Po mnenju avtorja, če mišice po vadbi nekoliko zbolijo, to pomeni, da je bilo usposabljanje koristno.

    Anna se osredotoča na obvezno raztezanje kite po vadbi. Za raztegnjene mišice upognite roko in čim bolj izkoristite nasprotno ramo.

    Anna Kurkurina: vaje za noge

    Ena od prednosti vaj, usmerjenih v razvoj mišic nog, pri sočasnem učinku na trebušne mišice in nekatere druge mišice. Delo skozi spodnje okončine pomaga popraviti celotno telo.

    Občutek, da ne morete več izvajati telesne vadbe, morate premagati sebe in opraviti vaje skozi, ne morem.

    Tovrstne vadbe so najbolj energetsko potratne in pomagajo spali veliko kalorij. Glavni atribut teh vaj je klop.

    Vaje:

    1. Postanite blizu klopi. Levo nogo, da stopi na to, vendar v tem času desno, upognjeno na kolenu, se dvigne do maksimuma, nato pa pade na tla. Spremenite nogo.
    2. Desna stopnica stopi v desno, se skloni in stoji. Hitrost vaje ni kritična, vendar traja 10-15 ponovitev. Nato naredite to gibanje z levo nogo.
    3. Postanite koleno na tleh. Stopala združita. Pustite desno nogo naprej in stran tako, da se od kolena do tal oblikuje pravi kot. Nato naredite enako z levo nogo in vstanite. Čim hitreje naredite vajo, večja je obremenitev in učinkovitost. Če pa je težko, lahko počneš počasi. Dovolj 10-15 ponovitev.
    4. Ko si naredil pol-najkrajšo, vzemi medenico nazaj in dvignemo nogo nazaj na stran in nižje na koleno. Vadbo vsake noge je treba opraviti 10-krat.

    Pri eni vadbi je priporočljivo opraviti vsaj 2 pristopa k navedenim vajam., odmor med dvema kompletoma po 1-2 minut. Po Kurkurini je učinek prišel v trenutku, ko so sile na koncu.

    Občutek, da ne morete več izvajati telesne vadbe, morate premagati sebe in opraviti vaje skozi, ne morem. Ravno v tem času se učinkovitost bistveno poveča.

    Ob koncu treninga je obvezno raztezanje mišic. Če želite to narediti, sedite na tla in širijo noge, poskusite, da se raztegne čim bolj na eno nogo, nato pa na drugo. Glavna stvar je, da se premikate gladko. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo poškodbe in raztrganje kite.

    Anna Kurkurina: vaje za zadnjico

    To Vaje lahko izvajate v telovadnici in doma.. Prvič, sklepi nog se segrejejo, gibi se izmenično izvajajo v krogu v sklepih gležnja in kolena. Nato se telo ogreje s pomočjo čepičev (noge v širini ramen).

    Če želite to narediti, sedite 20-krat.

    Nato preidite neposredno na vaje:

    1. Dvigovanje na visoko raven. Doma lahko izvajate to vajo in simulirate vzpon na stopnice. Iz položaja klečečih nog skupaj stojite v polni rasti, širite noge po ramenih in počivajte na petah.
    2. Položaj: ležeč. Orožje je prekrižalo za glavo. Dvignite noge nad tlemi za približno 50 cm in naredite gibe, podobne vožnji s kolesom. Hkrati poskusite priti do komolca nasprotnega kolena. Ne dotikajte se tal z lopaticami. Sprva so gibanja počasna, vendar se postopoma povečujejo in do konca morajo biti maksimalna.
    3. Stojte na stopnici ali na stolu, držite roke pred varno steno. Zavrtite eno nogo pri kolenu in se držite tako, da se po ukleščeni nogi skoraj doseže tla. Potem se povzpnite na eno nogo.

    Vaja je opravljena 10-krat 2-3 pohod. Za usposobljene posameznike je bolje narediti od 4 do 6 pristopov.

    Anna Kurkurina: super vadba za hrbtne mišice

    Ta kompleks lahko izvede skoraj vsakdo. Izvajalo se je gladko in počasi. Posebna orodja niso potrebna.

    Vaje:

    1. Sedite na tla. Roke pred vami. Hrbet je poravnan. Noge so upognjene, noge stojijo na tleh. Počasi se nagnite toliko nazaj, dokler ne dobite občutka, da se vaš hrbet začenja čutiti. Stati nekaj sekund in se počasi vrniti v prvotni položaj.
    2. Podobno kot pri prvi vaji, vendar so roke ločene na straneh, ko je trup nagnjen nazaj, in ko se dvignejo, se vrnejo na položaj pred njimi. To poveča obremenitev na hrbtu.
    3. Podobno kot pri prvi vaji, ampak dvignjene roke.
    4. Vaja za mačke. Stojte na vseh štirih in gladko obračajte hrbet mačko.

    Vsaka vaja se izvaja 4-krat, raztezanje je med njimi obvezno. Če želite to narediti, poskusite sprejeti pozo zarodka. Ležite na hrbtu, da pokrijete roke, ki so ukrivljene. Kolena se zategnejo v brado. Ostanite v tem položaju 10 sekund.

    Anna Kurkurina: trening moči

    Vaje z utežmi so na voljo ne samo za moške.

    Za ženske so tudi učinkovite:

    1. Vzemite vsako roko na projektil. Spustite roke vzdolž telesa. Čučnjevalna obremenitev se prevede v pete.
    2. Od stojala naravnost, dumbbells v spuščenimi rokami, stopite v levo in sedite, vstani in položite nogo. Nato ponovite z drugo nogo.
    3. Druga vaja je zapletena zaradi štirih ovinkov telesa. med sejo. Med nagibanjem se roka upogiba na komolcu.
    4. Korak nazaj. Koleno se spusti na tla. Roke upognite v komolec. Pritrdite nogo, roke vzdolž telesa.
    5. Prejšnja vaja je zapletena z dvigovanjem rok z utežmi. nad glavo med sedenjem.
    6. Raven korak je izdelan iz stojala, ohišje se tudi nagne naprej. Roke upognite in se umaknite, kolikor je mogoče. Nato vzemite začetni položaj.
    7. Priklonite se, naslonite se na ravne roke. Raztegnite eno nogo nazaj, naslonite se na prst, nato spremenite nogo. Izčrpa se iz tal. Vrnite se v prvotni položaj.

    Vsaka vaja se izvaja 15-20 krat. Zaženi 3. Po vsakem od njih naredite raztezanje vseh delujočih mišic.

    Vaje Anna Kurkurina, namenjene razvoju mišic, nežno delujejo na srčno-žilni sistem in sklepe.

    Med vajami za moč Anna priporoča 2–3 minutni tek. na tekalni stezi. Ker je potrebno spremeniti moč in aerobno vadbo.

    Anna Kurkurina: vadba v telovadnici

    Usposabljanje v telovadnici po metodi Anne Kurkurine zagotavlja najbolj učinkovit učinek na mišične skupine, ki se preučujejo. Različni simulatorji, ki se uporabljajo za posamezne mišične skupine, poenostavljajo proces usposabljanja.

    Več o tem, kako izboljšati zdravje: Kateri vitamini so najboljši za odrasle, da sprejmejo imuniteto

    Kurkurina priporoča obiskovanje telovadnic in uporabo simulatorjev za zaščito pred travmatično situacijo. Obstaja tudi priložnost za delo pod vodstvom trenerja.

    Tukaj Z izvajanjem osnovnih vaj na simulatorjih lahko hitro izgubite težomed katerim se razvijejo vse glavne mišice.

    Anna Kurkurina, treningi: vse izdaje (video)

    Anna Kurkurina: vadba za hujšanje (video)

    Vaje Anna Kurkurina, namenjene razvoju mišic, nežno delujejo na srčno-žilni sistem in sklepe. Poslušanje njenih nasvetov lahko ne samo izgubi težo, ampak tudi izboljša vaše zdravje.

    Anna Kurkurina: vaje za ovratni del hrbta, vihra:

    //www.youtube.com/watch?v -9I9WxBA0w

    Polnjenje s strani Anna Kurkurina najdete tukaj:

    Oglejte si video: Best Exercises For Burning Calories Anna Kurkurina (Maj 2020).

    Загрузка...

    Pin
    Send
    Share
    Send