TAJNE LEPOTE

Kalorična hrana. Seznam in tabela glikemičnega indeksa in kalorične hrane

Če prevedete besedo "kalorij" iz latinščine, dobite "toploto", izraz "kalorij" pomeni energijsko vsebnost v hrani. Vendar pa vsebnost kalorij vpliva tudi na odlaganje maščobe v človeškem telesu. Zato če želite izgubiti težo, je pomembno poznati kazalnike kalorične hraneracionalno uporabljati.

Spodaj lahko prenesete in natisnete tabelo kalorij osnovnih živil, tako da je vedno vidna.

>>> TABELA PRENOSA IZDELKOV <<<

Kalorična hrana - zakaj morate vedeti

  • 5 Kalorije mlečnih izdelkov. Tabela
  • 6 Kuhana hrana s kalorijami
  • 7 Meso kalorij
  • 8 Tabela glikemičnega indeksa živil in kalorij
  • 9 Negativni kalorijski izdelki - mit ali resnica
  • 10 Izdelki z negativnim seznamom kalorij in tabelo
  • 11 Tabela kalorične vsebnosti izdelkov po Bormental
    • 11.1 Produkti za hujšanje kalorij
  • 12 izdelkov z ničelno stopnjo kalorij
    • 12.1 10 živil brez kalorij
  • 13 Kalorije v McDonaldsu
    • 13.1 Visoko kalorična hrana
  • 14 Ali lahko izgubim težo in se zanašam samo na tabele kalorij
  • 15 Uporabni video o kaloričnih živilih.
  • 16 pregledov
  • Energetska vrednost se določi v kilojoulih ali kilokalorijah na 100 g proizvoda.

    Ljudje, ki želijo izgubiti težo ali ohraniti težo, upoštevajo potrebno ravnovesje dnevnega vnosa kalorij.

    Kalorična hrana. Seznam in tabela glikemičnega indeksa živil in kalorij

    Za vsako osebo se dnevna kalorija določi drugače, toda najprej je odvisna od starosti, spola in vrste dejavnosti, ki jo oseba opravlja.

    Starejša oseba potrebuje manj kalorij. Nasprotno, zrel organizem potrebuje več kalorij.

    Da teža ne bo nihala navzgor ali navzdol, je treba voditi dnevnik hrane in izračunati vzpostavljeni kalorični hodnik.

    Če je kalorij obilen, ga bomo delno uporabili za izgradnjo maščobnega tkiva, če bo vsebnost kalorij majhna, bo telo moralo uporabiti energijo iz »maščobnih« rezerv, da se zagotovi normalno delovanje telesa. Če je harmoničen pretok in poraba energije, bo teža stabilna.

    Preberite priljubljeno spletno stran: Alfa lipoična kislina: lastnosti, indikacije za uporabo.

    Kako določiti kalorično hrano

    "Kalorija" - to je količina energije, ki je vstopila v telo in je popolnoma absorbirana.

    Določite število kalorij v ločenem izdelku s posebno napravo - kalorimetrično bučko, ki jo je v 19. stoletju razvil ameriški kemik Atwater.

    Izdelek, iz katerega morate vedeti, da je kalorična vsebina, dajo v napravo in nato sežgati, se po teh manipulacijah izmeri toplota, ki se sprosti med reakcijo.

    Podobno se v bučki določi količina energije, ki jo porabi oseba, in izmeri se toplota, ki jo sprosti telo. Po tem se dobljene vrednosti spremenijo v "zažgane" kalorije in izračuna fiziološka in realna vrednost izdelka.

    Pomembno vedeti! Skoraj vsa živila vsebujejo kalorije, 0 kalorij pa le v vodi. Podatki o vsebnosti kalorij v izdelkih v različnih državah se lahko razlikujejo, zato je pomembno uporabiti isto tabelo.

    Preberite priljubljen naslov članka: Učinkovito zmanjšanje telesne teže s Pierreom Dukanom: Prehrana za začetnike, vzorčni meni, seznam izdelkov.

    Kako izračunati vsebnost kalorij v izdelku

    Preden začnemo z izračunom, je pomembno, da asimiliramo zlato pravilo - potrebno je izračunati kalorij prehrane pred zaužitjem hrane.

    Za izračune Uporabite lahko posebej izdelano tabelo kalorij. Če želite to narediti, morate pretehtati vsak kos hrane, pogledati tabelo in izračunati energijo, ki izhaja iz hrane.

    Na srečo ni potrebno imeti nobenih matematičnih veščin, obstaja veliko programov, ki bodo pomagali pri izračunih. Da bi to naredili, je dovolj, da prenesete poseben program na pametni telefon, vnesete svoje podatke, ki kažejo težo, višino, starost, spol in vrsto dejavnosti.

    Za vsako osebo bo dnevna količina kalorij drugačna, vse je odvisno od tega, kateri cilji so določeni.

    Če želite izvedeti prehransko vrednost končnega jedi, ga morate prešteti v procesu kuhanja, tehtanje vsakega izdelka.

    Sodobni programi štejejo vse sami, pri čemer upoštevajo tudi učinek "vrelega"

    Vendar je treba razumeti, da se vsebnost kalorij izdelkov ne izračuna natančno na 100% Da bi izgubili težo, je bolj učinkovito zaokrožiti rezultat navzdol.

    Tabela kalorij, sestava hrane

    Tabela kalorij posameznih izdelkov

    Tabela kalorij pripravljenih obrokov

    Mlečni izdelki za kalorije. Tabela

    Kuhana hrana za kalorije

    Vsebnost kalorij v živilih je odvisna od načina kuhanja. Torej kuhan proizvod bo vseboval bistveno manj hrane kot pa piščanec ali pražen.

    Včasih je težava pri določanju kalorij krupa, ko se nabirajo v vodi, postane nerazumljivo, kako narediti izračune. Za to obstajajo posebne mize kuhanih žit.

    Na primer, vsebnost kalorij 100 gramov ajde v svoji surovi obliki je približno 310 kcal in kuhana v vodi (v razmerju 1: 2) bo 130. Če se kaša kuha z mlekom, se bo kalorija povečala.

    Mesni izdelki kalorij

    Meso različnih vrst se razlikuje v hranilni vrednosti. Torej, če je cilj izgubiti težo, je priporočljivo jesti puran, piščančje, telečje in kunčje meso. V teh sort mesa vsebuje majhno količino maščobe, za razliko od svinjine, jagnje ali gosi.

    Za pravilno izračunavanje je treba razmisliti, koliko mesa bo pojedeno. Na primer, svinjska šunka vsebuje 260 kcal, medtem ko vrat - 342.

    Če je cilj izgubiti težo, morate vedeti, da pri kuhanju:

    zaželeno je odstraniti kožo s ptice, je mastna in dovolj kalorična

    Za primerjavo: vsebnost kalorij piščančje kože je 212 kcal, kuhan file pa 150 kcal.

    Glikemični indeks živil in kalorij

    Poleg energijske vrednosti živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, imajo glikemični indeks. Odvisno od tega, kakšen je glikemični indeks, kako hitro bo oseba imela apetit..

    Hrana z visokim GI hitro prebavi in ​​dramatično poveča količino sladkorja v krvi. Sladkor pa zavrača trebušno slinavko do ostrega skoka v hormon - inzulin.

    Inzulin mora enakomerno razporediti glukozo v telesna tkiva, in ko je presežen, ga insulin preoblikuje v maščobne celice, kar pomeni, da je "v rezervi".

    Živila z nizko vsebnostjo GI se prebavijo dlje, dolgo se nasičijo. Človek se počuti dolgo časa, ker po uživanju hrane z nizko vsebnostjo GI ni hitrega sproščanja insulina.

    Negativna kalorična hrana - mit ali resnica

    Absolutno vsa živila vsebujejo kalorije. Z "negativnimi kalorijami" se nanaša na trenutek, ko telo razdeli izdelke tako, da porabi malo več kalorij, kot jih pridobi.

    Na primer, jedo se je kumare, katerih energijska vrednost je 15 kcal, v procesu njene razgradnje se porabi 18 kcal, pridobijo 3 kalorije z negativnim indikatorjem. Da bi proces prebave potekal, mora telo vzeti energijo iz maščobnih oblog.

    Zaradi te nenavadne lastnosti izdelkov so bile izdelane številne diete. Značilno je, da imajo ti izdelki majhno vsebnost kalorij, vendar so bogati z vlakni, ki poteka v tranzitu skozi prebavni trakt, skoraj brez asimilacije.

    Izdelki z negativnim seznamom kalorij in tabelo

    Izdelki, ki bodo telesu dali kalorije z negativnim indikatorjem:

    • gobe - nizkokalorične, bogate s težko prebavljivimi beljakovinami;
    • morsko ohrovt - vsebuje jod in koristne elemente v sledovih;
    • prehransko meso, ribe, morski sadeži - za razgradnjo beljakovin je telo prisiljeno sproščati veliko energije;
    • belo zelje, brokoli, solata iz ledene gore, redkev, čebula, bučke, kumare, jajčevci, sladki bolgarski poper - vse te zelenjave imajo tudi negativno vsebnost kalorij;
    • jabolka, grenivke, mandarine, limone, ananas - prispevajo k visoki porabi kalorij;
    • Cimet, koriander, ingver - bodo koristni v boju za harmonijo.

    Bodite pozorni!Čeprav imajo vsi ti izdelki tako imenovano "negativno kalorično vrednost", to ne pomeni, da jih je mogoče zaužiti v neomejenih količinah. Pomembno je spoštovati ukrep v vseh.

    Tabela izdelkov z "negativno" kalorijami

    Tabela kalorične vrednosti izdelkov po Bormentalu

    Moto centra za hujšanje "Dr. Bormental" - "Življenje bo postalo lažje." Ta zdravstvena ustanova že več kot 14 let omogoča ljudem, ki se ne morejo spopasti s prekomerno telesno težo, da dosežejo želeno težo in kar je najpomembneje - ohraniti rezultat.

    Na kliniki so zaposleni strokovnjaki, ki so svoje življenje posvetili problemom debelosti. Raziskovalci govorijo na mednarodnih konferencah, pišejo prispevke za reševanje težav s prekomerno težo.

    V centru Doctor Bormental nutricionisti posebej izberejo individualni in udobni prehranski sistem za vsako stranko, pri tem pa posebno pozornost posveti psihološkemu stanju in čustvom osebe.

    Strokovnjaki izračunajo dnevno kalorično vsebnost, ki je potrebna za hujšanje, s pomočjo sodobne opreme, upoštevajoč individualne značilnosti vsake stranke.

    Z nadzorovanjem kalorij se ljudje naučijo pravilne prehrane, obdržati to navado v prihodnosti.

    Namizni kalorični izdelki za hujšanje

    Izdelki z ničelno stopnjo kalorij

    Izdelki z ničelnimi kalorijami so tista živila, ki vsebujejo najmanj kalorij, a da bi jih prebavili, telo porabi več energije kot prejme.

    Ničelna in negativna kalorična hrana - identični pojmi

    10 izdelkov z ničelnimi kalorijami

    • buče
    • zelena
    • borovnice
    • limono
    • koper
    • lubenica
    • melona
    • grenivke
    • ribez
    • papaja

    Nekatere metode za zmanjšanje telesne teže predlagajo uporabo teh izdelkov in hujšanje, vendar je vredno razumeti, da ti izdelki ne bodo mogli stopiti maščobe, ki so se kopičili v preteklih letih.

    Pomembno vedeti! Če uporabljate te izdelke v povezavi z obilnimi obroki, izgubite težo še vedno ne bo delovala.

    Če pa namesto maščobnih in mokastih živil zamenjate živila brez kalorij, ki ustvarijo majhen kalorični primanjkljaj, bodo sanje o izgubi teže postale resnične.

    Kalorična hrana v McDonaldsu

    Če je glavni cilj izgubiti težo, ni priporočljivo obiskati McDonaldsa, saj ima večina izdelkov te mreže visoko vsebnost kalorij.

    Če se ne morete izogniti obisku McDonald'sa, lahko izberete živila z najmanjšo vsebnostjo kalorij, na primer Berry Smoothie (56 kcal), ovseno kašo (150 kcal), blagovno znamko piščanca (Chiken tikka masalla) - 125 kcal ali zelenjavno solato - 60 kcal.

    Visoko kalorična hrana

    Najbolj kalorični McDonald's izdelki so vse vrste sendvičev. (Big Roll za zajtrk, Piščančja slanina, Velika Tacy, itd.), Njihova vsebnost kalorij je od 510 do 850 kcal.

    Po zaužitju sendviča, opranju s sodo in uživanjem sladice, si lahko zaposlite dnevno kalorijo. Po zaužitju hitrih ogljikovih hidratov se bo raven sladkorja kmalu povečala, lakota bo prišla, oseba pa bo ponovno želela jesti, v tem primeru je povečanje telesne mase neizogibno.

    Če želite izgubiti težo, je zloraba visoko kalorične hrane iz omrežja McDonald's nezaželena.

    Ali je mogoče izgubiti težo in se zanašati samo na tabele kalorij

    Da bi telo v redu, lahko izgubite težo s tabelami kalorij. Veliko ljudi je na primer dokazalo, da lahko glede na kalorije izgubite težo.

    Lahko jeste katero koli hrano, vendar se prepričajte, da ste v priporočenem kalorijskem stanju.. V tem primeru sta pomembni vztrajnost in pravilnost, vsak gram hrane mora biti stehtan, zabeležen in upoštevan.

    Ljudje, ki trdijo, da štetje kalorij ni učinkovito, pogosto "stehtajo" hrano na oči, pozabijo pa upoštevati vse vrste prigrizkov v obliki bonbonov in piškotkov.

    Mnogi ljudje, ki so izgubili težo zaradi nadzora nad kalorijami, dokazujejo, da je metoda štetja kalorij zelo učinkovita, in da bi hitreje izgubili težo, je priporočljivo povezati vsaj jutranjo vadbo ali hojo.

    Najenostavnejše pravilo prehranjevanja: »porabite manj kot porabite«, je dovolj, da preštejemo kalorije, upoštevajoč vsak pojeden gram. Štetje kalorij bo pomagalo popraviti prehranjevalno vedenje, vas naučilo, kako izbrati nizkokalorične zdrave hrane. Postopoma se bo prekomerna teža umirila.

    Uporaben video o kaloričnih živilih

    Kalorična hrana. Kako zmanjšati kalorije in izgubiti težo? Oglejte si zanimiv videoposnetek:

    Tabela kaloričnih živil: delo na rezultat! Iz videoposnetka poiščite vsebino kalorij za zajtrk:

    Ocene

    Oglejte si video: Hrana za nedelju dana za masu. Racun 23 evra. (November 2019).

    Загрузка...
    Loading...