TAJNE LEPOTE

Pilates - kaj je to, koristi vadbe za hujšanje. Video vadnice

Pilates je mlada oblika fitnesa, ki je s svojo vsestranskostjo pridobil popularnost. Združuje jogo, balet in ritmično gimnastiko.

Ta članek bo razpravljal o pravilnih vajah za začetnike, kakšna oprema se uporablja v Pilatesu doma, video lekcije za hujšanje.

Pilates - kaj je to, koristi in vaje za začetnike

  • 2 Pilates - koristi za ženske
  • 3 Pilates: kontraindikacije
  • 4 Pilates ali joga: kaj je bolje, razlike
  • 5 Pilates in callanetics - kaj je razlika?
  • 6 Pilates doma (oprema za pilates)
    • 6.1 Glasba za pilates
    • 6.2 Roll (valj, valj) za pilates, kje kupiti
    • 6.3 Obroček za pilates, kje kupiti
    • 6.4 Pilates trak
    • 6.5 Oblačila za pilates
    • 6.6 Pilates čevlji
  • 7 Pilates razredov (sklop vaj)
  • 8 Pilates: vaje za začetnike doma
  • 9 Pilates za hujšanje (vadbo) doma
  • 10 Pilates za nosečnice (1 trimester, 2 trimester, 3 trimester)
  • 11 Pilates po porodu
  • 12 Gimnastika (vaje) Pilates za hrbtenico in za hrbet (s skoliozo, osteohondrozo)
  • 13 Pilates s kilo ledvene hrbtenice
  • 14 vaj s pilatesnim prstanom
  • 15 Pilates na žogo (fitball)
  • 16 Pilates za otroke
  • 17 Pilates za moške
  • 18 Pilates - rezultati
  • 19 Pilates: fotografije, vaje v slikah
  • 20 Pilates vaj za začetnike doma: video lekcije
  • 21 Pilates usposabljanje z žogico in drugimi orodji: video vadnice
  • 22 Pilates z Aleno Mordovino (začetna raven): video
  • 23 Pilates z Olgo Yanchuk: video lekcije
  • 24 Ocene
  • Pilates je kompleks fizičnih vaj, ki pomagajo ne le popraviti sliko, temveč tudi okrepiti človeško telo. Hkrati se sklicuje na različne fitnes in terapevtske vaje. Prednosti in vaje za začetnike so podrobno obravnavane v članku.

    Vaja je zasnovana za vse starosti. Glavna razlika med pilatesom in drugimi telesnimi dejavnostmi vsako gibanje se izvaja počasi, gladko, počasi. Ostri premiki so izključeni, zato so poškodbe med treningom skoraj nemogoče.

    Pilates - kaj je to, koristi, vaje za začetnike, za nosečnice in otroke, kot tudi video vadnice najdete v tem članku.

    Pilates se izvaja ne samo v fitnesu, ampak tudi doma. Pred vadbo doma se naučite pravilno izvajati gibanje, da se ne poškodujete.

    Zanimivo dejstvo: Niz vaj za Pilates, ki jih je razvil Joseph Pilates v začetku dvajsetega stoletja za krepitev hrbtenice (mišice hrbta), ki združuje zahodne in vzhodne tehnike zdravljenja. Na začetku je bil takšen sklop vaj razvit za hitro okrevanje ranjenih vojakov.

    Enostavne in neintenzivne vaje vam omogočajo, da vključite ljudi po operacijah in poškodbah, kar prispeva k hitremu okrevanju.

    Koristi korzet mišic

    Okostje (hrbtenica), ki drži mišično-skeletni sistem, je sestavljeno iz mišic. S krepitvijo mišičnega sistema se oblikuje pravilna drža, povečuje se gibljivost skeletnega sistema in mišična elastičnost.

    Za obtočni sistem

    Ritmično dihanje poveča količino kisika v telesu, s tem pa z njo pije vsako celico. Pravilno gibanje poveča krvni obtok.

    Za duševno stanje

    Ko vadijo pilates, se morajo nujno osredotočiti na pravilne tehnike dihanja in gibanja, takšna koncentracija pa omogoča, da pobegne pred stresom in depresijo, osvobodi možgane pred negativnostjo.

    Za zdravje

    Krepi imuniteto telesa, vsaka drža pomaga pri soočanju z različnimi boleznimi. Izboljša dihalni sistem in prebavo. Enostavne in neintenzivne vadbe vam omogočajo, da po operaciji in poškodbah vključite ljudi, kar prispeva k hitremu okrevanju.

    Za prilagodljivost

    Pilates pomaga pri mehčanju in raztezanju mišic za prožnost telesa. Za razliko od drugih vrst fitnesa, raztezanje povzroča segrevanje mišic, kar zmanjšuje bolečine.

    Hujšanje

    Pilates pomaga hitro odpraviti celulit, vam omogoča, da hitro zategnete trebušne mišice. Dnevne vaje pomagajo izgubiti težo in ohraniti rezultat dolgo časa.

    Za nazaj

    Redna praksa pilatesa razbremeni bolečine v hrbtu. Kompleks vaj vsebuje gibe za krepitev mišic hrbta, kar vam omogoča razbremenitev hrbtenice.

    Pilates - koristi za ženske

    Ženske so na voljo v vseh razredih pilatesa, ki imajo fizično kondicijo, gradnjo in starost.. Najpogosteje se ženske ukvarjajo s pilatesom za hujšanje. Toda ta terapevtska vaja pomaga ne le pri zmanjševanju telesne teže, ampak tudi pri krepitvi ženskih organov: trebušne mišice, globoke trebušne mišice in mišice medenice.

    Preberite popularni članek: Scholzova datoteka za čiščenje kože za pete. Značilnosti aplikacije, cena, pregledi.

    Pilates so lahko noseče in mlade matere. Pomaga nosečnicam, da okrepijo mišice spodnjega dela hrbta in medenice, ki so pomembne med porodom. Za mlado mamo bo ta vrsta polnjenja hitro pomagala, da si opomore od poroda, vrne vitko figuro in zategne trebušne mišice, boke, zadnjico.

    Pilates: kontraindikacije

    Tako kot vsaka fizična aktivnost ima Pilates tudi svoje kontraindikacije.

    Za kakršnokoli poškodbo ligamentov ali zlomov, z različnimi zvini, zdravniki prepovedujejo pilates.. Ta dajatev pomaga obnoviti mišično-skeletni sistem, če se vse komponente vrnejo v normalno stanje.

    Ni priporočljivo izvajati tečajev za prehlad, z visokim (nizkim) tlakom, z različnimi srčnimi boleznimi.

    Povečana telesna temperatura lahko povzroči izgubo koordinacije, kar lahko privede do poškodb.

    Pilates je torej polna koncentracija Prepovedano je vključevanje ljudi z duševnimi motnjami.

    Ni priporočljivo izvajati tečajev za prehlad, z visokim (nizkim) tlakom, z različnimi srčnimi boleznimi.

    Pilates ali joga: kaj je bolje, razlike

    Pilates in joga imata podobnosti in razlike. Da bi ugotovili, katera praksa je boljša, je treba podrobneje spoznati, kaj so joga in pilates.

    Joga (vrsta počasnega plesa) je praksa, ki vam omogoča spoznati duhovni in fizični pomen. V sebi je zbrala fizične, duševne in duhovne prakse. Vsaka vaja v jogi je osredotočenost na sebe.

    Vsako gibanje lahko prenese nekaj minut. Ko delate jogo, se učite, da se sprostite v vsaki vaji in se osredotočite na občutke.

    Pilates (vaje, ki jih je treba izvajati in čutiti telo) je zdravilni sistem. Medicinska gimnastika, ki krepi mišice hrbta in trebuha, postavlja kosti na svoje mesto.

    Pomembno vedeti! Joga in pilates imata podobnosti, a to sta dve različni praksi:

    1. Filozofija v Pilatesu manjka.
    2. Pogosto so vaje opravljene z dodatno opremo in se izvajajo po določenih pravilih.
    3. Obstaja razlika v tehniki dihanja med temi praksami. V Pilatesu je dihanje usmerjeno v obogatitev mišic s kisikom, v jogi pa omogoča nadzor nad telesom.
    4. Dinamična gibanja. Pilates vsebuje bolj dinamična gibanja, ki vsebujejo določeno število ponovitev.
    5. Vadba v Pilatesu krepi mišice. V jogi - raztezanje mišic in elastičnost.

    Pilates in callanetics - kaj je razlika?

    Callanetics je kompleks vaj, ki temelji na ashah joge in je namenjen statičnim pozam. Ima 29 statičnih vaj.

    Najbolj uporabna vaja za lepo sliko: Plank - fotografija pred in po (rezultati)

    V klanetiki je poudarek na kompresiji in raztezanju določenih mišic. Med lekcijo je potrebna prožnost. Uporabljajo ostre vaje za raztezanje. Poudarek je na stegnih, trebuhu in zadnjici. Dihanje je površno. Razredi potekajo pod vodstvom izkušenega trenerja.

    Pilates dom (oprema za pilates)

    Glasba za pilates

    Izberite instrumentalne mirne skladbe z zvoki narave.. Pravilno izbrana glasba pomaga, da se potopite v stanje harmonije in se sprostite ne le fizično, ampak tudi moralno.

    Roll (valj, valj) za pilates, kje kupiti

    Tečaji za zvijanje izboljšajo držo, vam omogoča lajšanje napetosti mišic in raztezanje hrbtenice. Kupite ga lahko v specializiranih prodajalnah ali naročite preko spleta.

    Prstan (obroč) za pilates, kje kupiti

    Ta vrsta ekspanderja na robovih ima zajem. Obroči imajo drugačen premer 35-38 cm. Vaja z obročem vam omogoča črpanje mišic prsnega koša, rok in nog. Kupite ga lahko v specializiranih prodajalnah ali naročite preko spleta.

    Pilates Tape

    Elastični trak se uporablja za raztezanje in trening moči mišic. Poklici s trakom omogočajo delo nad vsemi skupinami mišic.

    Oblačila za pilates

    Oblačila ne smejo zadrževati gibanja med raztezanjem. Ne bi smelo biti preveč prosto, olajšave telesa bi morale izstopati, tako da je mogoče videti pravilno gibanje.

    Pilates čevlji

    Za Pilates je na voljo več vrst čevljev. Copati, podobni tulcem za balete, z gumiranim podplatom. Svileni trakovi pomagajo pritrditi nogo, prsti ostanejo svobodni.

    Športne copate - to so nogavice, ki opravljajo funkcijo superge. Copati imajo princip rokavic, vključujejo mišice v stopalih in izboljšujejo prekrvavitev.

    Pomembno je vedeti: izbira oblačil za trening se premišljeno prilega, ne sme povzročati neugodja.

    Razredi za pilates (sklop vaj)

    Pilates je mogoče zlahka prakticirati doma, za to pa izberite najbolj učinkovite in uspešne vaje, odvisno od tega, ali je začetnik ali strokovnjak, noseča ženska ali doječa mama, usposabljanje izračunano za moške ali otroke.

    Pilates: vaje za začetnike doma

    Izvedete lahko naslednje vaje:

    1. Položaj ležečega telesa. Noge se upognejo v kolenih, petah in stopalih. Dvignite eno nogo, kolena ostanejo upognjena. Med izdihom počasi spuščajte noge, dokler se preproga ne dotakne prstov. Spremenite nogo.
    2. Položaj telesa ležeče, roke položene vzdolž telesa, noge upognjene v kolenih. Takoj začnejo raztegniti roke in noge naprej, nekoliko dvigniti glavo, vrat in ramena. Razširite noge širših ramenih in se povežite. Vdihnite in vrnite noge v nasprotni položaj, hkrati pa držite zgornji del telesa v dvignjenem položaju.
    3. Leži na levi strani, ena roka pa se dvigne do stropa. Začnite dvigati stegno, pri tem pa se osredotočite na dejstvo, da se rama ne dvigne. Nato z desno roko počivajo na tleh in se obračajo s telesom.
    4. Stojte na vseh štirih, hrbtnih in ramenskih lopaticah. Med izdihom pritisnite in dvignite kolena. Naj jih dvignemo za 2 vdiha, kolena navzdol.
    5. Položijo jih na levi strani, leva noga je ploska, desna pa ukrivljena. Levo nogo dvignite za 10 cm od podlage in naredite majhne krožne gibe (z uporabo notranjih mišic stegna).
    6. Položaj telesa na strani, noge so ploske, desna pa stoji na tleh. Ob izdihu dvignite desno nogo in držite 2 vdiha. Izdihnite in nemoteno prenašajte nogo preko črte telesa.
    7. Položaj je točno na tleh, noge so upognjene, noge so na širini bokov. Počivajte noge, dvignite boke. Povlecite eno nogo navzgor, pritrdite medenico.
    8. Dvigalne noge Položaji telesa na strani, noge so ploske, nogavice so podolgovate. Začnite dvigovati zgornjo nogo z majhnim zavojem. Boki ostanejo v nevtralnem položaju, želodec je vsesan.
    9. Položi na želodec, roke celo. Povlecite roke nazaj, počasi dvignite hrbet, hrbet ostane v ravnem položaju. Vrnite se v začetni položaj, roke in noge naravnost. Začnite dvigovati glavo in ramena, noge in roke. Alternativno dvignite roke in noge, posnemajo plavanje.
    10. Položaj telesa na strani, medtem ko so kolena upognjena in stisnjena drug proti drugemu. Stopala držita skupaj, zgornje koleno se dvigne in spusti, medenica ostane nepremična.

    Pomembno je vedeti: Vsi gibi potekajo gladko in počasi.

    Pilates za hujšanje (telovadba) doma

    Priporočamo naslednje:

    1. Položaj telesa - ležijo na preprogo, noge so ukrivljene v kolenih. Vdihnite in pritisnite na hrbtenico, dvignite trup, glavo in lopatice. Roke so ravne, posnemajo udarce v vodo. Vdihnite in izdihnite za 4 števke.
    2. Položaj telesa - leži na hrbtu. Kolena so upognjena, roke so naravnost vzdolž telesa. Dvignite eno nogo in začnite s krožnimi gibi, telo ostane nepremično.
    3. Sedite na preprogo, dvignite kolena z rokami in objemite boke od zunaj. Kolena se ne pritiskajo do prsnega koša, hrbtenica kolikor je mogoče okrogla, se premikajte naprej in nazaj.
    4. Položaj - sedenje z ravnim hrbtom, noge so nameščene v širini ramen. Roke potegnite, brada pritisnjena na prsih. Začnejo z rokami, jih dvignejo naprej, njihov trebuh se vleče, njihovi prsti se potegnejo proti sebi.
    5. Lezite na hrbet, roke za glavo, glavo gor od tal. Začnite s premikanjem s komolcem in kolenom, tako da se srečata. Držite komolce naravnost.

    Pilates za nosečnice (1 trimester, 2 trimester, 3 trimester)

    Vaje za 1 trimester:

    1. Stojijo popolnoma na stopalu, noge na širini bokov, roke sproščene. Enotno dihanje začnite z ločenim prsnim košem in trebuhom. Med vdihom se raztegne do polne višine.
    2. Počasna rotacija glave v različnih smereh (naprej in nazaj, levo in desno). Ramena ostanejo na mestu.
    3. Spravijo se na vse štiri, njihova hrbet je ravna. Pri vdihavanju je hrbtenica zaobljena, pri izdihu postanejo ploska.
    4. Sedite na podstavke, noge in roke ob straneh, hrbet je enakomerno. Telo se začne izmenično obračati v različnih smereh.

    Vaje za 2 trimestra. Na vaje prvega trimesečja dodajte še:

    1. Globoko vdihnite in se premaknite (nazaj) na drugo stran.
    2. Na vsaki strani ležijo približno 5 minut, nežno valjanje z ene strani na drugo.

    Vaje za tretje trimesečje so enake kot v prejšnjih trimesečjih, in dodajte naslednje: položaj telesa na levi strani, kolena skupaj in se malo upogibajo. Hrbet je raven.

    Desna roka je postavljena na trebuh, prsti so zaprti. Začnejo se zibati na levem stegnu, rahlo dvigujejo levo koleno, širijo noge in jih počasi spuščajo.

    Ugotovite, kaj storiti, če imate: srbečo kožo. Vzroki in zdravljenje srbenja

    Prosimo, upoštevajte: Razredi za nosečnice so zasnovani za obnovitev splošnega stanja in izboljšanje presnove v telesu.

    Pilates po porodu

    Vaje:

    1. Telo v sedečem položaju (na stolu) se razširi na širino bokov, ramena v sproščenem stanju, hrbet je enak. Ko vdihnete, se osredotočite na ramena, ko izdihnete, je trebuh čim bolj narisan. Pri naslednjem izdihu se zadnjica stisne, pri tretjem izdihu pa se stisnejo mišice vagine.
    2. Sedi na stol maksimalno stisnite vse mišice medenice, zadržite se 5 sekund.
    3. Lezite na mat, nazaj je ravno, roke za glavo. Bent noge vlečejo v prsni koš, želodec se vleče v hrbtenico. Pri vdihavanju se dvigneta glava in lopatice, na izdihu pa so noge v ravnem položaju.
    4. Položite na želodec, roke naprej, v želodcu. Na izdihu - se z desno roko dotakne desnega stegna, obrne telo, pogleda za roko. Pri vdihavanju se roka vrne nazaj

    Gimnastika (vaje) Pilates za hrbtenico in hrbet (s skoliozo, osteohondrozo)

    Vaje:

    1. Stalni položaj Popolnoma sprostite mišice telesa, raztegnite vrat, nazaj ramena in poskusite povezati lopatice.
    2. Roke dol, začnejo gladko upogibati naprej, napenjati mišice hrbta.
    3. Lezite na hrbet, noge so ukrivljene, kolena stisnjena na tla. Ko začnejo v sedeči položaj, začnejo počasi dvigovati telo, raztegniti roke nad glavo in se s celotnim telesom dotakniti stropa. Vrnejo se v ležeči položaj, počasi odtrgajo spodnji del hrbta od tal in stisnejo zadnjico.
    4. V sedečem položaju se roke širijo, hrbet je enakomerno, glava je pritrjena. Počasi se obrne na stranice.

    Pilates s kilo ledvene hrbtenice

    Vaje:

    1. Postanejo v ravnem položaju, narišejo v želodec in medenico, fiksirajo se za 10 sekund.
    2. Leži na hrbtu, počasi se dvignejo v sedeč položaj in se spustijo, postopoma položijo hrbtenico na tla.
    3. V sedečem položaju točno določijo hrbet, dvignejo roke in se obračajo v različnih smereh.
    4. V ležečem položaju so roke položene pod brado. Počasi dvignite in spustite zgornji del telesa, pritrdite spodnji del trdno.
    5. Stojte na vseh štirih, dvignite in poravnajte vsako nogo. Pritrditev v tem položaju 10-15 sekund.

    Pilates vaje za prstan

    Ko stojijo na rokah v prsih, se ramena sprostijo. Prstan je pritrjen med rokami, na izdih - počasi stisnjen (za nekaj sekund), pri vdihavanju - stisnjen. Narediti isto stvar, samo roke dvignejo nad glavo.

    Leži na hrbtu, upognite noge na kolenih, roke vzdolž telesa. Prstan stisnite kolena. Na vdih - počasi dvignite zadnjico, na izdih - počasi nižje.

    Pilates na žogo (na fitballu)

    Vaje na fitballu bodo pripomogle k temu, da bo želodec ravnal, črpali noge in mišice na bokih.

    Vaja za trebušne mišice - sedite na žogo in začnite hoditi naprej s svojimi nogami. Ko se kroglica nahaja na sredini hrbtenice, kolena upognite in potegnite roke na tla. Pritrdite položaj telesa za 10 sekund in počasi vrnite v prvotni položaj.

    Kakšna je uporaba pilatesa za moške? для Начинающих Спортсменов он помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Ложатся на пол, стопы устанавливают на мяч, руки ровные вдоль туловища. При выдохе втягивают живот и поднимают поясницу. При вдохе - опускаются и прижимают стопу к мячу.

    Ложатся на спину и опираются на руки (согнутые в локтях), мяч фиксируют между лодыжек, колени согнуты, живот втягивают. На выдохе медленно поднимают мяч ногами.

    Пилатес для детей

    Заниматься пилатесом рекомендуется с 3 лет. Дети с 7 лет выполняют упражнения для взрослых.

    Для детей меньше 7 лет разработан отдельный комплекс упражнений:

    1. Белочка. Положение туловища в ровном состоянии, ноги на ширине бёдер. Медленно наклоняют голову к плечу, возвращают голову обратно, наклоняют плавно к другому плечу.
    2. Велосипед. Ребёнок ложиться набок в ровном положении. Верхней ногой делают кругообразные движения (полный круг) при этом опираясь на руку, согнутую в локте.
    3. Змейка. Ложатся на живот, руки на уровне груди. Напрягая мышцы пресса, руки тянутся вперёд и медленно возвращаются обратно.
    4. Черепаха. Ложатся на спину и вытягивают руки и ноги по бокам. Начинают медленно скручиваться, охватывая ноги руками, и возвращаются.

    Пилатес для мужчин

    Пилатес полезен не только женщинам, но и мужчинам. Занятия помогут избавиться от болей в спине и суставов. Спортсменам помогает разогреть те группы мышц, которые недоступны для других видов тренировок.

    Пилатес - результаты

    Женщины и мужчины, регулярно занимающиеся пилатесом, отмечают следующее:

    • улучшение физического и психологического состояния;
    • снижение веса;
    • быстрая и эффективная реабилитация после травм;
    • укрепление мышц спины;
    • улучшение осанки;
    • укрепление суставов;
    • укрепление иммунитета.

    Пилатес - это универсальный вид фитнеса, который помогает не только в борьбе с лишним весом, но и быстро реабилитироваться после разнообразных травм.

    Пилатес: фото, упражнения в картинках

    Пилатес упражнения для начинающих дома: видео уроки

    Пилатес тренировка с мячом и другими инструментами: видео уроки

    Пилатес с Аленой Мордовиной (начальный уровень): видео

    Пилатес с Ольгой Янчук: видео уроки

    Комплекс пилатес упражнений для начинающих:

    Что такое пилатес и какие упражнения необходимы для похудения:

    Ocene

    Oglejte si video: Pilates - najbolj varna oblika vadbe. (December 2019).

    Загрузка...
    Loading...