TAJNE LEPOTE

Hitro zategnite trebuh doma. Vaje za tisk

Pin
Send
Share
Send


Vsaka ženska ima svoje skrivnosti in včasih nihče ne ve za njih. Zakaj nekateri ljudje dosledno obiskujejo telovadnice, medtem ko drugi prav tako dosledno delajo doma, je še vedno nejasno. Najverjetneje obstajajo razlogi za to. Ena stvar jih združuje: želja, da je vedno lepa in primerna.

Ampak, da zategnete želodec doma, lahko hitro. Pravi vaje bodo dali dober rezultat.. Ženska s tem daje prednost svojemu domu in tako prihrani svoj čas in svoj denar.

Osnovna pravila za izvajanje vaj na tisku

Z običajnimi razredi lahko dosežete želeni rezultat. Če se ukvarjamo doma, je vredno začeti z minimalno obremenitvijo. Telo se mora navaditi na redno vadbo. Za njega je to nekakšen stres. Zato ga je vredno pripraviti.

15-20 minut pouka na dan je dovolj za začetek. Če je na drugi dan splošno stanje zadovoljivo, lahko trajanje podaljšate na 30-40 minut.

Pomembno je vedeti, kje je trebušna mišica.

Morate poslušati svoje telo in on vam bo povedal, kako nadaljevati. Poleg tega pa bo za njega potrebno tudi pogosto usposabljanje.

Pomembno vedeti! Če želite hitro zategniti želodec doma, je treba upoštevati natančna priporočila, potem bodo vaje učinkovite.

Če želite hitreje zategniti želodec doma, je treba vaje izvajati v določenem zaporedju.1. Pred vadbo segrejte telo
2. Po vadbi se raztegnite
3. V razredu pijte veliko.
4. Takoj začeti usposabljanje po obroku ne more
5. Pripravite posebno mesto za vadbo
6. Nakup športne podloge

Za napenjanje želodca doma (hitro): vadba

Obstajajo različne vaje, ki zategnejo želodec med vadbo doma. Osnovne vaje:

  • abdominalne obliques;
  • za tisk in pas;
  • vakuum.

Hitro in učinkovito zategnite želodec doma narediti vaje na zgornjem in spodnjem delu telesa:

  1. Preusmeritve - produktivna vaja. V ležečem položaju, obrnjen proti preprogo, gladko, brez trzanja, dvignite roke in noge skupaj. Ni potrebno dvigovati visoko, pravilno se raztezati in čutiti, kako deluje trebuh.

    Ena izmed najlažjih vaj za hitro zategovanje trebuha doma

  2. Dobra, učinkovita vadba nazaj.. Najprej morate počasi dvigniti noge in počakati nekaj sekund, nato pa le še nižje.

Vaje na zgornjem tisku

To območje je problematično in zahteva stalno usposabljanje. Pozne vadbe so nezaželene. Strokovnjaki svetujejo razrede, da se začnejo zjutraj, tako da se telo hitro spopade s presežnimi kalorijami.

Če želite črpati zgornjo stiskalnico, morate delati na zgornjem delu telesa.Toda ker je tisk ena mišica, je spodnji del vedno vključen v proces usposabljanja.

  1. Morali bi ležati na tleh in noge pod pravim kotom., potisnite podplate na tla in položite roke med noge. Počasi morate dvigniti zgornji del trupa z raztegnjenimi rokami. Dve minuti zaklenite v tem položaju in počasi padite. Treba je poskusiti, da ne pomagate z rokami.
  2. Poznajo vse škarje za vadbo učinkovito deluje na trebuhu. Lezite na hrbet, noge ločite od tal za 10 cm in naredite križ v obliki škarij.

Okrepljeni prostori za to območje morajo biti pravilno izvedeni, da se na območju stiskalnice čuti pekoč občutek.

Vaje na spodnjem pritisku

Potrebno je redno trenirati spodnjo stiskalnico, ker je maščobni sloj v spodnjem delu trebuha veliko daljši, kot zgornji.

Hrbet lahko hitro zategnete doma. Vaje z največjo obremenitvijo bodo odpravile težave in vam omogočile, da dosežete odlično lajšanje trebuha. Enostavnejše, tem bolje.

Vaja na tisku bo pomagala pri zategnjenem trebuhu doma. Najhitreje je možno črpati trebušne mišice, pri čemer sledijo priporočila fitnes trenerjev o prehrani in življenjskem slogu

Ko delate na zgornjem stiskalniku, morate dvigniti zgornji del, zdaj pa morate narediti obratno. Spodnji del dela in ga strgajte s tal, kolki v prsni koš čim bolj.

Klasični čepi in lungi pomagajo zategniti želodec na dnu.

Vaje za obliques

Kosi mišice so notranje in zunanje. Vplivajo na držo osebe. Mišični steznik igra pomembno vlogo pri hrbtenici. Redni tečaji bodo pomagali odstraniti želodec in narediti največji pritisk.

Eden izmed kakovostnih razredov je vrtenje. Namenjen je za zategovanje trebuha. Ležati na boku, morate ovijati noge, podpirati hrbtno stran glave z levo roko. Desna roka mora biti na levi strani.

Pri izdihu je treba dvigniti trup in fiksirati položaj, da bi začutili delo poševnih mišic. Počasi se vrnite v izhodiščni položaj z vzdihom. Ponovite večkrat in preklopite stran.

Učinkovita pobočja

Stoje, noge narazen, kolena rahlo upognjena. Roke držite za glavo v ključavnici. Počasi, brez drkanja, zavijte ob strani in napenjate trebušne mišice. Poskušajte ne odstopati in ohraniti položaj.

Vaje za tisk in pas

Da bi dosegli popoln abs in spolni pas, morate izbrati prave vaje, namenjene potrebnim mišicam, ki lahko izboljšajo prebavo. Kompleksnih vaj ne smemo izbrati. Poudarek mora biti na delu prečnih in poševnih mišic.

Doma lahko delate z obročem. Spomnite se otroštva in začnite se vrteti vsaj 60 minut trikrat na dan. Lahko se spomnite igre z tekmami. Potresite paket na tla in začnite zbirati eno tekmo. Hkrati jo poskušajte dvigniti, ohraniti raven hrbta in ne upogibati kolen med upogibanjem. Takšne metode so koristne in bodo dale določen rezultat.

Za večjo učinkovitost pa se trajanje pouka redno povečuje. In če želite hitro doseči svoj dragoceni cilj, poskusite bolj resno naložiti.

Na primer, bodyflex - dihalne vaje z raztezanjem. Izmenično vdihnite in izdihnite, delajte v trebušnih mišicah in obremenjujte celotno telo.

Vaje za trebuh po porodu

Posebne vaje bodo pomagale hitro priti v formo in črpati abdominals.

Vsakdo pozna vajo "plank". Strokovnjaki svetujejo ženskam in dekletom. S to metodo lahko sliko uredite in odpravite njene pomanjkljivosti. Če opravite ravno palico, poskusite trup pravilno pritrditi in ga držite čim dlje.

Nagnite komolce in prste v oporo med ležanjem, držite glavo višje in se osredotočite na eno točko, ki se nahaja v višini oči. Držite telo raztegnjeno in raztegnjeno, koliko moči je dovolj.

Če boste sprva težko izpolnili vrstico, to ponovite z več obiski. Stranska vrstica je nameščena z eno stranjo v žarišču.

Vaje s stolom ali na klopi

Vaje za tisk na klopi bodo uredile trebuh. Stol ali klop je odlična učna rešitev.. Če želite zavzeti vodoravno lego na hrbtu, položite ukrivljene noge na stol in počasi z rokami naravnost z dlanmi, segajte do kolen. V tem primeru je telo napeto, dokler se ne ustavi. Potrebno je delati z veliko predanostjo.

Druga učinkovita metoda: obrnite hrbet k stolu in naslonite roke na rob. Komolci rahlo upognjeni in iztegnjeni. Nato postopoma poravnajte komolce, kot da bi jih stiskali na stol. Ponovite 15-krat. Naloga krepitve hitrih trebušnih mišic bo končana.

Bodite pozorni! Med treningom doma se morate spomniti:

  • o pravilnem dihanju;
  • ne hitite;
  • izvajati vaje natančno in pravilno;
  • opravite z največjo obremenitvijo.

Vaje za zategovanje trebuha z utežmi

Uteževanje je vedno prispevalo k izboljšanju rezultatov vadbe.

Dumbbell vaje bo pomagal, da zategne želodec doma in hitro.

Srednje težke uteži so primerne, niso zelo drage. Učinkovito bo zategnilo trebuh. Noge ne dosežejo tal.

Vzemite roke in držite pred seboj. Nagibanje trupa v levo, nato v desno se prvotni položaj ne spremeni. V tem primeru gre tovor na celotno telo.

Druga plodna vaja se izvaja, medtem ko leži trebuh navzdol. Buče so med nogami vpete. Noge se stegnejo do stegen približno 20-krat.

Vaje za črpanje stiskalnice z utežmi bodo pomagale hitro zategniti želodec

Vaje z valjčkom in kolesom

Z izvajanjem vaj doma lahko odstranite želodec z valjčkom in kolesom. Razredi za začetnike, vendar z veliko predanostjo: na razdalji 10 cm navzdol na kolenih, medtem ko v rokah držijo video.

Gladko poskusite potegniti ves trup po tleh. In tudi gladko vrniti nazaj. Ponovite 5-krat, s čimer povečate obremenitev.

Vaja z valjem je zelo učinkovita, vendar težka

Pri delu s takimi napravami morate biti previdni. Lahko pride do poškodb zaradi nepravilnega ravnanja. Pred začetkom vadbe morate prebrati ocene ali gledati video, kako delati in trenirati pravilno.

Vadite vakuum za hitro zategovanje trebuha

Ta metoda se bo sprva zdela težka, vendar bodo redne praktične vaje dale odlične rezultate. Najprej morate ležati na podstavku in kolena, počivati ​​na tleh. Počasi izpuščajte zrak iz pljuč in čim bolj napnite trebušne mišice.

Ko ste čutili ton v mišicah, globoko vdihnite. Zadržite dih za 10 sekund in globoko potegnite želodec. Po izdihu se lahko sprostite.

Nadaljujte z dihanjem do 20 sekund. Sprva je težko nadzorovati napetost mišic, sčasoma pa bo veliko lažje.

Pomembno vedeti! Če želite začeti, morate pravilno oblikovati vaje. Odvečna obremenitev bo oddaljena od cilja. Ne preobremenjujte telesa. Priporočljivo je razviti strategijo za to nalogo, pri tem pa upoštevati vaše telo.

Kako povečati učinek vaj za napenjanje trebuha?

Strokovnjaki priporočajo ne le, da sodelujejo v urah, ampak tudi za počitek pravilno. Popoln spanec, sprehod na svežem zraku, pozitivna čustva - vse to so sestavni deli uspeha.

Vodenje aktivnega in pravilnega načina življenja, bo rezultat na obrazu, ali bolje, na sliki. Z veseljem in veseljem začenjamo vaje. Po potrebi okrepite tovor, če to zahteva telo. Bodite pozorni na hrano. Biti mora uravnotežen.

Vredno je pozabiti na proizvode iz moke, maščobne hrane, pozno zvečer ne jesti tesno. Za večji učinek, je vredno določiti cilj in samozavestno iti k njemu. Ali pa si ustvarite motivacijo za uspeh. In potem bo enostavno zategniti želodec doma hitro, vadba v tem bo pomagala. Ključ do uspeha - dnevna obremenitev.

Zategnite želodec doma: zanimiv videoposnetek o tej temi

Kako hitro odstraniti želodec in strani doma:

Top 5 vaj, ki pomagajo hitro odstraniti želodec:

Kako hitro odstraniti želodec. Naredite tanek pas. Super abdominalne in pasu za hujšanje:

Ker se samostojno ukvarjajo doma, je potrebno opraviti vaje za trebušne mišice, zato ni treba pozabiti na evtrofijo in uporabo vode med treningi. In potem dobite lepo napeto stiskalnico s kockami, o kateri sanja vsaka ženska.

Avtor: Belova Natalia

Oglejte si video: My Friend Irma: Buy or Sell Election Connection The Big Secret (Maj 2020).

Загрузка...

Pin
Send
Share
Send